Стальная воля: Как закалить свой характер - Том Карп

Когда горнолыжница Хедвиг Вессел сталкивается с трудностями, она напоминает себе об ощущениях, которые испытает, когда у нее все получается. Все новое пугает Хедвиг, и обычно ей хочется пойти на попятную. Когда она впервые в жизни оказалась на вышке в бассейне, то простояла 20 минут на краю, прежде чем отважилась прыгнуть. Сегодня Хедвиг, конечно, стала намного смелее. Если ее что-то смущает, она спрашивает себя: «Что может случиться при худших раскладах?» Она научилась взвешивать риски, но верит, что пробовать нужно всегда, ведь если не осмелиться на попытку, будешь долго жалеть об этом. «Если у других получается, то получится и у меня», – убеждает себя Хедвиг. Она переходит от мысли к действию и без промедлений принимается за дело.

Наилучших результатов Хедвиг добивается, когда находится в хорошем расположении духа. Поэтому она постоянно следит за своим настроением – как на линии старта на соревнованиях, так и во время тренировок. В этом ей помогает музыка и умственные упражнения. Если все идет наперекосяк, как тогда, на склонах Дир-Вэлли в 2013 г., она намеренно вызывает в себе чувство удовлетворения от успеха, и все получается. Последние два года Хедвиг упорно работает над обратным сальто, так называемым бэкфлипом. Сначала ей все удавалось, потом один за другим следовали провалы, затем все снова налаживалось. Хедвиг понимает, что ей нужно научиться входить в стабильное состояние, позволяющее действовать наиболее эффективно. Она обращается к самой себе: «Кто такая Хедвиг?» – «Она сильная, она хочет побеждать, она не сдается, она идет на риск». – «Как Хедвиг хочет себя чувствовать?» – «Она хочет радоваться и ощущать контроль над ситуацией». Это упражнение внушает ей чувство силы и позволяет достигать новых высот.

Важно время от времени напоминать себе об обязательстве перед самим собой. Порой проще раздробить одно большое обещание на несколько меньших задач и выполнять их поочередно, фокусируясь на рабочем процессе и мысля позитивно. Думайте о том, чем вы занимаетесь в настоящий момент, делайте один шаг за другим и уделяйте внимание техническим деталям процесса.

Так, перед восхождением на гору вы проводите тщательную подготовку: проверяете маршрут, снаряжение и провиант, еще раз проверяете снаряжение и сводку погоды. Когда начинаете подъем, действуете точно так же – постепенно, максимально фокусируясь на предстоящем шаге. Сантиметр за сантиметром анализируете поверхность горы, ищете платформы и трещины, где можно закрепиться. Если вам очень не хочется выступать с презентацией перед руководством, но этого никак не избежать, используйте тот же прием: думайте не о конечном результате и реакции начальников, а о конкретных действиях. Глубоко вздохните несколько раз, спокойно подойдите к экрану, включите компьютер, встаньте удобно и надежно, представьтесь, начните с первого слайда и т. д.

Исследования указывают на то, что внимательное отношение к тому, чем мы занимаемся в настоящий момент, способствует лучшему запоминанию информации и овладению навыками. Некоторые считают, что многозадачность положительно сказывается на способности к обучению, однако это не так. Внимание представляет собой ограниченный ресурс, и крайне важно использовать его с умом.

Если постоянно оценивать перспективы и сомневаться в верности своих действий, вы наносите вред самому себе. Это знает любой профессиональный спортсмен. Как только лыжник-биатлонист задумается о завоевании золотой медали, стоя перед мишенью на последнем круге, он тут же промахнется. Ему нужно сфокусироваться на последовательности стандартных действий – отложить лыжные палки, достать винтовку, занять положение для стрельбы, передернуть затвор, направить взгляд на мишень через прицел, правильно дышать, рассчитать силу нажатия на спусковой крючок.

Итак, повторим нашу рекомендацию: фокусируйтесь на выполнении конкретных задач, решая их одну за другой.

Следующая тактика – отвлечение от негативных мыслей и чувств. Если вы будете уделять слишком много внимания таким дурным мыслям, как «Я не могу», «Я этого не осилю», «Это угнетает меня», «Мне неохота», «Я все равно не успею к сроку», они непременно будут сказываться на ваших действиях. Негативные мысли вытесняют позитивные и со временем становятся частью вашей натуры. Полностью избавиться от негативных мыслей и чувств крайне сложно – гораздо проще отвлечься от них, переключив внимание на что-то другое. Для этого прекрасно подходит вышеописанная тактика фокусирования на конкретных действиях. Когда вы активно мобилизуете и усиливаете положительные мысли и эмоции, в вашем сознании остается все меньше места тому, что вас беспокоит и мешает двигаться дальше. Разумеется, у всего есть пределы, но активная работа над сознанием приносит поразительные результаты.

Тактика сводится к следующему: не позволяйте негативным мыслям брать верх. Не принимайте на себя роль жертвы и не жалейте себя чрезмерно. Конечно, на практике это не так просто. Томас Люнд Нильсен советует не уделять слишком много внимания своей «боли». Под «болью» он понимает все, что мешает вам действовать. Возможно, эта метафора окажется полезной и для вас. Не давайте, насколько это возможно, противодействующим силам занять слишком много места в вашем сознании. У всего есть границы, и часть из них вы устанавливаете сами. Некоторые негативные мысли вполне имеют право на существование, но зачастую мы сами ограничиваем себя гораздо более тесными рамками, чем может вытерпеть наше тело и психика. Темой известного романа Пера Петтерсона «Пора уводить коней»[16], впервые опубликованного в 2003 г., является боль. В последней строке романа заключена поистине экзистенциальная мудрость: «Мы ведь сами решаем, когда нам станет больно».

Кто уж точно сам решает, когда ему станет больно, так это испанский ски-альпинист и скайраннер Килиан Жорнет Бургада, один из выдающихся спортсменов своего поколения[17]. Безусловно, Жорнет обладает невероятным талантом, однако большую долю его успеха составляет умственная работа над собой. Его основная установка – бесстрашие, и даже с крутого склона он бежит, перенеся центр тяжести тела вперед. Во время бега он практически не ест, а воду пьет только из ручьев. Жорнет признается, что у него, как и у всех нормальных людей, болят ноги, он испытывает чувство голода, встречает непреодолимые препятствия и страдает от перепада высоты и давления. Он принципиально не ест во время бега по горам: «Если часто тренироваться, тело привыкает к длительным нагрузкам без пополнения запасов энергии. Мне нравится это необычное ощущение слабости, которое возникает от голода». Жорнет прекрасно знает, какие умственные тактики позволяют ему обходить конкурентов: «Боль существует только у вас в голове. Управляйте собой. Избавляйтесь от боли и бегите дальше». Конек молодого каталонца – спуск с крутых склонов. «Я никогда не боюсь. Страх – это логичный защитный механизм, которому я доверяю. Вести автомобиль со скоростью 300 км/ч – страшно, поэтому мы этого не делаем. Я знаю, что если встречу настоящую опасность, то испугаюсь и тогда обязательно остановлюсь».