Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл

• каждый раз, когда вы переживаете счастье и позитивные ощущения, они откладываются в памяти, из которой вы можете черпать их вновь и вновь;

• будьте открытыми и любознательными; каждый раз, приобретая новые навыки или добиваясь целей, которые дают позитивные эмоции, вы получаете стимул, побуждающий вас попробовать еще раз;

• будьте благодарны за то, что имеете, и это доставит вам еще больше радости;

• будьте добрыми, если хотите стать счастливее;

• проводите время с другими людьми;

• оставайтесь самим собой;

• разнообразие придает жизни особый вкус; занимаясь новыми вещами, вы создаете источник радости и счастья;

• найдите новые возможности для достижения потока – с помощью большей увлеченности, сосредоточенности и испытаний; когда мы самозабвенно занимаемся каким-либо делом ради него самого, нам хорошо;

• не забывайте сделать паузу и прочувствовать момент; черпайте удовольствие из того, что вас окружает, используя органы чувств; радуйтесь сегодняшнему дню.

В следующей главе мы рассмотрим, как использовать эти стимулы в реальной жизни, занимаясь тем, что нам лучше всего удается, чтобы достичь целей, которые сделают нас счастливыми и удовлетворенными.

«Уверенно следуйте за своими мечтами. Живите так, как вам всегда хотелось. Наши стремления – это наши возможности».

Сэмюель Джонсон (1705–1784)

Цель и направление в жизни – фундаментальные требования для психологического благополучия, а иметь цели, которые позволяют нам развивать наши сильные стороны, – еще лучше. В предыдущей главе мы говорили о том, насколько важно увлеченно заниматься своим делом и преодолевать трудности.

В этой главе мы сосредоточимся на том, что необходимо для того, чтобы поставить перед собой правильные цели и чаще заниматься любимыми делами. Мы снова поговорим о позитивных эмоциях и о том, что они не просто улучшают настроение (это топливо, подогревающее интерес, мотивацию и увлеченность), а также покажем, как это использовать, чтобы достичь мотивации и перейти к реальным действиям.

Исследования показывают, что цели важны не только для вашего благополучия. Однако достичь целей намного легче, если они отражают и опираются на то, чем вы действительно хотите заниматься и к чему у вас есть талант. Вы замечали, что одни задачи даются вам легко, в то время как другие так и остаются невыполненными? Как мы говорили в предыдущей главе, когда вы внутренне мотивированы, вам не нужна награда; награда – это сам процесс. Понимание того, что происходит, когда вы занимаетесь любимым делом, поможет вам получить больше удовольствия и радости от жизни, если вы будете ставить перед собой цели, которых действительно хотите достичь.

Когда человек находится «на своем месте», он хорошо справляется со своим делом, словно был рожден для этого.

Актер Мик Джаггер на сцене – это настоящий Мик Джаггер, а все остальные – жалкие подражатели. Сложно дать определение умению быть самим собой, как и красоте, однако это умение сразу бросается в глаза. Нас тянет к людям, которые хорошо делают свое дело – без видимых усилий, компетентно и уверенно, словно это их вторая натура.

Аутентичные люди имеют конкретную цель, которая неразрывна с их действиями, и им присущи честность, прямота и искренность в отношении своих талантов, что и вызывает к ним уважение.

Представьте, что для достижения своих целей вы используете те же составляющие, которые ведут к состоянию потока. Находясь в потоке, вы применяете способности, которые легко выявить, например, умение играть на музыкальном инструменте, заниматься спортом или творчеством.

Но состояние потока также включает личностные характеристики, значимые для нас. Вернитесь к перечню занятий, помогающих вам достичь состояния потока (из предыдущей главы); есть ли среди них такие, которые вы любите, потому что они позволяют вам максимально проявить свои таланты?

Какие черты своего характера вы цените и предпочитаете использовать? Например, вы остаетесь самим собой, будучи веселым, добрым, ответственным, надежным, любящим, страстным, великодушным и т. д.? Запишите, какие сильные стороны характера наиболее соответствуют вашей истинной сущности, и запомните их:

________________________________________________________

________________________________________________________

«Отец» позитивной психологии Мартин Селигман считает, что вы можете достичь истинного процветания только тогда, когда используете свои уникальные, присущие только вам личностные преимущества. Согласно Селигману, вы используете личностные преимущества тогда, когда:

• чувствуете, что это действительно «ваше», что вы на своем месте;

• чувствуете волнение;

• прошли определенный путь обучения;

• это открывает новые возможности для применения ваших навыков;

• вы жаждете заниматься этим / быть таким;

• в этом занятии есть какая-то неизбежность, и вы не можете остановиться;

• это занятие вдохновляет и вселяет энергию, а не опустошает;

• вы увлекаетесь занятиями и проектами, которые требуют от вас именно этих навыков и способностей;

• чувствуете радость и воодушевление.

Мартин Селигман считает, что когда наше поведение отвечает указанным выше критериям, мы применяем свои «уникальные личностные преимущества». Он выделяет 24 общих личностных преимущества. Преимущество имеет два определения: во-первых, это «качество» характера, основополагающая психологическая характеристика и, во-вторых, это то, что ценно само по себе. Селигман и его коллега, позитивный психолог Кристофер Петерсон долгое время изучали критерии уникальных личностных преимуществ, исследуя историю человечества, и пришли к выводу, что все преимущества – отражение шести основных характеристик, или «добродетелей» человека:

• мудрость и знания;

• смелость;

• любовь и человечность;

• справедливость;

• сдержанность;

• духовность и трансцендентность.

УПРАЖНЕНИЕ

Потратьте 20 минут на определение своих уникальных преимуществ на веб-сайте www.authentichappiness.com, опросник VIA (values in action) или взгляните на следующий список и оцените по 10-балльной шкале каждый пункт – насколько часто вы используете это качество, насколько ярко оно проявляется в вашей жизни и насколько вы хотели бы его проявлять.