Марафон проработки детских травм. Создаем внутреннюю опору и исцеляем себя - Валентина Викторовна Корнева

есть, а вот тяжелых чувств и претензий друг к другу давно нет.

Помимо всего прочего, сепарация также делится на следующие виды:

Эмоциональная – когда человек способен сделать выбор вне зависимости от того, одобрят это родители или нет. Но не уходя при этом в крайность «назло маме».

Ценностная – когда человек имеет свое личное мнение, независимое от мнения родителей, и умеет его озвучивать.

Функциональная – когда человек способен позаботиться о себе: самостоятельно приготовить завтрак, записаться к врачу, заработать денег и так далее.

Для того чтобы понять, произошла ли у тебя сепарация с родителями, предлагаю тебе проверить себя по небольшому чек-листу, в котором я описала признаки пройденной сепарации.

Чек-лист «Признаки пройденной сепарации»

Ты не ждешь, что родитель будет проявлять любовь и заботу, даже если он на это способен.

Ты понимаешь и принимаешь тот факт, что родители могут тебя не любить, и не пытаешься это изменить.

Ты даешь себе право не соответствовать родительским ожиданиям и при этом позволяешь родителям быть такими, какими они хотят.

Ты принимаешь свое детство таким, какое оно есть, не приукрашивая и не стыдясь его.

Ты не стыдишься и не стесняешься своих родителей. То есть ты разделяешь себя и родителей и понимаешь, что их образ жизни – это только их личная ответственность. Ты просто принимаешь их выбор и их биографию.

Ты разрешаешь себе злиться на них, но умеешь справляться с этим.

Ты берешь полную ответственность за свою жизнь и за свои решения.

Ты не зависишь от своих родителей эмоционально и материально.

Рефлексия

Проверь себя по чек-листу выше. Какие аспекты здоровой сепарации у тебя не пройдены?

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Запиши ситуации, в которых ты не можешь обойтись без поддержки родителей. Например: «Я не могу пока позволить себе няню, поэтому мама сидит с моим ребенком» или «Я не могу найти работу, поэтому мне приходится брать деньги у папы».

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь запиши ситуации, в которых тебе обычно требуется совет от родителей. Это может быть что угодно – от рецепта борща до покупки квартиры.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь запиши пять основных чувств, которые у тебя есть сейчас по отношению к родителям. Что это за чувства? Обида, гнев или вина? Благодарность и любовь? Уважение и чувство долга? А может, безразличие или стыд за то, что они такие?

Пять чувств к маме:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Пять чувств к папе:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если список ситуаций, в которых ты не можешь обойтись без поддержки или совета родителей, получился большим, то, скорее всего, тебе стоит поработать над сепарацией. Составь план, как ты будешь отделяться от родителей и понемногу забирать их функции себе. Например, чтобы съехать от родителей, нужно взять ипотеку или снять квартиру. Для этого нужен стабильный доход. Для этого нужно найти/поменять работу, открыть свой бизнес и так далее.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если в процессе рефлексии выяснилось, что тебе от родителей вообще ничего не нужно и их мнение тебе не интересно, – возможно, у тебя произошла деструктивная сепарация. В этом случае нужно поработать над своими негативными чувствами к родителям, потому что, пока есть обида или гнев, эмоционально вы по-прежнему связаны. Именно этим мы и займемся в следующей главе.

Глава 8. Чувства к родителям

Вы можете закрыть глаза на вещи, которые вы не хотите видеть, но вы не можете закрыть свое сердце на вещи, которые вы не хотите чувствовать.

Честер Беннингтон

Ну что же, вот мы и подошли к еще одной сложной теме – это наши чувства к родителям. Сложной она будет потому, что здесь довольно мало теории и очень много практики, поэтому я заранее прошу тебя приготовиться к большому объему заданий. К тому же мы будем работать со сложными эмоциями, поэтому вполне может быть, что какие-то упражнения вызовут у тебя гнев, какие-то – печаль и слезы, а какие-то – поднимут на поверхность все то, что ты прятал от себя годами. Но, каким бы тяжелым это ни казалось, я верю, что ты обязательно дойдешь до конца и выполнишь все задания. Главное – не забывай про работу сопротивления. Если на протяжении этой главы тебе будет казаться, что эта тема тебя не касается, что ты уже давно это перерос и нет смысла в это погружаться, – значит, именно эту часть главы ты должен исследовать особенно тщательно. Скорее всего, это окажется как раз тем, чего так долго избегало твое сознание, а значит, там сокрыто что-то очень важное для тебя.

А мы приступаем к путешествию по миру наших чувств.

Обида

Обида – это самое частое чувство, которое испытывают люди по отношению к своим родителям. По сути, это даже не чувство, а целый коктейль чувств: в обиде могут быть спрятаны и разочарование, и страх, и жалость к себе. Но, прежде всего, обида – это подавленный гнев и наша реакция на неоправданные ожидания.

В детско-родительских отношениях обида часто является тем связующим звеном, которое мешает отделиться от родителей и распрощаться с грузом прошлого.

Основатель гештальт-подхода Фредерик Перлз писал: «Если вы обижены, значит, вы застряли и не можете шагнуть вперед и выразить свой гнев, чтобы изменить мир и получить удовлетворение».

Почему так происходит?

Ребенок ждет от своих родителей вполне нормальных проявлений – тепла, любви, заботы, поддержки, внимания. Не получая этого, ребенок чувствует, что его обделили, что с ним поступили несправедливо. По сути, он испытывает гнев за неоправданные ожидания: он хотел, чтобы родители вели себя вот так, а они ведут себя по-другому. Но выразить гнев на родителей он часто не может в силу уже существующих запретов в семье (например, запрет «На маму нельзя злиться»), и тогда его гнев трансформируется в обиду.

Если ребенок часто сталкивается с тем, что его ожидания не оправдываются, а выхода для гнева у него нет, то, вместо того чтобы злиться, он привыкает обижаться. Его гнев настолько подавлен, что он и вовсе перестает его замечать, практически сразу же трансформируя его в жалость к себе и горькое чувство несправедливости. Такие обиды затем могут копиться годами и образовывать очень мощный заряд, ведь его потребность в справедливости