Устойчивый подросток. 10 ключевых навыков, которые помогут оправиться от неудач и превратить стресс в успех - Шила Раджа

• Вступите в клуб или займитесь видом деятельности, которая сосредоточена на эмоциональной поддержке. Это можно сделать онлайн, в школе или в своем сообществе. К примеру, есть группы, посвященные психическим проблемам, поддержке людей с нетрадиционной сексуальной ориентацией, защите окружающей среды или общественным работам. Такие виды деятельности могут помочь познакомиться с интересными и сострадательными людьми и расширить свою систему поддержки. Если вы считаете это выходом из зоны комфорта, попробуйте записать несколько одобряющих утверждений, к примеру: «Все когда-то были новенькими в группе».

• Попросите о поддержке взрослых. Если нужно больше эмоциональной поддержки по серьезному поводу – к примеру, по поводу травли, депрессии или тяжелой тревоги, того или иного вида насилия, – можно обратиться к взрослым, которые способны выслушать вас. Школьный психолог, надежный учитель, тренер или родитель может поддержать вас. Хотя приятно получать поддержку от ровесников, столь же важно, чтобы в вашем круге эмоциональной поддержки были надежные взрослые, когда действительно тяжело. В разделе «Ресурсы» этой книги даются советы по поиску профессиональной поддержки.

Деятельная поддержка

• Научитесь выявлять помощников. Ищите людей, которые добровольно помогают другим. Это могут быть волонтеры на школьном дне открытых дверей или в библиотеке. Есть те, кто организует благотворительные продажи сладостей или школьные танцевальные вечера. Если нужна услуга, попросите их о помощи. И убедитесь, что сами добровольно поможете им в ответ.

• Станьте волонтером и добровольно помогайте другим. Один из способов получения деятельной поддержки – служить другим. Каждый день пробуйте сделать что-то хорошее для другого человека. Напишите больному другу и вызовитесь отправить ему записи с пропущенных занятий. Спросите у друга, не нужно ли подвезти его на игру. Если вы предлагаете помощь, другие гораздо охотнее помогут вам при необходимости.

Информационная поддержка

• Решите, какая информация вам необходима. Возможно, нужна помощь с подачей заявления в колледж. А может, вы хотите стать более организованным. Когда вы будете понимать конкретнее, какая информация нужна, вам будет легче найти человека, способного помочь.

• Поищите наставников. Возможно, у вас есть психолог, родители, учителя или тренеры, которые могут обеспечить информацией и ресурсами. Также можно поискать других людей своего возраста, оказавшихся в сходной ситуации. Кроме того, можно найти людей онлайн, заинтересованных похожими темами, к примеру в группах социальных сетей. Отправьте потенциальному наставнику электронное письмо или сообщение со словами: «Я заметил, что ты многое знаешь по этой теме. Я надеялся, что мы могли бы поговорить подробнее».

Товарищеская поддержка

• Обращайте внимание на то, с кем вам весело. Попробуйте выявить людей, с которыми вам нравится быть рядом, тех, кто заставляет вас смеяться. Хотя в любых отношениях бывают подъемы и спады, есть люди, с которыми обычно легко общаться. Попробуйте написать паре таких человек и запланировать с ними небольшие мероприятия – к примеру, поход в кинотеатр или кафе. Если проще общаться в группе людей, возможно, стоит чаще отправлять сообщения в групповых чатах и гулять в больших компаниях друзей.

• Расширьте круг любимых видов деятельности. Это может быть спорт, игры или хобби. Найдите виды деятельности, лишенные состязательности, в своем районе или в школе, попробуйте посетить хотя бы три таких встречи или мероприятия. Этого достаточно, чтобы избавиться от первоначальной тревоги и начать понимать, отзывается ли вам это по-настоящему.

На протяжении следующих недель и месяцев проверяйте, удается ли вам расширять круги социальной поддержки. Сверяйтесь с собой в конце каждой недели и решайте, хотите ли вы попробовать что-то еще или будете продолжать заниматься тем, что уже нашли для себя.

Важность крепких отношений

Проделывая эти упражнения, вы, возможно, заметили, что определенные люди играют важную роль в ваших кругах поддержки. Может быть, они во многом обеспечивают тем или иным видом поддержки. К примеру, вы всегда можете положиться на соседа, который подвозит вас, если автобус задерживается. А может, ваш лучший друг всегда готов выслушать, когда вам плохо. Кроме того, бывают люди, которые поддерживают несколькими способами. К примеру, ваш дядя служит отличным источником информации о стипендиях для поступления в колледж, он всегда заставляет вас смеяться и никогда не пропускает баскетбольные тренировки.

Иногда мы забываем о том, что такие отношения требуют особой заботы. Жизнестойкие люди вкладываются в подобные отношения и ценят их. В трудные времена именно эти люди оказываются нам нужнее всего. Важно ценить их по достоинству.

ЦЕНИТЕ СВОИХ «ЗВЕЗДОЧЕК»

Для начала определите людей, на которых всегда можно положиться. Может быть, они поддерживают вас в какой-то одной сфере или в нескольких. Посмотрите на приведенный ниже список. Если хотите, можете добавить к нему свои пункты. Раз в месяц делайте что-нибудь, чтобы отдать дань тем людям в жизни, которые поддерживают вас.

• Отправьте своим друзьям электронное письмо, текстовое сообщение или открытку, просто сказав им, что они важны для вас.

• Отправьте другу маленький подарок или оставьте его у его двери. Положите внутрь записку с рассказом о том, почему, как вам кажется, этот подарок будет полезен для него.

• Напишите другу записку, перечислив три вещи, которые кажутся замечательными в нем.

• Вызовитесь сделать для друга что-то приятное, к примеру помочь почистить снег во дворе или убрать в комнате.

Важно, чтобы люди чувствовали, что их любят и ценят. Кроме того, делая что-то приятное для тех, о ком вы заботитесь, можно поднять настроение и самому себе. С другой стороны, может оказаться, что в вашей жизни есть люди, не склонные вас поддерживать. Понять, как работать с такими отношениями, не менее важно.

Справляемся с отношениями, в которых вас не поддерживают, причиняют вред или насилие

Отношения несовершенны. Люди часто ссорятся, ранят чувства друг друга, временами раздражаются или испытывают чувство досады. Но, начав по-настоящему присматриваться к своим отношениям, можно найти людей, которые не идут на пользу вашему физическому или эмоциональному благополучию.

Некоторые отношения не поддерживают вас – когда вы обращаетесь к таким людям в сложные времена, на них нельзя положиться. Или, возможно, у них никогда нет времени пообщаться с вами – кажется, вы единственный, кто строит планы или предлагает что-то сделать.

Некоторые отношения причиняют вред; сюда входят люди, которые провоцируют у вас плохое мнение о самом себе, и не однажды, а на довольно регулярной основе. Эти люди не заботятся о ваших интересах. Может, они унижают вас или распространяют сплетни. Рядом с ними вы испытываете стыд и сомневаетесь в самом себе.

Наконец, есть насильственные отношения; это