Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

На примере ребенка или друга вы ясно видите, что ценность является врожденной. Значит, нравится вам это или нет, верите вы в это или нет, это применяется и к вам. И по определению это также применяется к людям, которых вы недолюбливаете и на которых сейчас злитесь.

Вы – человек, один из более чем семи миллиардов человеческих существ на этой планете. Как и любой человек, вы рождаетесь, живете и умираете. Вы не можете повлиять на первое и последнее, но что касается средней части, путешествуя по этой сумасшедшей дороге под названием жизнь, иногда вы поступаете правильно, а иногда ошибаетесь; преуспеваете в одном и терпите неудачу в другом; есть вещи, которыми вы гордитесь, и те, которые вы, по правде говоря, замели бы под ковер и никогда больше не обсуждали. И так у всех людей. В этом мы все равны. У нас разные навыки, разные способности, разные жизненные позиции и разный социально-экономический статус; но мы все представляем собой сложное сочетание всего, хорошего и плохого, правильного и неправильного, что мы когда-либо делали и будем делать отныне и до конца своего пути.

Ваши достижения не прибавляют вам ценности, и ваши провалы не умаляют ее. Ваша ценность врожденная. Именно на этом фундаменте, согласно РЭПТ, нужно строить уверенность в себе.

Вы могли бы, как предлагалось ранее, выполнить титанический труд, записав абсолютно все свои плюсы и минусы. Но по завершении лишь обнаружите, что, хотя вы можете оценить «все мыслимые вещи» (как сказал доктор Хок), вы не сможете однозначно определить, плохой вы или хороший. Все, что вам остается, – это безусловное принятие себя таким, какой вы есть сейчас.

Это не значит, что вы не можете измениться, ведь люди меняются. Не значит, что ваши промахи не могут превратиться в успехи, потому что они могут. Иногда так происходит, но не всегда. Как гласит известнейшее изречение, «дай мне душевный покой, чтобы принимать то, чего я не могу изменить, мужество – изменять то, что могу, и мудрость – всегда отличать одно от другого»[61],[62].

Некоторые направления психотерапии поощряют развитие самоуважения. Так, если вам не хватает уверенности в себе, они дают в качестве домашнего задания эксперименты, где вас просят чего-то добиться, сделать что-то правильно. И хотя я не осуждаю эту стратегию, в ней присутствует риск. Вы не добьетесь успеха, если не справитесь с первой задачей. Признать себя достойным и имеющим право на ошибку человеком – более элегантное решение. Оно не мешает вам пойти и добиться чего-то, но защитит вас от провала в случае, если вы не сможете выполнить поставленную задачу.

Одним словом, вы не Гитлер, и люди, которых вы унижаете, тоже не склонные к геноциду маньяки, которых нужно запереть ради общего блага[63].

Если вы можете принять своих друзей, семью, коллег и окружающих как достойных и имеющих право на ошибку, значит, то же самое применимо и к вам, и к тем несчастным, которых вы браните.

Даже если вы не добились желаемого, верить в то, что вы не неудачник, не ничтожество, не отстой и не бесполезны, а являетесь достойным и имеющим право ошибаться человеком, – это правильно. Если вы можете привести доказательства успеха, пусть одного (хотя это до невозможности упрощенный вариант), значит, эти слова к вам не относятся. Можно доказать, что вы имеете право на ошибку, потому что нет человека, который бы их не совершал.

Подверженность ошибкам заложена в самом понятии человека и является фундаментальной, ведь все мы ошибаемся. У вас также есть психологические недостатки (одни люди слишком кроткие, другие слишком властные; одни склонны к тревоге, а другие – к депрессии). У вас есть недостатки физиологические (некоторые лысеют, некоторые преждевременно седеют; одни люди склонны к артриту, а другие – к сердечным заболеваниям). Подверженность ошибкам заложена во всех системах, включая человеческую.

Перестаньте играть в оценку. Жизнь со смыслом не обязательно означает жизнь достижений. Еще одна моя любимая цитата – это высказывание философа Алана Уилсона Уотса: «Смысл жизни в том, чтобы просто быть живым. Это так ясно, так очевидно и так просто. И тем не менее все носятся в панике, словно им необходимо достичь чего-то, преодолевая себя».

Действительно мудрые слова, но мы еще не закончили; подкрепим это некоторой объективностью и рациональностью. Давайте оспорим эти здоровые убеждения.

Вы не неудачник, не ничтожество, не бесполезны и не плохи, даже если не можете добиться желаемого или люди называют вас таким. То, что вы являетесь достойным и имеющим право на ошибку человеком, – чистая правда. Если вы можете продемонстрировать хотя бы один успех, одно достижение, одну победу (что, давайте признаем, немного упрощенно), тогда у вас есть все необходимые доказательства, чтобы опровергнуть часть убеждения о вашей бесполезности/никчемности/бессмысленности. Верно также и то, что вы можете ошибаться, что у вас что-то не получается, что у вас есть недостатки, так что часть, где речь идет об ошибках, также верна. Наконец, если вы человек, то верно и то, что вы имеете врожденную ценность как человеческое существо.

Вы можете оценивать отдельные аспекты личности, можете признать, что хорошо знаете английский, но полный профан в математике. Но быть профаном в математике – это не то же самое, что быть ничтожеством. Следовательно, логически вы можете быть только достойным человеком, склонным к ошибкам (и отсутствие способностей к математике будет одной из них)[64].

Наконец, это убеждение полезно. Вы по-прежнему будете эмоционально реагировать, противостоя «пращам и стрелам яростной судьбы». Если вы чего-то добьетесь или достигнете, вы ощутите волнение и прилив гордости. Если с чем-то не справитесь, если не достигнете того, чего намеревались достичь, испытаете некоторое разочарование. Вы можете чувствовать себя подавленным, но не сломленным. Правильные и неправильные решения по-прежнему будут влиять на ваше настроение, но больше не повлияют на ваше самоощущение. Больше не будут подрывать вашу уверенность.

Нет лучшего доказательства этому, чем олимпийский спортсмен, который тренируется в течение четырех лет, чтобы добиться поставленной цели. Будем честными, победитель всего один: тот, кто получит золотую медаль. Но даже если принять за победу серебро или бронзу, останутся все те, кто не выиграл. И вот после гонки, матча или состязания журналисты набрасываются на победителей. «Как вы себя чувствуете?» – спрашивают они. «Все отлично, ура!» – отвечает победитель. Затем журналисты обращают микрофоны и камеры к проигравшим. Здесь они беспощадны. «Вы проиграли, – говорят они. – Что вы чувствуете?» Но проигравшие не отвечают: «Все ужасно. Я пустил четыре года жизни псу под хвост. Подвел себя и страну». Во всяком случае, не часто. Обычно они говорят что-то вроде: «Да, это досадно, но я собираюсь сесть с тренером, посмотреть повтор и подумать, что я могу улучшить в следующий раз».