Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты - Анастасия Бурдюг

Внимание! Прежде чем перейти к следующему упражнению, напоминаю еще раз: не забывайте про осанку!

Это упражнение включает квадратную мышцу (quadratus labili interior), которая отвечает за опускание нижней губы. Также работает круговая мышца губ, в которую вплетены мышцы щек и скул. Укрепляя их, вы формируете объемную часть щек, которую по-простому называют «яблочками». Такой объем в щеках придает лицу молодость и здоровую рельефность. Однако с возрастом этот объем в щечках уходит, поэтому с годами лицо начинает выглядеть более сухим, изможденным и плоским.

Именно поэтому в последние пару лет стало модно вводить филлеры не только в скулы, но и в щеки. Это на какое-то время придаст необходимый эффект, но и создаст новую проблему – ускорит и усилит опускание контуров лица.

Выполняя это упражнение, вы создадите естественные «яблочки» в области щек без всех негативных последствий, которые появляются из-за инъекций. Если делать это упражнение, то мышцы щек не просто укрепляются, а поднимаются и округляются. Этот эффект придает отдохнувший и юный вид – лицо становится скульптурнее, а скулы – четче. В целом подтягивается весь каркас лица. Поскольку эти мышцы становятся крепче, то они формируют новый – более крепкий – контакт с мышцами нижних век. Это позволяет предотвратить западание глаз. А в комплексе с упражнением на нижние веки дает феноменальный результат – более подтянутую и глубокую проработку носослезных впадин.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение.

2. Представьте две параллельные точки. Одну – посередине верхней губы, вторую – в центре нижней губы. Разведите эти точки в разные стороны (вверх и вниз), приоткрыв рот. Вы должны почувствовать, как губы создали вытянутую овальную форму.

3. Мягко расположите указательные пальцы на щеках.

4. Удерживайте положение губ и начинайте морщить нос 20 раз.

5. На 20-й раз остановитесь, не расслабляя нос и держа овал. Опустите одну руку, другую – поднимите над головой.

6. Поднимите подбородок вверх на пару сантиметров вслед за рукой.

7. Мышечно-мозговая связь: направьте энергию под щеки и мысленно разгоняйте ее круговыми движениями руки.

8. Удерживайте это положение в течение 20–30 секунд.

9. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Положение губ в этом упражнении и в упражнении 9 (на носогубные складки) на тренингах я называю «Бу!», поскольку лицо выглядит так, будто вы хотите напугать кого-то, сказав «Бу!». Однако натяжение губ здесь более сильное, чем при произнесении этой фразы. Губы должны быть плотно прижаты к верхнему ряду зубов, создавая ощущение растянутых щек.

Амплитуда в этом упражнении довольно небольшая – вы должны чувствовать, как немного двигается область между бровей, а верхняя часть носа и переносица должна сморщиться так, будто вы изображаете кролика. Особенно важно идеально выстроить положение губ «Бу!» и возвращаться к нему после каждого движения носом. Поскольку эти нюансы требуют особой концентрации, первое время упражнение лучше выполнять у зеркала, чтобы вы могли видеть, как удерживается положение губ. По этой же причине первое время я даже советую делать это упражнение меньшее количество раз, но зато с качественным удержанием положения губ и возвращением к нему после каждого движения носом.

ОЩУЩЕНИЯ

Здесь вы должны чувствовать, как особенно активно работают мышцы щек: обычно появляется ощущение жжения во время выполнения, а после чувствуется, как разливается тепло от щек по всему лицу.

ОШИБКИ

Одна из самых распространенных ошибок – многие двигают не носом вверх, а уголками губ в стороны. Так вы подключаете щеки и круговую мышцу глаз, что уменьшает эффективность упражнения. Вторая ошибка, которую я особенно часто наблюдаю на семинарах, – многие после каждого сокращения мышц начинают расслаблять лицо и перестают удерживать положение натянутых губ «Бу!».

Еще часто допускаются ключевые ошибки в самом натяжении губ – все лицо здесь начинают напрягать, а не растягивать. Если вы видите, что при выполнении «Бу!» губами проявляются носогубные складки, – значит, вы как раз напрягаете мышцы, а не растягиваете их. Правильно держать это положение губ так, чтобы видеть в отражении абсолютно разглаженное лицо, на котором одновременно расслаблены и натянуты мышцы щек и скул. Еще один сигнал о неправильном выполнении упражнения – если вы сильно открываете рот и слышите, как щелкает челюсть, или чувствуете боль в этой области.

Мне часто задают вопрос: «Как можно изменить с помощью гимнастики для лица форму носа? Это же кость». Давайте разбираться по порядку: помимо костей нос состоит из хрящей и мышц. Если регулярно заниматься, то именно мышцы, которые вплетаются в эти части носа, начинают трансформироваться и подтягиваться. Нос окружен мышцами, и на нем самом много разных мышц, например тонкие мышцы на кончике и даже ноздрях. Конечно, горбинку убрать гимнастикой невозможно, поскольку это кость. Однако с помощью гимнастики можно создать совершенно другой мышечный каркас, который сделает форму носа более аккуратной и при этом естественной. Упражнение поднимает кончик носа. Все в ваших руках, а точнее, в силе воли.