Простота уюта. Хюгге, лагом и энергия повседневных удовольствий - Мелисса Альварез

Также частота момента может воздействовать на вас, когда вы держите свои эмоции о моменте внутри себя, вместо того чтобы выпустить их. Неважно, являются ли они положительными или отрицательными, энергию необходимо как-то освободить. Если вы не любите говорить о своих эмоциях, вы можете попытаться записать их в ежедневник или дневник. Упражнения также могут помочь вам выразить свои эмоции. Ходьба вприпрыжку, когда вы счастливы, или спортивная ходьба, когда вы рассержены, поможет потратить излишек энергии и даст вам время обдумать ситуацию, которая сделала вас счастливым или, что важнее, рассердила. К тому времени, как вы закончите прогулку, вы обнаружите, что израсходовали энергию и пришли к решению проблемы или подумали о чем-то еще, что вы можете сделать для своего счастья. Избавившись от тяжести эмоций, которые вы долгое время держали внутри, вы почувствуете себя легче, более беззаботным и уравновешенным. Всегда лучше находить способ справляться с теми вещами в жизни, которые вас беспокоят и вызывают стресс, чем держать их внутри и мучиться.

Нахождение частоты момента может помочь вам почувствовать энергию, которая вас окружает. Чтобы сделать это, выберите для анализа определенный момент. Возможно, вы сидите за столом и работаете и внезапно решили почувствовать частоту этого момента. Подумайте над тем, как течет энергия вокруг вас, как она влияет на вас и что вы чувствуете. Чем чаще вы будете это делать, тем крепче будет ваша связь с частотой моментов вашей жизни.

Попробуйте сейчас сделать упражнение

Осознанность – это важный элемент для создания своей уютной жизни. Когда вы осознаете, что делаете и что происходит вокруг вас, тогда можете предпринять особые действия, чтобы привнести больше уюта в свою жизнь. Осознанность существует уже тысячи лет и помогает миллионам людей создавать позитивные влияния в своей жизни. Осознанность также может помочь вам определить, насколько вы можете увеличить количество уюта, которое ощущаете, с помощью того, что будете осознанным и внимательным ко всем аспектам своей жизни.

Осознанность означает активно обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, настраиваясь на этот момент, не оценивая, хороший он или плохой, правильный или неправильный. Осознанность – это проживать свою жизнь с целью, знать, что каждый момент действительно имеет значение, замечать то, что происходит с вами и вокруг вас. Осознанность – это осознание каждого ощущения, которое вы испытываете, каждой мысли и эмоции, а затем принятие их за истину, без критики. Когда вы практикуете осознанность, вы полностью сфокусированы на «здесь и сейчас», на моменте, который вы проживаете в эту минуту, а не на размышлении о том, что произошло вчера, или представлении того, что может произойти завтра, что очень похоже на шведскую концепцию фика (смотрите первую главу).

Концепция осознанности появилась в буддизме более двух тысяч шестисот лет назад. Будда поручил монахам обучать людей четырем основам осознанности, а именно – осознанности тела, ума, чувств и объектов восприятия (дхамм), чтобы узнать, что представляет собой каждая из этих основ на самом деле. Осознанность теперь практикуется по всему миру благодаря пользе, которую она приносит на личном и духовном уровнях. Концепция осознанности стала распространяться в Соединенных Штатах в 1979 году благодаря Джону Кабат-Зинну, почетному профессору медицины Медицинской школы Массачусетского технологического университета. Он создал клинику по снижению стресса и Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе. В его системе изначально содержались тезисы буддистской философии, но позднее он исключил из нее это учение и переименовал свою программу в Программу снижения стресса посредством осознанности (англ. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)), чтобы отнести осознанность к сфере науки и использовать ее в клинической практике, что сейчас и происходит.