Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему - Билл О'Хэнлон

Признание. Упражнение 1

Выявляем уязвимые чувства и даем им право голоса

Изучите свой опыт и найдите все, чего вы не могли и не хотели признать касательно своей жизни, своего тела или своей личности. Найдя что-то такое, спросите себя, нужно ли признать это для себя или для кого-то еще, чтобы включить это в свою жизнь, оценить и принять.

Если не можете ничего придумать, могу подсказать, в каких закоулках искать. Например, если вы мужчина, разберитесь в своих страхах или других уязвимых чувствах, таких как печаль или слабость. Мы, мужчины, уверены, что не имеем права бояться, грустить или проявлять слабость, поэтому такие чувства обычно отрицаются. Если вы женщина, обратитесь к восприятию своего тела. Представительницы прекрасного пола редко бывают готовы прилюдно озвучить свой вес или размер платья, не так ли? Я не утверждаю, что вы должны это сделать. Просто спросите себя, не вызывает ли ваше тело отрицания или чувства вины? Если так, просто признайте это хотя бы для себя.

Затем сделайте что-то, чтобы определиться, кто вы и какой вы, и включите это в свою жизнь. Например, если вы обычно не позволяете себе испытывать страх, постарайтесь сосредоточиться на том, что вас пугает, и просто позвольте себе прочувствовать эту эмоцию.

Один мужчина так и сделал, сказав своей жене, что каждый раз, когда они ссорятся, он боится, что она его бросит. Она удивилась, потому что во время ссор чувствовала только злость с его стороны. Эта женщина никогда не замечала страха своего мужа и даже не подозревала, что он чего-то боится. Теперь она смогла увидеть его в новом свете и однажды во время скандала просто протянула руку, чтобы поддержать его. Он моментально смягчился, и они успешно решили проблему, которая вызвала ссору.

Моя пациентка рассказывала, что после этого упражнения она сразу же отправилась в магазин и купила три деловых костюма, чтобы носить их на работе. До этого она упорно носила старые, потерявшие вид вещи в ожидании, когда удастся сбросить вес. Она не хотела покупать ничего нового, пока не похудеет. Купив новую одежду своего размера, она стала лучше относиться к своей внешности и даже сбросила пару килограммов. Помните, нельзя недооценивать силу признания.

Признание. Упражнение 2 Освобождение от навязчивых желаний и зависимости путем отделения чувств от действий

Однажды я читал статью, написанную читателем еженедельного общественно-политического журнала и опубликованную в издании My Turn. Если я ничего не путаю, она называлась «Вперед, жирдяи!» (Oh, Come on Fatties!). Не самый милый заголовок, согласитесь. Мне было интересно, как автор обыграл столь грубое название, поэтому я углубился в чтение. Мужчина писал о том, что с детства страдал от лишнего веса и успел перепробовать все мыслимые и немыслимые диеты. Ему удавалось ненадолго добиться каких-то результатов, но потом все потерянные килограммы возвращались, а иногда даже приводили с собой друзей. Если он не ел, его мучила тревожность, поэтому он поглощал пищу даже тогда, когда сам понимал, что совсем не чувствует голода. Проверив на себе чужие методы и полностью в них разочаровавшись, он решил создать собственный подход. В следующий раз, когда мужчина почувствовал накатывающую тревогу, он решил просто сесть и ничего не делать. В первый раз ему пришлось «высидеть» четыре или пять часов эмоционального террора. Он и сам не мог понять, чем вызвано ощущение страха. Просто необъяснимое, выматывающее душу чувство тревоги и ужаса. Все это время он сопротивлялся почти непреодолимому желанию что-нибудь съесть или сделать, чтобы прекратить эту пытку. В конце концов тревога и страх отступили, и он понял, что не хочет есть. С тех пор каждый раз, когда возникало чувство тревоги, мужчина просто садился и вслушивался в свои ощущения, не пытаясь их заесть. Таким образом, ему удалось справиться с компульсивным перееданием, похудеть и удерживать желаемый вес. Он пришел к выводу, что все тучные люди ищут себе оправдания, говоря: «У меня замедленный обмен веществ» или «Все дело в моей наследственности, поэтому я не могу ничего изменить». С одной стороны, я признаю, что автор статьи безосновательно отталкивается от собственного опыта, пытаясь спроецировать его на всю группу людей, весящих больше, чем им хотелось бы. С другой стороны, его история служит отличным фундаментом для предлагаемого мною упражнения.

Сфокусируйте внимание на той области своей жизни, где дела идут не так хорошо, как хотелось бы, из-за вашего компульсивного поведения или зависимости. Навязчивые желания или нездоровые пристрастия могут быть связаны с едой, наркотиками или алкоголем. Возможно, вы грызете ногти или часто трогаете свое лицо. Иными словами, это все то вредное, что вам непреодолимо хочется делать. Затем, когда вы почувствуете тягу к совершению проблемного действия, необходимо обратить внимание на все свои эмоции, мысли, фантазии и импульсы, сосредоточиться и прочувствовать их, ничего при этом не предпринимая.

За пределами позитивного мышления

БАЛАНС ПРИЗНАНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ

Иногда во время моих семинаров по ориентированному на решение подходу люди делятся своим мнением и рассказывают о том, что этот подход нравится им своей позитивностью. Меня немного передергивает от такого определения. Я понимаю, что́ они хотят этим сказать. Традиционные подходы к психотерапии часто бывают негативными и отталкивающими. Но меня беспокоит, что у людей может сложиться впечатление, что для улучшения жизненной ситуации достаточно «мыслить позитивно». Это может привести к преуменьшению реальных проблем, с которыми мы сталкиваемся. Лично я воспринимаю позитивное мышление как попытку накрыть кучу навоза парчой и объявить ее золотом. Какое-то время все будет выглядеть отлично, пока вы не наткнетесь на эту кучу снова и не вспомните, что под позолотой скрывается обычное дерьмо. Конечно, негативное мышление ничуть не лучше: вы считаете, что вокруг один навоз, и уверены, что ничего с этим не поделаешь. Согласно ориентированному на решение подходу, важно принять проблему (навоз), а затем сделать что-то, что могло бы изменить ситуацию (превратить навоз в компост, убрать кучу и так далее). В этом и состоит основное отличие моего метода от позитивного мышления. Вы должны признать не только проблемы и препятствия, но и возможность изменить ситуацию. В противном случае вы рискуете зациклиться на неприятных мыслях или попасть в капкан нереалистичных планов.

Один из самых эффективных способов изменить восприятие проблемы состоит в том, чтобы просто переключить свое внимание на другой аспект ситуации.