Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь - Элиза Неболсин

риск. Взрослые почти всегда выберут гарантированный вариант[41]. Видишь, в чем здесь сложность? Хотя ты понимаешь, к чему приводит риск, все равно поддаешься ему, потому что хочется приятных ощущений.

Сейчас ты остро воспринимаешь неприятие со стороны сверстников. Часть мозга, которая должна контролировать подобный стресс, все еще развивается. Вот почему тебя так задевает негативное отношение со стороны ровесников[42] и ради их одобрения ты готов сделать что-то рискованное. А тут еще включается и вентральный стриатум, который активно ищет удовольствий. Согласись, опасное комбо, справиться с которым непросто.

В следующей главе мы поговорим о дружбе, обо всем, что связано с общением со сверстниками, и о том, как это влияет на мозг. Мы подробно разберем, какие реакции могут возникать в различных ситуациях общения, и узнаем, что под ними скрывается. А еще ты научишься выстраивать дружеские отношения и находить точки соприкосновения с другими людьми, чтобы справляться со стрессом, хорошо себя чувствовать и заниматься тем, чем тебе хочется.

Глава 6. Что для тебя значат сверстники

В детстве ты, скорее всего, дружил с ребятами, которые жили по соседству, детьми друзей семьи или теми, с кем у вас были общие занятия. Теперь ты не ребенок, и заводить друзей немного сложнее — в этом есть свои плюсы и минусы. Ты можешь выбирать, с кем проводить время. Именно поэтому задача найти людей, в компании которых тебе будет комфортно, усложняется. Дружеские отношения в детстве были простыми и безопасными, и многие ребята скучают по ним. Сейчас отношения с друзьями становятся глубже. Многие хотят иметь друга, с которым можно делиться секретами и полностью ему доверять, — и считают такую дружбу самой важной[43].

Разумеется, тесные и близкие отношения влияют на твою жизнь. В одном исследовании опросили ребят в возрасте десяти-двенадцати лет. Они считали, что их самооценка не зависит от того, что думают о них друзья. Такой же вопрос задавали подросткам от тринадцати до шестнадцати лет, и ответы оказались совсем другими. Ребята отвечали, что благодаря друзьям чувствовали себя более успешными и цельными людьми. А если друзья отказывались от общения с ними, то они ощущали снижение самооценки и считали себя неудачниками[44]. В этом есть логика: мозг развивается, жизнь меняется, ты пробуешь то, чем не занимался раньше, и стараешься найти свою нишу.

Взаимная дружба защищает от некоторых негативных последствий стресса или буллинга. Если у тебя есть близкий друг, значит, в твоей жизни есть эмоциональная поддержка, эмпатия и особая защита от того, что часто кажется опасным, например от критики других людей.

Если ты не можешь найти свой круг общения или не вписываешься в компанию, тебе одинаково тяжело. Сейчас ты воспринимаешь одиночество и неприятие со стороны других людей намного острее. Мозг тоже хочет, чтобы его хозяин был частью какого-то сообщества, ведь «сообщество» означает «безопасность». Принадлежать к группе, иметь близких людей, на которых можно рассчитывать и о которых нужно заботиться так же, как они заботятся о тебе, — обязательные условия для выживания в прошлом, которые не менее важны для выстраивания отношений в настоящем.

Мозг так жаждет сделать тебя частью какой-то группы, что заставляет чувствовать себя ужасно, если ты не принадлежишь ни к одному сообществу. Именно из-за этого мозг может подтолкнуть тебя к дружбе с ребятами, которых вряд ли интересует то, что тебе важно. Сомнительно, что от таких отношений будет польза. Ты станешь чувствовать себя несчастным, ведь понимать, что твои друзья на самом деле вовсе не друзья, довольно неприятно. Но мозг может подталкивать и к дружбе с теми, кто тебе симпатичен. Самое время задуматься о тех, с кем ты в близких отношениях: о ребятах, которых поддерживаешь ты и которые поддерживают тебя. Дружба — одна из тех немногих вещей, которая влияет на ощущение счастья. Друзья очень важны. Помни, что выгоды, которые хочет извлечь мозг из дружеских отношений, — на втором месте. Первым делом важно убедиться, что ты ищешь дружбы с теми, кто наполняет и подбадривает тебя, а не с теми, кто заставляет испытывать чувство опустошенности.

Раз дружба так важна для мозга, ты можешь проработать самые подходящие для себя варианты дружеских отношений. Сейчас ты отчаянно нуждаешься в друзьях, любых друзьях (снова эти мысли), но следует выбирать здоровые отношения. Ты можешь дружить не ради статуса, а ради ощущения безопасности и возможности расти и меняться. И способен осознать, что отношения могут быть токсичными или даже вредить тебе. Возможно, ты общаешься с теми, кто тебя унижает, — просто потому, что тебе хочется общаться хоть с кем-то. Во всяком случае теперь ты в курсе, что мозг подталкивает к любому общению, не придавая значения тому, какой ценой оно тебе достанется. Помни, что ты можешь выбирать отношения осознанно.

Почему сверстники так важны

Представь такую картину: ты в полном одиночестве посреди огромного поля, на котором нет ничего, кроме сухой травы. Жарко, очень жарко. Поблизости нет никакого укрытия, откуда-то доносятся звуки, от которых по коже пробегают мурашки. Темнеет, а рядом нет ни одной живой души. Ты понятия не имеешь, куда идти и что делать, но точно знаешь, что нуждаешься в защите.

Сотню тысяч лет назад такое было вполне возможно. В те времена процесс эволюции человека все еще не завершился, люди жили небольшими группами в диких условиях и нуждались в безопасности. Остаться одному было не лучшим вариантом в то время, поэтому мозг и начал подталкивать человека к отношениям с другими людьми. В прошлом наличие связей равнялось безопасности.

Перенесемся в настоящее. Познакомься с Джеки. Она новенькая в школе. Она не одна в пустынной саванне, но миндалевидное тело воспринимает происходящее как угрозу, точно так же, как в древние времена. Джеки не грозит схватка со смертоносными гиенами, но, пока Джеки не принадлежит к какой-то группе, она чувствует себя невероятно одинокой. Ее сверстники могут оказаться доброжелательными, но могут и не принять ее. Джеки понятия не имеет, что ее ждет.

Друг? Или не друг?

Что значит дружба в период взросления? Считается, что подростки больше всего ценят такие навыки дружбы, как способность принимать точку зрения другого человека, чувство юмора, умение совладать со своей импульсивностью (звучит странно, но, если подумать, в этом есть смысл) и эмпатию[45]. Теплые дружеские отношения дарят ощущение безопасности. С другом можно поговорить по душам, он поможет справляться с проблемами, у него можно поучиться. Все это факторы психологической защищенности.

Есть ли сейчас в твоей жизни крепкие, взаимные