Чашка кофе для себя. Или 5 минут в день на пути к счастливой жизни - Кристен Хелмстеттер

Чтобы некоторые фразы прозвучали особенно весомо, я подчеркиваю отдельные слова, выделяю их жирным шрифтом, курсивом. Некоторые утверждения я помещаю в центре страницы, другие – со сдвигом в правую сторону, а также меняю пробел между словами – для наглядности. Я пользуюсь специальным приложением на айфоне Notes app, чтобы добавить к печатным текстам свои собственные почеркушки. Все это повышает эмоциональный отклик, и вести разговор с собой становится гораздо интереснее.

Обстановка, в которой вы ведете разговор с собой за чашкой кофе, может или способствовать ему, или мешать. Лучше всего вести его там, где вам комфортно. Вам нужно занять удобную позу. Не сутультесь! По данным исследований, если сидеть с прямой спиной, в правильной позе, это помогает чувствовать себя более энергичным, снижает стресс и делает счастливее. Но если вам удобнее, например, развалиться на большом удобном диване, – пусть так и будет, лишь бы это вас вдохновляло.

Найдите место, где вам понравится. Если ни одно место в доме не вдохновит вас, сделайте перестановку. Обычно я веду разговор с собой за чашкой кофе, сидя на кухне, а иногда – на диване в зале. Когда я в гостях у мамы в Аризоне, то беседую с собой на свежем воздухе, рядом с домом. Утром, под ясным голубым небом, я удобно устраиваюсь в мамином патио (это одно из моих любимых мест).

Обустройте эту зону, чтобы вам там было еще лучше. Это важно, это повышает эффективность разговора с собой. Надо, чтобы место вам нравилось, потому что от этого улучшается настроение.

Но если у вас не получается вести разговор с собой в одном и том же месте каждый день, не огорчайтесь. Делайте это там, где можете.

Существует много других факторов, которые помогают создать нужную обстановку. Предпочтения бывают разные, лично мне нравится обстановка, похожая на спа-курорт. Не то чтобы я так уж люблю спа, просто там удается создать идеальную расслабляющую атмосферу. Вот как можно создать удобную обстановку:

 Естественное освещение – это особенно приятно, потому что разговор с собой за чашкой кофе – это утренний ритуал. Солнечный свет поможет вам проснуться, сконцентрироваться, приведет вас в нужное настроение.

 Все, что связано с природой – место рядом с домом, свежий воздух, бриз, растения.

 Что-то связанное с водой – что может быть лучше журчащего ручья, который настроит на созерцание вашего внутреннего мира. Даже настольный фонтан радует душу. Морской биолог Уоллес Дж. Николс, автор книги «Ближе к воде», рассуждает о «водяном разуме» – особом медитативном состоянии, которое возникает у людей, когда они находятся рядом с водой, плавают в ней, погружаются в нее.

 Приятные ароматы – кофе (!), свежевыпеченного хлеба, цветов, благовоний, ароматических масел… Пусть это будут запахи, которые вы любите.

 Звуки – шум воды и ветра, пение птиц, музыка (подробнее потом расскажу об этом).

 Чтобы ничего не отвлекало – выключите телевизор, включите режим полета на смартфоне, попросите домочадцев не мешать вам.

Некоторые люди предпочитают молча читать текст разговора про себя. Иногда только так и можно, например, если вокруг полно народу. Но если есть возможность – ведите эту беседу вслух, во весь голос!

Разговаривая с собой вслух, вы будете внимательнее и меньше будете отвлекаться. При этом будут задействованы три вида речевой деятельности: чтение (глаза), говорение (рот) и слушание (уши). Такой разговор будет в три раза эффективнее, чем просто чтение про себя, мозг при этом будет работать в три раза активнее.

Очень часто, когда вы читаете про себя, ум где-то блуждает. Вы можете задуматься о том, какие дела нужно сделать, или как вы спали накануне, или что приготовить к ужину. Когда вы и читаете, и говорите, и слушаете одновременно, внимание максимально заострено. Поэтому слова, которые вы произносите, проще запомнить. Звучащая речь проникает в ваше подсознание, это помогает получить более глубокий эмоциональный отклик.

Я уже много раз говорила: если вы не верите всему, что произносите во время разговора с собой, это нормально. Вы поначалу просто можете изображать, что это так, а потом оно действительно так и будет. У Мухаммеда Али это здорово получалось. Однажды он сказал: «Чтобы стать чемпионом, нужно сначала поверить, что ты – лучший. А если нет, то притворяться, что это так и есть».

Возможно, вы скептически отнесетесь к тому, что для вашего мозга нет разницы между тем, что вы произносите, и тем, что происходит на самом деле. Но для той части мозга, которая формирует новые нейронные связи, разницы действительно нет. Мозг просто соединяет нейроны дрыг с другом. Именно поэтому у людей повышается давление и вырабатывается кортизол просто от мыслей о чем-то. Вы можете говорить себе, что счастливы, снова и снова, думая о хорошем, представляя себе что-то хорошее, и ваш мозг поверит, что вы счастливы.

Если громко по какой-то причине говорить не получается, хотя бы бормочите аффирмации себе под нос. В самом крайнем случае хотя бы займите правильную позу. Уж вы мне поверьте, это помогает. Когда вы на чем-то сконцентрировали внимание и что-то осознанно проговариваете, ваш мозг обращает на это внимание. (Поэкспериментируйте немного прямо сейчас. И сами убедитесь!)

Чтобы разговор действовал на вас еще лучше, добавьте в него эмоций и радостных возгласов между утверждениями – Да-а-а-а-а!!!! – и тогда ваше настроение резко улучшится.

Чем активнее и бодрее вы это делаете, тем лучше – для вашего сознания и для вашего организма. Наслаждайтесь моментом! Включите свою внутреннюю Мэрил Стрип или Роберта де Ниро. Давай, детка! Ваш жизнеутверждающий разговор с собой станет эффективнее.

Организм обязательно откликнется на ваши слова. А если еще их украсить, заставить сверкать, зарядить энергией и выделить основные мысли, реакция будет еще сильнее.

Еще лучше – принять героическую позу и так вести разговор с самим собой! Такие позы повышают уверенность в себе и снижают стресс, пользуйтесь ими. Вы чувствуете себя при этом глупо? Ну и что. Давайте-давайте!! Вот, например, как можно сделать: руки на бедра, смотрим прямо перед собой и слегка улыбаемся, словно знаем какой-то секрет. Да! Заряжаемся энергией, народ!

Чтобы разговор с собой за чашкой кофе стал еще эффективнее, добавьте к нему музыку. Ее можно пустить фоном, когда вы громко читаете текст вслух, или сделать аудиозапись в сопровождении музыки.