Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях - Микаэла Томас

Пассивно соглашаетесь с решением партнера, жертвуете собой, делаете все, чтобы сохранить мир, угождаете людям.

Симпатическая нервная система

Когда мы чувствуем опасность или угрозу, активируется симпатическая нервная система. Когда вы пугаетесь, то делаете быстрый вдох и задерживаете дыхание или же дышите учащенно и поверхностно. Зрачки расширяются, пищеварение замедляется, ладони потеют, а пульс учащается — все это помогает собраться и приготовиться действовать. Когда после этого вы расслабляетесь, дыхание успокаивается, и концентрация уходит.

Когда старый мозг улавливает опасность, происходит выброс таких гормонов, как адреналин и кортизол. И в умеренных дозах в этом нет ничего плохого, поскольку это помогает преодолеть трудности — от собеседования до первого свидания (помните, как у вас крутило живот?). Когда что-то важное на кону, наша эмоциональная система реагирует соответствующим образом, но иногда перегибает палку. Наша реакция сформировалась под влиянием жизненного опыта, который определяет, как и когда активируется система угрозы. Это играет колоссальную роль в ваших отношениях с партнером.

Береженого Бог бережет

Система угрозы крайне чувствительная и реактивная; она позволяет избежать опасности, например вовремя отпрыгнуть от несущейся на вас машины. Когда вам грозит беда, нужно думать очень быстро. Однако иногда мы неверно осмысляем ситуацию, потому что система угрозы, безусловно, полезный инструмент, но несколько примитивный: она действует по принципу «береженого Бог бережет», то есть перестраховывается.

Это проявляется в том, что, делая негативные выводы о вашем партнере и его намерениях, вы иногда ошибаетесь просто потому, что чувствуете угрозу. Изучив и поняв принципы сопереживающего общения, вы научитесь делать паузу, прежде чем действовать.

ОТКРОВЕННЫЙ ДИАЛОГ

Что активирует вашу систему угрозы в отношениях с партнером? Что заставляет вас обоих терять терпение? Что вызывает замкнутость и молчание? Какую из четырех защитных стратегий (бей, беги, замри, угождай) вы чаще всего наблюдаете у себя и своего партнера? Обсудите это открыто, без осуждения.

Представьте, как изменились бы ваши отношения, если бы вы поняли, каким образом прошлый опыт повлиял на ваши эмоции и на эмоции вашего партнера и что вызывает у вас чувство угрозы.

Система стимулов

Система стимулов тоже представляет собой активирующую эмоциональную систему, мотивирующую нас к достижению цели (например, продвижению по карьерной лестнице) и связанную с приятным вознаграждением в виде выброса гормона дофамина. Система стимулов одновременно связана со стремлением к желаемому и с удовольствием, которое приносит достижение результата. Мы чувствуем себя живыми и счастливыми, когда наслаждаемся вкусной едой или празднуем повышение. В день свадьбы наверняка было немало стимулирующих эмоций: радость, гордость, воодушевление, ощущение победы, жизнерадостность. Когда вы идете на свидание или вместе с партнером смеетесь над чем-то, тоже появляются эти приятные чувства.

Темная сторона стимула

У системы стимулов есть обратная сторона — она проявляется, когда стимулом становится угроза. Если человек мотивирован достичь чего-либо просто для того, чтобы не чувствовать себя неудачником, или берется за все дела сразу из страха упустить что-то, ему не хватает баланса в эмоциональной системе, и он рискует перегореть.

Стимул ведет нас вперед, и без него мы бы не захотели ничего делать. В период депрессии система стимулов на нуле, и никакой мотивации просто нет. Отсутствие стимулов у одного из партнеров означает, что ему не хватает инициативы и он не испытывает радости, даже когда занимается тем, что раньше доставляло ему удовольствие. Если один партнер испытывает депрессию, то, скорее всего, он заразит депрессией и второго. Депрессия — тяжелое бремя для отношений и может превратить их в настоящий кошмар.

Алкоголь и наркотики, чрезмерное потребление кофеина или даже зависимость от игр и социальных сетей приносят сиюминутное вознаграждение, мимолетную радость. Вот почему некоторым парам сложно добиться взаимопонимания и близости, потому что они слишком заняты своими смартфонами — теперь ваш телефон приносит ту радость, которую раньше вы находили в общении друг с другом!

На раннем этапе отношений обычно немало вознаграждающих стимулов; вы ходите на свидания и видите массу приятных совместных занятий. Если вы давно уже вместе, воодушевление и стимулы повседневной жизни постепенно сходят на нет, физическая близость происходит реже по мере того, как ослабевает желание. Если вы выстроите глубокую связь с партнером, вашу любовь будет подпитывать окситоцин, а не дофамин и включится система успокоения.

Система успокоения

Эта эмоциональная система очень важна для пар, поскольку предполагает и спокойствие, и близость, опираясь на те области мозга, которые отвечают за заботу. Спокойствие предполагает релаксацию и разрядку — система «отдохни и перевари». Близость включает умение давать и принимать заботу и защиту — система «забота и дружба». В то время как угрозы и стимулы активируют нас, чтобы увести от опасности или приблизить к желаемому, система успокоения помогает добиться умиротворения и просто быть благодаря парасимпатической нервной системе и гормону окситоцину.

Парасимпатическая нервная система

Помните, как наша зебра успокоилась и принялась щипать травку, как только исчезла опасность? Для животных это естественная реакция, но только когда опасность миновала. Представьте, как собака жмется от страха во время грозы, и успокоится она, только когда гроза кончится. Мы можем научиться утешать себя во время грозы в нашей жизни. Это благословение и проклятие нового мозга: мы цепляемся за угрозу, обдумываем и переживаем ее снова и снова, но при этом мы способны к осознанности и самоанализу и уговариваем себя, что гроза прошла мимо и все будет хорошо. Это позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, когда мы нормализуем дыхание и успокаиваемся, чувствуя себя в полной безопасности.

О — Окситоцин

Гормон окситоцин принимает участие в наших отношениях с партнером, детьми и другими любимыми людьми, а также с нами самими: уровень окситоцина выше, когда мы чувствуем себя в безопасности, в своей тарелке, даже если мы наедине с собой.

Окситоцин рождается в длительных прикосновениях — не в торопливом поцелуе в щечку, а в объятиях, которые вы не размыкаете минимум несколько секунд, или в медленном, нежном поглаживании, или при массаже. Окситоцин также вырабатывается во время оргазма, усиливая единение партнеров, а затем вызывая ощущение покоя и сонливости. Еще окситоцин участвует в родах и кормлении малыша, и, если женщина ощущает опасность, оба процесса становятся затруднены, поскольку система угрозы доминирует над системой успокоения.

ТРИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ В ОТНОШЕНИЯХ

Система угрозы предполагает такие чувства, как зависть, гнев из-за предательства партнера, страх, что вы недостаточно хороши или что можете потерять любимого человека, или презрение к тому, что сделал партнер. Система стимулов может выражаться в желании быть вместе и радоваться жизни, испытывать эмоциональную и физическую близость, строить вдвоем интересную жизнь, полную радости и наслаждения. Система успокоения связана с близостью и безопасным пространством между любящими партнерами, в котором вас принимают такими, какие вы есть, и можно быть с миром на «ты». Сбалансировав системы, вы сумеете добавить больше желания и общности не только в свою жизнь, но и в романтические отношения.