Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий - Дэниел Сиберг

Dinner Spinner, Laundry Pal, Grocery iQ (iPhone, iPod, iPad, Android). Также существует множество программ, которые помогут вам лучше управлять повседневными хозяйственными делами. Dinner Spinner позволяет ввести перечень имеющихся под рукой продуктов (и их питательную ценность) и выдает список блюд, которые возможно из этих продуктов приготовить. Laundry Pal подсказывает расшифровку значков на ярлыках одежды, а Grocery iQ позволяет делиться списком покупок с другими (и его не стоит писать дважды). Оно также сканирует штрихкоды (с помощью камеры телефона), чтобы найти самый выгодный товар, и даже напрямую отправляет купоны на вашу карту постоянного покупателя.

CogniFit (веб). Это сайт, который подстраивает познавательную программу «тренировок» под ваш график и потребности. Во время краткого введения и теста сайт оценивает ваши ответы на ряд простых заданий на память, подбор форм и решение головоломок. Он начинает с основных познавательных способностей, и затем несколько раз в неделю (примерно 20 минут в день) вы выполняете ряд упражнений, направленных на тренировку «умственной мускулатуры». Есть даже упражнения, помогающие пожилым людям освежить навыки вождения. Месячная подписка стоит $14,95, то есть на год выходит $179,95. У сайта есть партнеры из области охраны психического здоровья, и среди его поклонников — олимпийский чемпион Брюс Дженнер. Не самый дешевый вариант, но если вы потратите деньги, то, вероятно, не будете отлынивать.

Fooducate (iPhone) / FatSecret Calorie Counter (Android). Чтение этикеток продуктов с целью узнать, что внутри, не требует большого ума. Но расшифровать названия ингредиентов и понять, как они могут повлиять на ваше тело, — совсем другая задача. Fooducate поможет вам узнать, что вы едите. Скачав бесплатное приложение, вы можете сканировать камерой iPhone штрихкоды и мгновенно получать краткое описание ингредиентов и важную информацию. Оно также располагает продукты по шкале от А до F и предлагает более полезные альтернативы. Для пользователей Android приложение FatSecret Calorie Counter следит за потреблением калорий, а также использует камеру для сканирования штрихкодов, чтобы получить информацию о питательном составе.

Консоль для кардиотренировок

По данным опроса, проводившегося Исследовательским центром «Пью» в 2008 году, более половины взрослого населения США играет в видеоигры (55% мужчин и 50% женщин). Что касается молодежи, то видеоиграми увлечены целых 97% подростков. Подсчитайте, и вы увидите, что в доме большинства американцев есть консоль для видеоигр (такая, как Xbox 360, PlayStation 3 или Nintendo Wii). У каждой консоли, присутствующей на рынке, теперь есть технология контроля движения. Первой была Nintendo Wii, затем Sony выпустила контроллеры Move, а Microsoft предлагает похожее интерактивное устройство Kinect, которое отличается только тем, что вы сами выступаете контроллером. (В Wii используются датчики, определяющие положение и движение контроллера; в PlayStation 3 используется камера, которая, по словам производителя, более точно «видит» движения контроллеров; Kinect идет на шаг дальше, используя 3D-камеру и другие датчики, которые «видят» местоположение вашего тела, и ему не требуется контроллер.)

Число игр, предназначенных для взрослых (особенно женщин), постоянно растет: нам предлагают занятия йогой, танцами и даже бегом. Некоторые игры, например Sports Champions для Sony или Your Shape для Kinect, позволяют повысить частоту сердечных сокращений, как при игре в настольный теннис. Но также существует множество игр, которые заставляют вас двигаться, не вынуждая делать упражнения. Одна из наиболее популярных — Dance Dance Revolution, или DDR, как ее чаще называют. Другая — Dance Central для Xbox Kinect. Если вы хотите сделать следующий шаг, то устройства вроде системы Game-Runner помогут вам заняться бегом или ходьбой в созданном компьютером 3D-мире или в онлайн виртуальном мире. Такая игра занимает больше места, чем среднестатистическая видеоигра для консоли, и выглядит довольно необычно, но относится к наиболее современным интерактивным играм.

Технический факт

Исследование, описанное в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, показало, что активные видеоигры, такие как Wii Fit, повышают физическую активность детей и подростков. В ходе исследования выяснилось, что активные видеоигры увеличивают расход энергии детьми на 222% и увеличивают частоту сердечных сокращений на 64%.

Упражнение. День 11

Разомните пальцы ног. Это упражнение не назовешь научно обоснованным, но оно помогает. Впервые я увидел его, когда смотрел «Крепкий орешек». В одной из сцен герой Брюса Уиллиса сидит на ковре с голыми ногами, поджимая и распрямляя пальцы ног, чтобы справиться с разницей во времени. Попробуйте и вы. Выполняйте это упражнение по пять–семь минут утром и вечером. Это поможет снять стресс, и само упражнение довольно приятное.

Подведем итоги. С каждым днем появляется все больше новых способов использовать имеющиеся у вас дома технологии для повышения физической активности. Можно делать это вместе с детьми. Понятно, что вы можете выглядеть глуповато. И никто не гарантирует, что это поможет сбросить лишние килограммы и вернуться к отличной форме. Но если вы не против или вам любопытно попробовать, испытайте себя. Игры умеют заставлять возвращаться к ним (например, отражая ваши успехи в профиле или показывая количество сжигаемых калорий). Худшее, что может произойти, — ваши дети могут увидеть вас совершенно по-новому (и решить, что вы сошли с ума, — шутка). Видеоигры никуда не денутся, и, вместо того чтобы постоянно выступать против них, возможно, стоит пересмотреть свое отношение и найти им новое применение.

Будильник

Поскольку сотовые телефоны точно показывают время, они очень надежны в роли будильника. В сочетании с возможностью установить веселый рингтон, выбрать любимую песню или скачать приложение-будильник, идея использовать в этих целях смартфон выглядит еще более привлекательно. Проблема одна: телефон оказывается рядом с нашей кроватью каждый вечер и каждое утро, когда мы должны отдыхать. Это нецелесообразно. Это постоянное искушение. То есть пока устройство заряжает батарею, оно не дает вам полностью зарядить свою.

Ваши действия. С сегодняшнего дня начните заряжать телефон на кухне. Купите дешевый будильник. Приличный будильник стоит не больше $15. Он будет выполнять ту же функцию — помогать оторвать голову от подушки, и вы будете отдыхать, зная, что перед сном вас не потянет зайти в Интернет, проверить почту или написать SMS. (К тому же вы не начнете ненавидеть свою постель как еще одно место, где вас преследуют технологии.) Вы также измените взгляд на свое устройство и больше не будете считать его назойливой особой, которая орет рядом с вашей кроватью: «Проснись и поговори со мной прямо сейчас!!!» Именно такую ситуацию вы провоцируете, кладя телефон рядом с кроватью. Вы даете ему разрешение мучить и сердить себя. Стоит вам ответить на одно письмо и получить ответ, все кончено: ваш электронный день начался. (В крайнем случае, если вам совершенно необходимо держать телефон возле кровати, отключите передачу данных и сигнал телефона, чтобы он работал только как будильник.)