Наслаждение от каждого дня. Доступная всем программа тренинга - Владимир Ромек

Упражнение 60. РАБОЧИЙ КЛИМАТ

Бывает так, что кто-либо из сотрудников или деловых партнеров вызывает у вас стойкую антипатию. Встречаться с этим человеком категорически не хочется, но деваться некуда – выполняемая работа требует регулярного общения. Отношения закономерно портятся, поскольку для того, чтобы вызвать симпатию, ее желательно испытывать. А этого как раз и нет. Проверим, можно ли вызвать симпатию (то есть улучшить деловые и личные отношения), не находя в самом себе даже ее признаков.

Упражнение 61. ВЫЗВАТЬ СИМПАТИЮ

Обнаружив, что отношения ухудшились из-за ваших неловких или ошибочных действий, если вина действительно лежит на вас (квадрант 1 из упражнения «Рабочий климат»), полезно выполнить следующее упражнение.

Упражнение 62. ИСКРЕННИЕ ИЗВИНЕНИЯ

Возможно, улучшение отношений с некоторыми деловыми партнерами произошло как бы само собой, без вашего участия (квадрант 1 в упражнении «Рабочий климат»). Но так бывает редко. Вероятнее, ваш партнер сделал что-то, что вас порадовало, улучшило настроение, подняло самооценку. Скорее всего, вам хотелось бы, чтобы подобные события в жизни случались чаще. Тогда партнера разумно каким-то образом подкрепить. В этом поможет регулярное выполнение следующего упражнения.

Упражнение 63. БЛАГОДАРНОСТЬ

Конечно, организации, в которых работают люди, сильно отличаются одна от другой по функциям, структуре, контингенту работающих, психологическим особенностям клиентов. Это хорошо видно при сравнении бланков «Рабочий климат» – если тренер или психотерапевт предложат группе выполнить такое сравнение. Наверняка существуют организации с прекрасным климатом в коллективе, чьи сотрудники компетентно и вовлеченно выполняют нужную людям работу. Наряду с этим немало организаций, где некомпетентные люди спустя рукава занимаются никому не нужным делом. Однако выбор и организация места работы, коррекция психологического климата в коллективе – отдельная тема, по которой издано достаточно много литературы.

Наша же задача, напомним, – научить человека повышать свой уровень субъективного благополучия в том месте и в тех условиях, в которых ему приходится жить и работать, не исключая возможности кардинальных изменений жизненной ситуации по результатам работы со своим психотерапевтом или карьерным консультантом.

Аналоги программы для тренинга наслаждения показали свою эффективность с очень разными группами клиентов и пациентов, в том числе в психиатрических клиниках. Так, эффективность «Маленькой школы наслаждения» Евы Коппенхёффер и Райнера Лутца дважды исследовалась на выборке из 80 депрессивных пациентов клиники в Бад-Дюркгейме (ФРГ). По сравнению с контрольной группой пациентов, проходивших стандартное лечение, группа, дополнительно участвовавшая в тренинге наслаждения, продемонстрировала статистически значимое улучшение способности к расслаблению (релаксации), а также в уровне позитивного самоописания. В исследовании использовались только надежные и валидные шкалы. Анализ протоколов терапевтических сеансов показал, что в экспериментальной группе существенно изменилось отношение к травматическим и неприятным событиям жизни. Пациенты очевидным образом научились видеть позитивные стороны даже в трагическом жизненном опыте.

Во втором исследовании приняли участие 50 пациентов, разделенных на три группы. Одна из них проходила стандартное лечение, комбинирующее медикаментозную и психотерапевтическую помощь. Вторая и третья группы, кроме этого, участвовали в тренинге наслаждения и тренинге поведенческой активации. В данном исследовании использовалась целая батарея тестов, как клинических, так и личностных. Все три группы показали значимое снижение уровня депрессии; вторая (активационная) дополнительно – статистически значимое повышение «социального потенциала»; группа тренинга наслаждения – снижение показателей по шкалам «сонливость», «интроверсия» и «злость, гневливость». Именно в этой группе значительно увеличились показатели «общего чувства благополучия».

Авторы исследования объясняют полученный результат следующим образом.

Снижение показателей по шкале «сонливость» объяснялось не влиянием тренинга наслаждения на общее физическое самочувствие, а позитивным влиянием на структурирование когнитивных процессов. Повышение экстраверсии сигнализировало об улучшении социального взаимодействия и его активации. Снижение гневливости, по мнению авторов, объясняется ростом автономии от внешних обстоятельств, готовностью в большей мере концентрироваться на собственных ресурсах и использовать их в социальном взаимодействии.

В любом случае, проведенные исследования показали, что тренинг наслаждения не только ведет к снижению общей симптоматики, но и способствует формированию важных способностей, помогающих конструктивно справляться с жизненными неприятностями и трудностями, что ведет к улучшению психического и физического здоровья в целом.

Несмотря на то что программа для тренинга наслаждения первоначально разрабатывалась в групповых целях, существуют многочисленные возможности для применения ее отдельных элементов в индивидуальном консультировании и психотерапии. Как было сказано ранее, клиенты довольно часто, особенно в начале терапии, уделяют большое внимание трагическим событиям своей жизни и неприятным или болезненным личным переживаниям. Не умаляя значения центрированных на симптомах интервенций, считаем возможным предложить клиенту параллельно реализовывать программу, ориентированную на повышение уровня активности и удовлетворенности жизнью.

Мы не видим препятствий к тому, чтобы наряду со стандартными методами включать в план терапии отдельные упражнения или домашние задания из тренинга наслаждения.

Уделив некоторое время налаживанию терапевтического альянса, обсуждению симптомов или жизненных неурядиц, клиенту можно предложить предпринять нечто, способное помочь отвлечься от трагических событий, пессимистических мыслей, навязчивостей или телесных симптомов. Комбинация, например, прогрессивной мышечной релаксации с более экономичными по времени релаксационными упражнениями, базирующимися на переключении внимания на приятные ощущения, возникающие в основных органах чувств и в коммуникации с другими людьми, не займет много времени, может выполняться самостоятельно и не имеет известных негативных побочных эффектов. Плюс таких упражнений, при их регулярном выполнении, состоит в психологической гигиене, расширении спектра социальных навыков и в так называемой гедонистической ингибиции (подавлении): когда мы некоторое время посвящаем удовольствию, оно уже не может быть заполнено болью и страданием – мы чувствуем либо одно, либо другое. Бывает, конечно, что боль или страдание доставляют удовольствие. Некоторые люди находят в страданиях специфическое удовольствие, но и в этом случае, который мы склонны воспринимать скептически, в жизни становится больше удовольствия.