Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни - Кристен Хелмстеттер

Честное слово, я тут же почувствовала себя совершенно иначе. Я уже не тревожилась. Простой рефрейминг заставил меня почувствовать себя счастливой оттого, что я оплачиваю коммунальные счета. Мне просто не верилось!

Сознание восприняло озвученную мной мысль и заставило меня чувствовать себя по-новому. Это было просто чудесно. Потом я стала постоянно проделывать этот фокус. Это было до смешного просто, и я подумала: «А вот интересно, у других людей тоже так получается или это только я такая странная?»

Несколько недель спустя я начала читать книгу Гретхен Рубин «Проект счастья», где она рассказывала, как проделывала с собой абсолютно то же самое. Я просто чуть со стула не упала. (Привет, единомышленница!)

После первого удачного эксперимента я стала пользоваться этим приемом всюду. Если мне не хотелось что-то делать, я внушала себе, что буду от этого просто в восторге. И чаще всего я действительно приходила в восторг и начинала предвкушать, когда же смогу наконец заняться этим.

Например, когда мне нужно было идти в магазин, а хотелось заняться чем-то другим, я настраивала себя на другую реакцию. Говорила себе: «Мне нравится ходить по магазинам». И вот – поехали! – я уже весело скачу в магазин!

Еще я пользуюсь этим приемом, когда делаю уборку в своем доме в Италии, особенно когда чищу плиту на кухне. Я повторяю: «Мне это нравится». Я даже не заморачиваюсь объяснять, почему – просто верю всему, что себе внушаю.

Этот прием отлично помогает и в отношении спорта. Очень многим людям не нравится тренироваться, а некоторые говорят, что это такая… нет, не радость, а кое-что другое! Но когда я начинаю повторять про себя: «Я люблю тренироваться!», то получаю удовольствие от занятий. Тра-ля-ля, это действительно так и получается!

Оказывается, это работает и в отношениях с людьми. Есть у меня одна родственница, которая не особо близка мне по духу. Я стала внушать себе, что я ее люблю – и правда, у меня произошло перераспределение внутренней энергии, и я стала относиться к ней добрее. И вот так штука – я даже стала замечать, что мне хочется проводить с ней время. И это стало намного приятнее, чем раньше. Думаю, она что-то почувствовала, потому что и ее отношение ко мне тоже изменилось. Словно мои слова стали сбываться сами по себе.

Именно для этого и нужен разговор с самим собой!

Еще я применяю ТВАТ в своей работе. Начав вести блог о том, как стать Счастливой Обаятельной Миллионершей, я стала подумывать о том, чтобы снимать видео. К сожалению, мне не нравится их записывать. Я всегда страшно нервничала: как говорить на камеру? Как запомнить, что я хотела сказать? Что надеть, как причесаться? Как не накосячить?

Однажды я решила поэкспериментировать с ТВАТ и сказала себе: «Мне нравится записывать видео». И – опа! Это снова сработало. Шах и мат. Теперь я люблю записывать видео, и это правда. Я не прикидываюсь, не обманываю себя. Теперь я прихожу в восторг от одной мысли, что нужно будет работать на камеру! Я более расслаблена, и у меня лучше получается. Словно в мозгу щелкнул какой-то переключатель.

Меня все еще поражает, насколько это легко. Я постоянно говорю всем, что нужно повторять, что вы любите что-то, что вам не нравилось раньше, и смотреть, изменится ли ваше отношение – хотя бы немного. Если да, то оно того стоит. Эту технику нужно использовать по отношению к чему-то, что вам просто не особо нравится, – например, делать уборку дома или складывать белье. А можно и не менее эффективно – по отношению к чему-то, что о-о-о-очень не нравится, например, выступать публично, платить налоги или ходить в гости к родителям мужа!

Проведите эксперимент: попробуйте применить этот способ, чтобы вам понравилось (просто на уровне ощущений) то, что не нравится, прямо сейчас – какая-то еда, или жанр музыки, или фильм. Придумайте, что это может быть.

Эта интересная тактика может быть очень эффективной в профессиональном плане. Представьте, что вы работаете в сфере продаж, но вам не нравится делать «холодные звонки». Если вы просто скажете себе: «Мне так нравится делать холодные звонки!», то сможете немного изменить свое отношение к этому, заставите себя сделать шаг вперед. Вы сразу почувствуете уверенность в своих силах. Чем чаще получится настраиваться на хорошее, тем лучше вы будете чувствовать себя, тем прекраснее будет ваша жизнь.

Я делаю это регулярно, всякий раз, когда мне не хочется что-то делать – например, лететь через всю Атлантику или проходить контроль безопасности в аэропорту. Нет ничего такого, к чему бы нельзя было применить этот прием… Этот прием работает как заклинание. Прямо сейчас я заставляю себя полюбить печенку. Она такая питательная, но на вкус…фу… Пока я добилась небольшого прогресса – я теперь хотя бы могу терпеть ее вкус.

Попробуйте использовать этот прием. Подумайте, что вам нужно сделать на этой неделе такого, что не хочется. Просто громко произнесите: «Мне нравится делать…». И подумайте: не изменилось ли ваше отношение к этому делу хотя бы немного? Если нет или если эффект незначительный, то повторяйте «мне нравится…» снова и снова, 5–10 раз. Порадуйтесь тому, что у вас улучшается настроение при этом.

Подобные техники – тоже разновидность разговоров с собой за чашкой кофе. Добавляя такие утверждения в свой сценарий, вы каждый день думаете о хорошем и тогда можете быстрее добиться изменений.

Например, каждый месяц нужно оплачивать счета, это повторяющееся действие. Добавьте пару строк в сценарий разговоров с собой, например: «Мне нравится оплачивать счета». Повторение этой фразы в течение пары недель поможет снять негатив – платить по счетам вам будет уже не так противно. Эта практика перепрограммирует ваш мозг, и у вас появятся совершенно другие ощущения.

Почти на все можно посмотреть с другой точки зрения. В конце концов, далеко не всем неприятно оплачивать счета. Многие люди по этому поводу вообще ничего не чувствуют. Есть люди, которым нравится проверять в счетах каждую мелочь. Все это доказывает, что очень даже можно любить то, что вам не нравится. Люди часто не до конца осознают, что любить или не любить – это их собственный выбор. Я вот решила, что полюблю оплачивать счета. И все мы в силах таким образом изменить собственные предпочтения.

Нам не нравится не какое-то действие само по себе, а наше отношение к нему. Дело именно в том, как мы все воспринимаем и что́ именно эти вещи значат для нас. Просто произнеся несколько слов во время разговора с собой, вы сможете полностью изменить свое отношение к чему-то – к какому-то занятию, человеку, к представлениям о мире. А самое главное – вы сможете изменить отношение к своим представлениям о себе. И это придает нам сил!

Еще один способ иначе посмотреть на то, что вам приходится делать, хотя вам не нравится, – заменить слово «надо» на «давай-давай!». Попробуйте! А потом замрите и наслаждайтесь волшебными переменами. Вот мой любимый пример: