Стальная воля: Как закалить свой характер - Том Карп

Другой тактикой может быть принятие негативных мыслей или чувств. Например, если вы нервничаете перед публичным выступлением, признайтесь себе в этом – это позволит вам чувствовать себя свободнее. Если вы будете пытаться вытеснить волнение из своего сознания, вы только усилите собственные мысли по поводу того, что не можете справиться с негативными чувствами. Просто примите свои переживания, не тратя сил на бесплодную борьбу с ними. Высвободившуюся таким образом умственную энергию вы потратите на другие цели – например, на создание и усиление позитивных мыслей и чувств. Главное в технике принятия – распознать собственные чувства и облечь их в слова (можете даже записать их): «Я нервничаю». Таким образом вы сможете понять, в каких обстоятельствах у вас возникает волнение, и при желании поделиться им с другими. Поняв, что вы обеспокоены, признайте, что в этом нет ничего плохого. Скажите себе: «Я нервничаю, но это нестрашно». Чувства – это энергия, которую можно направить в нужное русло. Используйте свое волнение на благо себе и своим достижениям. Суть техники в том, чтобы принять свои чувства, насколько это возможно.

Многие из нас желают управлять происходящим. Такие люди тщательно планируют свои действия и стараются контролировать себя и окружающую действительность. Эта позиция создает чувство уверенности и надежности, недаром ее придерживаются многие преуспевающие люди. Поскольку наличие контроля становится неотъемлемой частью их метода достижения успеха, они тратят массу энергии на то, чтобы этот контроль обеспечивать. Однако зачастую препятствия, трудности, сопротивление и соблазны, с которыми мы сталкиваемся, не поддаются контролю с вашей стороны, поскольку в них задействованы другие люди и объективные обстоятельства. Пытаться контролировать то, что в принципе вне вашей власти, совершенно неразумно, ведь вы расходуете на это уйму сил, а взамен ощущаете лишь неуверенность и разочарование и в конце концов устаете от борьбы за столь необходимый вам контроль.

Возможно, имеет смысл взять пример со стоиков. Марк Аврелий, правивший Римской империей с 161 по 180 г., был ярым приверженцем стоицизма. Свои воззрения он сформулировал в записках «К самому себе»: «Раз уж сами не приходят к тебе вещи, за которыми ты гонишься и от которых – также в смятении – бежишь, а это ты некоторым образом сам к ним приходишь, то пусть хоть суд-то твой о них успокоится – тогда и они недвижны, и тебя нельзя будет увидеть ни гоняющимся, ни избегающим»[18]. Марк Аврелий старался не позволять обстоятельствам, на которые он никак не мог повлиять, беспокоить его.

Третья тактика подразумевает контролирование того, что вам подвластно. Так что же вы можете контролировать? В первую очередь – себя. И, возможно, ближайшее окружение, ваш микромир. Вы способны влиять на собственные мысли, отводить определенную роль чувствам, контролировать свои тело и движения, отношение к действительности, лексикон, скорость речи, голос и жесты.

Томми Фьельдхейм называет тренинги, которые он проводит для своих клиентов, «тренировкой умственной силы». Для нее он разработал специальную схему:

Вы не можете контролировать внешние факторы, однако они легко привлекают ваше внимание, вызывают раздражение и повергают вас в отчаяние. Томми Фьельдхейм рекомендует уделить время тем факторам, на которые вы действительно можете влиять, и научиться мыслить конструктивно.

Если вам предстоит физическое испытание, приоритетом должны быть состояние вашего тела и техника. Если вы собрались в длительный лыжный поход, постарайтесь войти в ритм, сконцентрируйтесь на толчке ног и скольжении. Будьте спокойны, станьте частью потока, ощутите легкость тела, ритм, баланс и удовольствие. То же самое касается и вашего общения с окружающими. Если вы хотите обрести вес в той или иной группе, задумайтесь о своем языке тела. Оцените, какие сигналы посылаете миру. Создаете ли вы впечатление человека, которому есть что сказать? Или то и дело тушуетесь? Съеживаетесь и прячетесь в раковину? Как звучит ваш голос? Готовы ли вы полноценно высказаться, когда на вас устремляются взгляды? Или стараетесь побыстрее что-то пролепетать, лишь бы не привлекать излишнего внимания? Говорите ли вы слишком быстро, проглатывая слова и смазывая смысл? Когда замедляете свою речь, вы успокаиваетесь, чувствуете себя увереннее и вдобавок завоевываете авторитет в обществе. Актеры прикладывают немало усилий, чтобы овладеть своим голосом и телом и научиться выражать желаемое. Чтобы настроиться на нужный лад, они применяют дыхательные техники, задействуют лицо и тело. С помощью мимики, движений тела и голоса они способны представать перед публикой то значимыми и властными, то ничтожными и едва заметными.

Контролируйте то, что вы можете контролировать, и не расходуйте впустую энергию на то, что не зависит от вашей воли. В центре вашего внимания должно быть дыхание – его вы способны контролировать. Йога учит следующей дыхательной технике: сделайте вдох животом, а потом, не останавливаясь, продолжите вдох грудью. Выдох делается спокойно, сначала грудью, в конце – животом. Регуляция дыхания помогает снять напряжение, поскольку дыхательная функция тесно связана с нервной системой. Манера дыхания влияет на тело и умственные процессы, при этом вы можете оказывать влияние на этот бессознательный физиологический процесс. Когда волнуетесь и дышите поверхностно, вы сковываете себя, и негативные мысли и чувства, хотите того или нет, начинают сказываться на вашем поведении. В такие моменты вы едва дышите верхней частью груди и горлом, короткими слабыми урывками.

Попробуйте дышать чуть глубже, чем привыкли, – не напрягаясь, животом (он должен при этом двигаться) и полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите медленно: долгий вдох и долгий выдох. Эта дыхательная техника позволяет вам отвлечься. В вашем сознании на передний план выходит тело и дыхание, за счет чего негативные мысли и чувства становятся менее заметными. Контролируйте свое дыхание, полностью сфокусировавшись на нем, – это поможет вам сохранить самообладание в сложных ситуациях. Дыхательные практики издавна применяются в боевых искусствах, медитации и йоге. Американских «Морских котиков» учат перед началом выполнения ответственных заданий делать четыре глубоких вдоха по следующей схеме: вдох через рот (разделяется на половину, четверть и четверть) и спокойный, долгий выдох через нос. Таким образом спецназовцы переключают свое внимание с внешнего хаоса на внутреннее спокойствие и входят в состояние оптимальное для выполнения важной задачи. В ходе учений бойцы вновь и вновь тренируют дыхательную технику, чтобы воспользоваться ею в экстремальных ситуациях.

Стратегия «не сдаваться» сводится к использованию тактик, позволяющих влиять на мысли, чувства, тело и дыхание. Вы можете мобилизовать и усилить позитивные мысли и чувства, отвлечься от негативных, разделить большую задачу на последовательные действия, на которых способны сконцентрироваться, а также постараться влиять только на то, что в вашей власти.