Учитесь говорить "нет" - Клаудия Азула Альтушер

Потом он сказал: «Клаудия, вы должны один час в день сидеть в тишине».

Тишина! И это его совет? Мне? Так называемой йогине? Той, что выдержала не один, а два десятичасовых курса медитации, а также серию ретритов, включая попытку (правда, неудавшуюся) недельного уединения в лесу? Мое эго взбунтовалось – оно этого не хотело.

Естественно, я задала вопрос: «А можно тридцать минут утром, а тридцать – вечером?»

«Нет. Нужно сидеть целый час. Каждый день. Отпустите все мысли и просто слушайте тишину», – сказал он.

Я не была уверена, что смогу это сделать. Я пыталась заниматься такой практикой после возвращения с ретритов, но каждый раз сдавалась. Я прочла лучшие книги по йоге, но и это не помогло. Давайте взглянем правде в лицо: я просто не хотела это делать.

Думаю, он угадал мои мысли, потому что вдруг произнес: «У меня есть пациент, больной раком. Я прописал ему сидеть в тишине по восемь часов в день. Я сказал ему: «Вы хотите выздороветь? Тогда сидите по восемь часов».

После этого я больше не спорила. Я знала, что должна это сделать.

Я понимала, что это была не йога и не медитация – это было что-то другое. Тишина не была целью или чем-то, к чему нужно стремиться. Я была больна, а тишина была лекарством. Я сидела перед ним вся в слезах, полная сомнений, но видела, что он меня не отпустит, пока мы не заключим соглашение, – и я кивнула. Просто подняла и опустила голову. Без особой радости, но с полным пониманием.

С тех пор я каждый день по одному часу сижу в тишине.

Сидите в тишине столько, сколько вам этого хочется, потому что тишина работает.

Никто вас этому не научит. Я была в разных уголках мира и везде пыталась найти учителя, который бы показал мне, как это правильно делается. Нет такого человека. Я была на духовных ретритах в Южной Америке, Европе, США, Индии, Таиланде – напрасные поиски.

Я изучила множество ссылок и источников, и все они возвращались к одному – сидение в тишине: погрузитесь в ее глубину, растворитесь в ней и побудьте наедине с собой. Если появляются какие-то мысли – пусть появляются. Наблюдайте их, а потом отпускайте. Вот и все. Когда мы отпускаем какую-то эмоцию, а не загоняем ее внутрь, она теряет свою власть над нами.

Конечно, я не всегда бываю спокойной и уравновешенной, когда сижу в тишине, и тогда приходится применять разные техники и упражнения.

Позвольте мне рассказать вам о некоторых инструментах, позаимствованных у йогов, которые на протяжении тысяч лет учились сидеть в тишине, успокаивать разум и исцелять болезни силой собственной энергии.

Упражнение

Как погрузиться в тишину и насладиться ее дарами

Погружение. Это замечательный способ достичь внутренней концентрации, аккумулировать жизненную энергию и успокоить разум.

Мысленно представьте себе дорогу с двухсторонним движением, идущую вдоль вашего позвоночника: одна полоса ведет вниз, к центру земли, а другая – вверх, в бесконечность Вселенной.

На выдохе, когда энергия вашего тела стремится вниз, представьте, что энергия вашего разума поднимается вверх и проходит сквозь макушку, распускаясь в виде лотоса и расширяясь во Вселенную.

Работая с воображением в направлении, обратном дыханию, йоги наполняют свое тело жизненной энергией. Эта техника помогает оказаться «здесь и сейчас», потому что чем лучше мы чувствуем свое тело, тем лучше можем расслабить свой разум.

Нет необходимости повторять ее много раз. Нескольких медленных дыханий с визуализациями будет достаточно, чтобы расслабиться и успокоить разум.

Пребывание. Когда сидишь в тишине, могут пробудиться старые чувства. Это возможность от них освободиться – они здесь, чтобы их отпустили. Просто наблюдайте за ними и знайте, что больше они не смогут сделать вас несчастными. Эмоции и чувства подобны волнам – сначала накатывают, а потом отступают. Осознайте их, а потом отпустите.

Когда вы это делаете, когда наблюдаете, как появляются и исчезают долго сдерживаемые вами чувства, – просто наблюдаете, но не реагируете, то они теряют над вами свою власть – и вы обретаете свободу.

Очищение легких. Это очень простое упражнение. Сделайте выдох, после чего выдохните еще немного, потом еще – пока в легких не останется использованного воздуха. Потом сделайте вдох. Насладитесь им.

Очищение подсознания. В те дни, когда мне сложно сидеть в тишине, я выполняю йоговское упражнение: рисую в центре листа черный круг диаметром примерно 2 см и пристально смотрю на него, не мигая и не двигая глазами (эта техника называется тратака).

Когда глаза начинают слезиться, вы их закрываете, но продолжаете удерживать внимание на том же образе. Такое упражнение развивает концентрацию внимания и проясняет сознание. Используйте тратаку с осторожностью – она может всколыхнуть старые воспоминания. Но она же может и выветрить их.

Уважение к процессу. Не настраивайтесь на какое-то конкретное чувство или результат. Каждый процесс уникален – как неповторимы снежинки, падающие с неба.

Уважайте все, что происходит во время практики тишины.

Техника очищения разума. Этот инструмент особенно помогает в те дни, когда никак не удается дисциплинировать разум. Я считаю его самой мощной дыхательной техникой для разума, когда-либо разработанной йогами. Она помогает перевести разум из состояния гиперактивности в состояние покоя и тишины. И она мгновенно нормализует дыхание.

Самое главное в этой технике – ее правильное выполнение, иначе она может привести к гипервентиляции мозга и головокружению либо просто не иметь должного эффекта. Также не рекомендуется выполнять ее людям с повышенным артериальным давлением. В любом случае всегда лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

В йоге эта техника называется капалабхати, что на санскрите означает «очищение черепа».

1. Убедитесь, что практикуете на пустой желудок (через четыре-пять часов после еды).

2. Сядьте в удобное положение – на пол, скрестив ноги, или на стул, поставив стопы на пол (не ложитесь, так как в положении лежа эффект будет значительно меньше). Поза имеет важное значение для данной практики, поэтому следите, чтобы вы сидели правильно.

Выпрямите спину, но не допускайте чрезмерного напряжения; уважайте свое тело.

Расслабьте бедра.

Слегка подайте вперед таз.

Раскройте грудную клетку.

Расправьте плечи, но не напрягайте.

Расслабьте челюсть, нёбо и лицо. Это будет приятно.

Сделайте глубокий вдох и выдохните со звуком «Аааааааааааа».

Улыбнитесь «внутренней улыбкой».

3. Упражнение состоит из короткого, активного выдоха и длительного (в два раза длиннее выдоха) произвольного вдоха. Быстро выдохните и втяните живот одним мощным движением; затем расслабьтесь и сделайте спокойный, естественный вдох. Многие допускают ошибку, делая активным не только выдох, но и вдох. Не делайте так.