Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить - Дэниел Фрайер

Однако антипаникер будет смотреть на ту же странную шишку совершенно по-другому. Скорее всего, он будет придерживаться нейтрального диагноза типа «у меня шишка». Он не станет гуглить симптомы, но будет следить за ситуацией и, возможно, запишется на прием к врачу. Небольшое беспокойство уместно, но не более. Затем он будет терпеливо ждать диагноза и будет готов принять то, что ему скажет врач. Если промелькнет слово «биопсия», он может снова испытать беспокойство, но не будет сильно переживать, так как пока что переживать не о чем. Понимаете, биопсия – это не диагноз.

Я знаю об этом не понаслышке.

Много лет назад у меня на нижней губе, с внутренней стороны, появилась странная синяя шишка, которая не проходила. Я не волновался, но все-таки обратился к врачу. «О, – сказал врач, – лучше направить вас к специалисту». Я послушно пошел. «О, – сказал специалист, – следует взять биопсию». Взяли биопсию. Я все еще не волновался. «О, – сказал специалист, получив результаты, – лучше это удалить». Я немного встревожился, но все еще не переживал.

За два дня до операции меня пригласили на встречу с хирургом. «Вы уверены, что хотите пройти эту процедуру?» – спросил он, и это меня смутило. Ведь это была опасная шишка и ее нужно было срочно удалить? Ответ был отрицательным. Оказалось, что у меня всего лишь доброкачественная жировая опухоль. Удаление было непростым из-за того, что операция проводилась на губе – теплой, влажной и чувствительной области, склонной к повторному заражению – плюс, вероятно, опухоль могла вернуться снова. Но с той же вероятностью она могла пройти и сама.

Учитывая это, я решил оставить шишку в покое и, проснувшись однажды утром, понял, что она исчезла, но я так мало о ней думал, что не мог точно сказать, когда это произошло. Антидраматизация гласила, что, хотя небольшое внимание было необходимо, беспокойство было лишним. Оглядываясь назад, я думаю, что следовало бы расспросить специалиста и изучить результаты биопсии более тщательно. Обеспокоенность – это одно, а невмешательство – другое.

Один мой друг любит говорить «это еще не конец света» всякий раз, когда случается что-то плохое. Он действительно так думает. Это невозмутимый человек. Антидраматизация во плоти.

Другая моя подруга раньше кидалась от одного несчастья к другому, испытывая депрессию и сильную тревогу (по очереди или одновременно). Я никогда официально не проводил с ней психотерапию, потому что лечить знакомых неэтично. Тем не менее я регулярно скармливал ей гомеопатические дозы РЭПТ: по телефону, за обедом, за пинтой или двумя в пабе и так далее. Я оспаривал все ее «ужасно» и «кошмарно» и показывал ей более здоровую альтернативу. В течение нескольких месяцев она реагировала примерно так: «Это что, РЭПТ? Это РЭПТ, да? Я не особо в это верю. Звучит глупо. Я вижу, что ты делаешь. Со мной это не сработает, ты же знаешь» – и так далее. Пока в один прекрасный день она не ворвалась в бар, в котором мы договорились встретиться, села и, прежде чем мы даже поздоровались, сказала: «Я тебя ненавижу».

Я ангельски улыбнулся и, невинно глядя на нее, спросил: «Почему так?»

Она была готова сорваться на работе из-за какой-то ситуации, но, когда эмоции были близки к точке кипения, вспомнила один из наших разговоров. Она услышала, как мой голос сказал: «Неужели это так ужасно? Ты не можешь придумать ничего хуже? Как это на самом деле соотносится с другими плохими вещами, которые с тобой случились?» И все. Этого было достаточно. Ее драматическая реакция была подавлена.

Есть у меня еще один друг, который, вопреки всем моим стараниям, остается законченным паникером. Несмотря на постоянные небольшие дозы РЭПТ, он все равно доводит дело до крайности. Этот случай подчеркивает то, что верно как для жизни, так и для психотерапии: к сожалению, вы просто не можете помочь всем.

На протяжении многих лет Армагеддон во всех его вариантах представлялся людям как полный провал или как самый драматичный свершившийся факт, поэтому можно говорить, что рациональное восприятие перспективы имеет предел.

Тем не менее, вооружившись чувством перспективы, вы можете начать долгий разговор о различных способах наступления конца света и о том, какой из них будет хуже, какой лучше, и доказать, что он принесет и что-то хорошее. Если речь идет о конце света в том виде, в каком мы его знаем (скажем, из-за изменения климата и краха нашей экосистемы), тогда Земля будет пустовать несколько тысячелетий (как уже бывало раньше), а затем жизнь возродится. Хуже, если планета взорвется из-за масштабного бедствия, но не исключено, что химические фрагменты из нашего мира пролетят через бескрайние просторы космоса и в конечном итоге посеют новую жизнь где-то далеко отсюда[47]. Так что даже конец света – это не ужасно, а лишь в той или иной степени плохо.

Итак, мы поговорили об антидраматизации, рациональной оценке того, насколько та или иная ситуация (а также невыполнение или игнорирование ваших требований) плоха, но не ужасна. Антидраматизация правдива, имеет смысл и действительно помогает вам сохранять спокойствие перед лицом любых трудностей. Вы не делаете из мухи слона, адекватно оцениваете события по шкале плохого, в сравнении с остальными вещами, которые произошли, происходят или могут произойти в жизни.

Драматизация ставит вас в тупик, из которого нет выхода, в то время как антидраматизация позволяет вам видеть дальше, по ту сторону невзгод, где вы сможете либо принять ситуацию в ее нынешнем виде, либо найти из нее выход.

Поднаторев в антидраматизации, вы сможете легко справиться с любыми сложными и негативными событиями, как мой невозмутимый друг-«это еще не конец света». Это убеждение навсегда даст вам чувство перспективы.

Но не будем останавливаться на достигнутом.

Как в случае с драматизацией, для убеждения «я не справлюсь» существует здоровая альтернатива, иной взгляд на трудные времена, стрессовые ситуации и сложные обстоятельства, позволяющий вам оставаться на плаву, несмотря на невзгоды, выживать, не впадая в истерику, не раскисая и не рассыпаясь в мощном вихре раздражения…

Вместо низкого порога фрустрации РЭПТ ожидаемо предлагает высокий порог фрустрации (ВПФ), который выражается словами «если я не получу того, что хочу, может быть трудно, но я знаю, что справлюсь», а также «с этим непросто разобраться, но я выдержу», а иногда просто «устойчивость».

Устойчивость стала модным словом среди интересующихся управлением стрессом, а также на мастер-классах для руководителей бизнеса. Еще недавно люди с удовольствием посещали семинары и выступления с названиями типа «Повышение эмоциональной и психической устойчивости» и «Как сохранить устойчивость и работоспособность в течение третьего квартала», но интерес начал угасать, что очень досадно. Потому что всякий раз, когда кто-то говорит об эмоциональной или психологической стойкости, они имеют в виду высокий порог фрустрации. А развитие последнего важно не только в себе самом, но и в своих сотрудниках.