Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни - Кэти Мортон

в Jenga падает, ты знаешь, что это твоя вина, потому что ты старался учесть все вышеперечисленное». Мы принимаем на себя всю вину за боль и страдания, не понимая, можно ли хоть в чем-то винить своего абьюзера. Тот может утверждать, что любит нас и так проявляет свою любовь, или же, как вариант, винить нас в чем-то, что мы сделали и тем самым заставили его вести себя с нами именно таким образом. Если мы слышим такое раз за разом месяцами или даже годами, мы не можем в это не поверить или же начинаем думать, что это с нами что-то не так.

Доверие полностью исчезает. Из-за травмирующего опыта вокруг вырастает так много стен, что все кажется ненастоящим. Ты начинаешь сомневаться в своей реальности и любом взаимодействии с другими людьми. И в итоге с каждым человеком общается новая версия меня, ведь у меня большие сложности с собственной идентичностью и самоопределением.

Травмирующий опыт и его последствия могут лишить нас ценности и смысла жизни. Как психотерапевт, я считаю это пугающим, ведь смысл и надежда помогают нам сохранять мотивацию и желание жить. Когда теряешь надежду или понимаешь свою беспомощность в борьбе с тем, что так угнетает, могут появиться и суицидальные мысли. Хотя я и убеждена, что каждый способен восстановиться и жизнь стоит того, чтобы ее прожить, я также понимаю, почему суицид может показаться возможным вариантом. Когда я попросила свою аудиторию поделиться своими историями, я получила множество сообщений вроде следующего.

Все вокруг твердят мне взять себя в руки. Они считают, что мне просто лень и я недостаточно стараюсь. Они думают, что, если постараться или просто смириться, можно было бы уже найти работу или начать бывать на людях. Но в большинстве случаев, как мне кажется, они просто не понимают, насколько мне плохо и с чем мне приходится справляться. Иметь КПТСР непросто. Видеть кошмарные сны ужасно. Каждую ночь мне снятся кошмары о травмирующих событиях, с которыми мне пришлось столкнуться. В снах я оказываюсь в ловушке пугающих сценариев; иногда все они сливаются в один, плохие люди причиняют мне боль снова и снова, а я не могу найти ни одного места, где можно было бы почувствовать себя в безопасности. Я часто просыпаюсь с криком, меня трясет. Чувствую себя таким же ничтожным и слабым человеком, как и тогда, когда все это происходило. Бывают такие дни, когда самым большим моим достижением можно считать то, что мне удалось встать с кровати, потому что я не могу справиться с происходящим в моей голове. В большинстве случаев мне приходится часами убеждать себя: кошмар закончился и мне ничего не угрожает. Иногда мне не удается сделать это раньше семи или восьми часов вечера, и это приводит меня в уныние, ведь совсем скоро мне придется проделать все сначала. Не сосчитать, сколько раз у меня были проблемы из-за моей кажущейся грубости или «желания быть в центре внимания», потому что бывают дни, когда я вообще теряю способность разговаривать на некоторое время. В течение нескольких часов я могу печатать или писать, чтобы общаться с другими, но не могу и слова произнести вслух. Мне требуется время, чтобы снова обрести свой голос, но окружающие полагают, что я притворяюсь, чтобы привлечь к себе внимание.

Подобные истории подтверждают, как важно проявлять понимание и сострадание к тем, кто страдает КПТСР, и показывают, как много сил требуется, чтобы жить с таким расстройством. Повторяющийся и длительный травмирующий опыт может оказывать негативное влияние на эмоциональное благополучие и стать препятствием для выстраивания здоровых отношений. В связи с тем, что глобальная пандемия COVID-19 продолжается, умение проявлять понимание становится жизненно важным, ведь многие работники структур жизнеобеспечения сталкиваются с травмирующим опытом день за днем, не имея возможности ни отвлечься, ни проработать то, что с ними происходит. Чем меньше мы осуждаем других и чем больше слушаем, тем проще нам будет помочь им. Пусть это будет напоминанием мне как психотерапевту: слушать своих клиентов и позволять им учить меня понимать их состояние, чтобы мы вместе могли работать над заживлением их душевных ран и исцелением.

Копинг-стратегии на грани

[22]

Когда нам кажется, что мы больше не можем держаться над поверхностью воды в море жизни, травмы накрывают нас одна за другой, а мы едва способны переводить дыхание, нам, очевидно, хочется найти хоть какой-то способ избавиться от боли. Справиться с последствиями травмы непросто: хотя диссоциация и приносит некоторое облегчение, ее одной часто бывает недостаточно. Именно поэтому человеческий мозг изобретает новые стратегии, чтобы заглушить боль и помочь нам снова почувствовать себя живыми. За годы практики и ведения аккаунтов в интернете мне довелось узнать обо всех возможных: от чрезмерных трат до употребления алкоголя и веществ, изменяющих сознание, самоповреждающего поведения и даже использования еды и тренировок как способа жить с травмой. Многие из моих клиентов, чей травмирующий опыт так или иначе связан с сексом, делились тем, что половой акт помогает им справляться с последствиями травмы, поскольку при этом они испытывают ощущение, что возвращают себе свою силу. Ниже я делюсь с вами рассказом подписчицы обо всех копинг-стратегиях, которые она использовала.

Я живу с проявлениями КПТСР с детства, поскольку стала жертвой сексуализированного насилия, которому я подвергалась в два года. В том юном возрасте я была совершенно не готова к жизни, которая будет представлять собой повторяющуюся травму сексуализированного характера. Будучи подростком, я страдала от анорексии и ненавидела свое тело, оно казалось мне чужим, я была интровертом, никому не доверяла и ни с кем не делилась своими эмоциями. Став чуть старше, я начала злоупотреблять алкоголем, наркотиками и беспорядочными половыми связями, не испытывая при этом никаких эмоций по отношению к своим сексуальным партнерам.

По многим причинам мы хватаемся за все, что может дать нам шанс хотя бы ненадолго отвлечься от боли и страданий. Такие копинг-стратегии могут меняться время от времени в зависимости от того, что нам необходимо и как мы себя чувствуем. Одна из таких стратегий при КПТСР — самоповреждающее поведение. Прежде чем вы сделаете какие-то выводы: нет, это ни способ привлечь внимание, ни попытка самоубийства. Часто самоповреждающее поведение становится способом показать физически, как выглядит эмоциональная боль, которую мы испытываем. Кроме того, оно помогает заглушить все то, что происходит внутри нас, или же становится способом создать повод для лечения, то есть позаботиться о физическом