Мужчина: версия 2.0 - Адам Борнстайн

Повысить интеллект

Некоторые из самых умных и успешных людей в мире также оказываются и хорошо развитыми физически. Вот вам три ярких примера: Ричард Брэнсон, Марк Кубан и Тим Феррис. Конечно, можно объявить это чистой случайностью. Но мы не согласны с такой точкой зрения.

Возможно, вы слышали, что мозг представляет собой мышцу. Хотя подъем на бицепс не увеличит размеры мозга, это упражнение, как и любое другое, позволяет поддерживать его активность. Физические нагрузки действуют на мозг так же, как стероиды – на мышцы.

В то время как многие люди полагают, что ухудшение деятельности мозга является естественной составляющей старения, на самом деле этот процесс начинается уже примерно после 30 лет. И один из лучших способов предотвратить деградацию мозга – оставаться физически активным. Канадские ученые обнаружили, что физическая активность и сжигание калорий улучшают деятельность мозга и предотвращают болезнь Альцгеймера. Причина проста: занятия физическими упражнениями стимулируют кровоток. Вы можете ощутить это, когда выполняете подъем на бицепс и чувствуете, как кровь приливает к мышцам. К тому же, когда вы упражняетесь, кровоток усиливается по всему телу, а мозг – это его часть. Приток крови к мозгу способствует улучшению его деятельности, и это позволяет вам сохранять ясный ум и быстроту реакций.

Таким образом, физические упражнения и гормоны напрямую влияют на сознание. Но важна и непрямая польза. Лишний жир на талии не только снижает скорость движений, но и ухудшает деятельность мозга. Во всяком случае, так утверждают ученые из Американской академии неврологии. Осмотрев более 6 тысяч человек в возрасте старше 50 лет, исследователи обнаружили, что среди людей, имевших большой объем телесного жира, нарушения когнитивной функции наблюдались на 22 процента чаще, чем среди людей с нормальным весом. И хотя эксперимент не ставил задачу выяснить, почему это произошло, предшествовавшие работы ученых указывают на то, что плохое питание вредно не только для желудка, но и для мозга. Последний буквально слабеет, если вы не потребляете полезные для здоровья продукты.

Ученые из Университета штата Орегон обнаружили, что оптимальный размер мозга и его деятельность напрямую связаны с употреблением продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, витамина В и жирных кислот омега-3.

Означает ли это, что полные люди поголовно глупы? Конечно нет. Мозг способен на невероятные свершения, и замедление когнитивных процессов не означает, что вы теряете способность функционировать вообще или работать эффективно. Некоторые из самых блестящих умов современности не относятся к числу людей, которых можно увидеть на обложках журналов по фитнесу. Но помните, что наш подход состоит в тотальной нормализации всего и вся, позволяющей полностью реализовать свой потенциал. Вы хотите сражаться за жизнь с рукой, привязанной за спиной? Мы уверены, что нет. Жизнь бывает очень непростой, поэтому мы хотим иметь все конкурентные преимущества, какие только можем получить, и именно поэтому делимся с вами данной информацией.

Мы говорим об этом для того, чтобы вы поняли, что значение питания и программы упражнений выходит далеко за рамки внешности и общего состояния здоровья. Питание и физическая активность в буквальном смысле управляют деятельностью сознания – от остроты мышления до скорости смены эмоций и их интенсивности. Возможно, это звучит как выдержка из женского журнала, но на самом деле речь идет об очень серьезных вещах. Мы не только покажем, как не пасть жертвой пагубных последствий влияния жира на сознание, но и поможем с большей вероятностью избежать естественных болезней, приходящих с возрастом. Так, ученые из Национального института по проблемам старения обнаружили, что периодическое голодание (да-да, мы снова о нем) защищает мозг от нарушений когнитивной функции, ослабления умственной деятельности и таких проблем, как болезни Альцгеймера и Паркинсона. И мы не говорим о необходимости огромных жертв – достаточно уменьшить потребление пищи всего на 500 калорий 2 раза в неделю, и вы улучшите деятельность мозга и сможете функционировать на оптимальном уровне.

Победить депрессию

Помните, что мы рассказывали о гормонах, которые способны сделать вас умнее? Так вот, нейротрофин, который влияет на интеллект, – BDNF, или мозговой нейротрофический фактор, – может также предупредить наступление депрессии. И прежде чем вы начнете совершенно безосновательно доказывать, что мужчинам вообще не свойственно впадать в депрессию, примите к сведению, что в Соединенных Штатах наблюдается тенденция к росту числа мужчин, страдающих депрессией. По оценкам ученых из Национального института здравоохранения, от 7 до 10 процентов мужчин в настоящее время пребывают в депрессии.

И это данные только по клиническим случаям. Чувства одиночества, печали или крайней фрустрации одолевают гораздо больше людей.

Мозговой нейротрофический фактор является естественным антидепрессантом. В действительности, когда вы принимаете антидепрессанты, эти препараты вызывают увеличение выработки BDNF в гиппокампе, который является областью мозга, где локализуется депрессия.

И как мы собираемся увеличить производство BDNF? Снова с помощью периодического голодания. Продуманное изменение времени приема пищи – но соответствующее вашему графику – очистит ваш мозг так, что он будет приказывать гормонам радости поддерживать вас в хорошем настроении, несмотря на любые стрессы.

Заработать больше денег

Вы, наверное, слышали, что рослые люди зарабатывают больше, чем коротышки. Даже если это так, то какое отношение данный факт имеет к нашей теме? Мы сами, например, не отличаемся высоким ростом. Так что, если вы почувствовали себя ущербным, мы надеемся, что хотя бы немного утешили вас, тем более что есть проблемы поважнее, которые можно решить, нормализовав гормональный баланс. В ваших силах пополнить свой банковский счет, одновременно наращивая бицепсы. И эти процессы вы вполне способны контролировать.

Нравится вам это или нет, но в корпоративном мире для карьерного успеха важен внешний вид. Исследования показывают, что люди, которые воспринимаются окружающими как более привлекательные, зарабатывают больше. И хотя красота, как говорится, дело субъективное, определенные черты и свойства повсеместно ассоциируются с привлекательной внешностью. Кстати, ученые также обнаружили, что люди с избыточным весом зарабатывают меньше и чаще воспринимаются как недостаточно умные. Справедливо ли это? Конечно нет.

Мы знакомим вас с этой точкой зрения, потому что такова реальность, порождающая разочарования: эстетическое впечатление, которое вы производите, и восприятие вашего образа другими людьми влияют на возможность получать высокооплачиваемую работу и продвигаться по карьерной лестнице. Исследование профессора Василиоса Костеаса из Университета штата Кливленд (результаты опубликованы в «Journal of Labor Research») выявило, что люди, которые занимаются физическими упражнениями и оцениваются как «имеющие хорошее физическое развитие», получают в среднем на 10 процентов больше дохода, чем физически неразвитые люди.

Более того, ученые пошли дальше и подсчитали, что чем больше времени вы проводите в спортзале, тем больше денег зарабатываете. По их расчетам, тренировки 3 раза в неделю увеличивают потенциальный доход примерно на 20 процентов.