Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл

________________________________________________________

________________________________________________________

• Почему вы хотели этого?

• Основные проблемы.

• Как вы преодолели трудности?

• Что стало вашей внутренней мотивацией?

• Что поддерживало в вас эту мотивацию?

• Какие сильные стороны вы применяли больше всего?

• Что вы чувствовали в начале/середине/конце процесса?

• Чему вы научились?

Задумайтесь на минутку о цели, которой действительно хотите достичь, и напишите, в чем она заключается:

________________________________________________________

________________________________________________________

Теперь ответьте на следующие вопросы, дав оценку по 10-балльной шкале.

• Насколько вы хотите добиться этой цели?

• Насколько вы мотивированы?

• Насколько вы радуетесь такой задаче?

• Насколько достижение этой цели укрепит вашу уверенность в себе?

• Насколько сильна поддержка, которой вы располагаете?

• Насколько ваши навыки отвечают цели?

• Насколько эта цель отражает ваши истинные ценности и интересы?

• Насколько эта цель ваша? Насколько это ваш выбор?

Эти вопросы только для вашего самоанализа. Возможно, ваши ответы заставили вас усомниться в своем выборе? Если цель сложная, настоящее испытание, но вы мотивированы и действительно увлечены, вам помогут перейти к практическому осмыслению задачи следующие вопросы.

• Четко сформулируйте, почему вы хотите достичь этой цели.

• Назовите ценность, которую она отражает, а также какие-либо конфликтующие ценности, на которые повлияет достижение цели. Вам придется выбирать между ценностями?

• Назовите личностные преимущества, которые вы можете применить для достижения цели.

• Насколько вы верите в результат и насколько реалистичны ваши ожидания? (Подробнее об этом в главе 6.)

• Как стать более позитивным, опираясь на прошлый успешный опыт?

• Что для вас значит достижение этой цели?

• Как сделать так, чтобы процесс доставил вам не меньше удовольствия, чем результат? Что будет интересно и весело для вас?

• Какова практическая сторона?

• Вы можете разбить цель на небольшие задачи? Каков первый шаг?

• Вы можете более креативно подойти к решению проблемы?

• Где взять необходимую поддержку? Вам нужна помощь?

• Возможно, вам понадобится изучить новые навыки?

• Вы нацелены на личностный рост? Как создать возможности, способствующие достижению цели?

Подумав над этими вопросами, обратите внимание, что вас радует, а что пугает. Постарайтесь понять, что дает вам позитивную энергию, и двигайтесь в этом направлении, старайтесь мыслить креативно и придумать, как усилить те аспекты, которые отвечают вашим сильным сторонам.

СОВЕТ

Воспользуемся принципом GPOWER, предложенным позитивным психологом Шейном Лопесом.

G – Цель (goal).

P – Путь (pathway).

O – Препятствия (obstacles) на пути.

W – Источник воли (willpower), который наполнит вас энергией.

E – Какой путь вы выбрали (elect).

R – Еще раз обдумайте (rethink) весь процесс. Что бы вы изменили, если бы могли начать заново?

Какой бы ни была цель, найдется множество потрясающих стратегий для ее достижения, Например, чтобы найти новую работу, можно задействовать знакомых, повысить квалификацию, пройти тренинг, отредактировать свое резюме и отслеживать в газетах объявления о вакансиях. Если проходят месяцы и недели, а поиски работы все еще остаются лишь намерениями, что же вас останавливает от их воплощения в жизнь? Может, то, что компании, в которые вы в последнее время посылали резюме, вас даже на собеседование не пригласили? Или вы боитесь, что из-за новой работы вам придется сменить место жительства, а прошлый переезд дался вам нелегко, и вы до сих пор скучаете по своим друзьям? Или потому что каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, получается еще хуже, чем было? Проблема в прошлом опыте. Если с вашей целью связана негативная эмоциональная энергия, то неудивительно, что при всем желании достичь ее у вас отсутствуют необходимые для конкретных действий инициативность и мотивация. В главе 6 мы подробно рассмотрим, как это исправить. Изменить план, вспомнить, что помогло вам добиться успеха в прошлом, переосмыслить стратегию так, чтобы она опиралась на прошлый успех, – все это позволит двигаться дальше.

Иногда люди застревают на полпути, когда происходит столкновение ценностей, например, потребность в карьерном росте и самореализации в ущерб потребности стать заботливым родителем или супругом/супругой. Примеры других ценностных конфликтов: потребность в безопасности и стабильности против потребности в риске и смелости; долг против справедливости. Если вам тяжело достичь желаемого и вы никак не можете приступить к делу, возможно, проблема в столкновении ценностей.

Одна из самых распространенных причин отказа от своих целей – это страх. Как мы отметили, страх может быть связан с прошлым опытом, однако в основном это иррациональное чувство. Позитивные эмоции – вот что прекрасно прогоняет страх. Разбейте ценности на небольшие задачи, с которыми легче справиться, и помните, что иногда мы боимся успеха. Нацеленность на личностный рост, который предполагает интерес к обучению в процессе выполнения поставленной задачи, – эффективно помогает укрепить уверенность и навыки. Обратите внимание на собственного «слона», позвольте проявиться своим страстным увлечениям и желаниям – и вы укрепите веру в себя, как и свое благополучие. Помните, положительные эмоции лучше всего развеивают мрачные мысли!

«Вера в собственные силы – это вера в свою способность найти и использовать ресурсы, необходимые для действия, чтобы справляться с теми или иными ситуациями».

Альберт Бандура (1986)

Вера в свои силы – одна из важнейших тем психологии. О том, почему вера в то, что мы справимся с чем-то, повышает наши шансы на успех, написаны буквально тысячи статей. Этому вопросу посвящено множество исследований. Вера в себя очень важна для нашей мотивации; если мы уверены, что сможем достичь цели, то охотнее занимаемся этим. Психолог Джеймс Мэддакс определяет веру в себя так: «Это то, что я верю, что смогу сделать с помощью своих способностей и при определенных условиях». Это вера и в свои способности, и в возможность использовать их не как желание или намерение, а как твердое «могу».