Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему - Билл О'Хэнлон

Мой учитель, известный психиатр Милтон Эриксон, вводил своих пациентов в состояние гипнотического транса, в ходе чего выяснил, что переключение внимания — это реальный способ решения проблем. Во время гипноза он мог заставить пациента, страдавшего от хронических болей (скажем, от артрита), переключить внимание на те части тела, которые не болели. Например, на большой палец ноги, который в настоящее время не беспокоил, в то время как другие суставы доставляли неприятные ощущения. С помощью гипноза Эриксон помогал своим пациентам сфокусироваться на более приятных впечатлениях. В этой главе мы поговорим о том же принципе переключения внимания на другие аспекты ситуации или жизненного опыта, но без использования гипноза.

Однажды маленький сын Эриксона, которого звали Роберт, упал на дорожке около дома. Родители, выбежавшие к нему, услыхав крики боли и страха, увидели, что у мальчика идет кровь из разбитой губы. Эриксон сразу же стал говорить: «Роберт, тебе больно. Тебе очень больно. По-настоящему больно. Интересно, когда же эта боль пройдет? Прямо сейчас тебе так больно! Когда же наконец боль утихнет?» Эти слова привлекли внимание Роберта. Если поначалу он был сосредоточен на своей боли, то теперь он вместе с отцом начал гадать, когда же боль прекратится. Он отвлекся на размышления и больше не плакал. К тому моменту родители успели довести сына до ванной, промыть рану и посмотреть, нужно ли накладывать швы. Кровь из губы капала в раковину, и Эриксон сказал, обращаясь к жене: «Посмотри, какая кровь, мама. Отличная, здоровая кровь! Такая чистая и так хорошо течет. Взгляни, какой замечательный у нее цвет». Конечно, Роберт тут же заинтересовался и тоже принялся рассматривать кровь. Он отвлекся от страха и боли и сосредоточил все внимание на этой «замечательной и здоровой» крови. Промыв рану, родители поняли, что ее все-таки следует зашить. Эриксон сообщил Роберту об этом и напомнил, как в прошлом году накладывали швы старшему брату, когда тот поранился. «Как думаешь, Роберт, тебе удастся выиграть соревнование по швам? Брату наложили шесть, так что тебе нужно минимум семь, чтобы победить». Врач в травмпункте был поражен тем, насколько спокойно вел себя маленький мальчик, пока ему накладывали швы. Все, что спросил Роберт, едва двигая зашитой губой: «Сколько швов у меня получилось?» «Девять», — ответили ему. И тогда малыш радостно улыбнулся. Вот она — сила переключения внимания!

Четвертый ключ к решению

ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ

То, на чем вы сосредоточиваете внимание, имеет тенденцию занимать все больше места как в вашем сознании, так и в вашей жизни.

Когда у вас возникают проблемы, это обычно свидетельствует о том, что вы снова и снова фокусируетесь на одном и том же. Чтобы решить проблему, сосредоточьте внимание на каком-нибудь другом аспекте ситуации. Для этого задайтесь вопросом: на чем я постоянно концентрируюсь в этой проблемной ситуации? Какой из факторов, на которые я обращаю основное внимание, мне не помогает? Найдите другой аспект и сосредоточьте свое внимание на нем.

В самом деле, вся эта книга служит приглашением сместить акцент с анализа, объяснений и проблем на действия, которые помогут справиться с неприятностями. Вся наша культура ориентирована на ошибки. Мы считаем, что все возникающие у нас проблемы вызваны или обусловлены нашим прошлым. Мы уверены, что все уже свершилось и ничего нельзя изменить. Однако если вы просто начнете думать или действовать по-другому, многое изменится. Если вы переориентируетесь с проблем на решения, ваша жизнь изменится еще быстрее.

Как использовать этот ключ? Вот несколько методов.

Переключение внимания. Метод 1

Поменяйте канал сенсорного восприятия

Простой способ переключения внимания — сосредоточиться на другом ощущении (на том, что вы видите, слышите, обоняете или трогаете). Перейдите от зрительных впечатлений к слуховым или от слуховых к тактильным. Во время ссоры закройте глаза и просто слушайте своего партнера.

Одна из моих пациенток страдала от булимии. Вместе мы выяснили, что одним из триггеров компульсивного переедания было посещение мероприятий с обильным угощением. Она никогда не пропускала момент подачи еды, чувствуя непреодолимое влечение поесть. Женщина обещала себе не есть ничего жирного, но не могла остановиться и объедалась на каждой вечеринке. По дороге домой она мучилась от чувства вины и потери контроля над собой, но все равно покупала еще какую-нибудь еду и съедала ее. Затем она вызывала у себя рвоту, чтобы избавиться от тяжести в желудке и моральных страданий, а также из страха набрать вес в результате переедания.

Эта женщина была очень общительной и часто посещала вечеринки, поэтому я порекомендовал ей на следующем мероприятии сфокусировать все свое внимание на лицах любых трех из присутствующих там людей. Она должна была выбрать тех, кто выглядел особенно дружелюбно, и познакомиться с ними. После этого она вольна была есть все, что пожелает. И конечно же во время последующих вечеринок она так и не добиралась до столов с закусками, поскольку знакомилась с интересными людьми и погружалась в разговоры с ними, переключая все внимание с еды на общение.

Подведение итогов (метод 1)

ПОМЕНЯЙТЕ КАНАЛ СЕНСОРНОГО ВОСПРИЯТИЯ

Переключение внимания. Метод 2

Расширьте фокус внимания

Если вам отравляют жизнь навязчивые воспоминания, от которых невозможно избавиться, попробуйте расширить их. Вспомните, что случилось до и после инцидента, который не дает вам покоя. Осмотрите место, где он произошел, обращая особое внимание на то, что раньше оставалось за кадром.

Однажды я работал с пациентом, который боялся летать. Фобия развилась на фоне сильного страха, который он испытал во время полета в метель. Самолет попал в зону турбулентности, и какое-то время его бросало по заснеженному небу. Мой пациент был уверен, что самолет разобьется. С тех пор перспектива взойти на борт воздушного судна приводила его в ужас. Так получилось, что ему нужно было лететь в командировку. Если бы пришлось отправиться в эту поездку, ему гарантирован был бы непрекращающийся понос и панические атаки как во время полета, так и в самой командировке.

Поскольку к тому моменту мы уже начали работать над его страхом, пациент поведал мне, что каждый раз, когда он думает о полете, в его мозгу проигрывается одна и та же сцена. Он вспоминает, как чувствовал себя в самолете во время метели. Сидевшая рядом женщина заметила его панику и попыталась его успокоить. Однако после нескольких минут разговора соседка и сама почувствовала страх, когда он начал убеждать ее, что самолет вот-вот упадет. Мужу этой женщины, сидевшему по другую сторону от нее, пришлось успокаивать свою рыдающую жену. Таким образом, помимо ужаса перед грядущей катастрофой, мужчина ощущал теперь чувство вины за то, что напугал эту милую даму, пытавшуюся помочь ему. Он отчетливо помнил то ощущение паники и вины, накрывшее его с головой, когда он сидел, вцепившись в подлокотники, и думал: «Мне никогда не выйти из этого самолета живым!» Каждый раз, когда речь заходила о полетах, он возвращался к этим ужасным мгновениям.