Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты - Анастасия Бурдюг

Также многие делают ошибки в расположении рук – например, большие пальцы ставят слишком низко – ближе к области щек, а указательные уводят слишком высоко – на лоб. В итоге верхняя часть круговой мышцы не получает нагрузку, и зона между бровей не прорабатывается. А указательные пальцы цепляют не межбровную мышцу, а лоб.

ОБЛАСТЬ ДЕЙСТВИЯ

Как вы уже могли догадаться из названия, область действия этого упражнения – лобные мышцы (m.frontalis и epicranius). Именно они отвечают за подвижность лба: помогают поднимать брови и формируют горизонтальные складки, когда мы удивляемся, хмуримся, радуемся или переживаем восторг. Когда в лоб вводят ботокс, то он «выключает» подвижность мышцы. Поэтому лоб и становится таким гладким – вы просто не можете двигать мышцами в полную силу, потому что их обездвижил препарат. Подробнее про последствия введения ботулотоксина и о перераспределении мимической нагрузки в главе 7.

Это упражнение помогает в предотвращении морщин и уменьшает уже проявившиеся. Происходит это по нескольким причинам.

Первая – к зоне лба начинает приливать кровь, что улучшает качество кожи. Она становится более подтянутой и гладкой.

Вторая – постепенно от тренировок укрепляются и мышцы лба. То есть формируется более плотный мышечный каркас, что отвечает за более естественную подвижность лба. Как мы уже разбирали в предыдущих главах – кожа и мимические мышцы соединены друг с другом, поэтому кожа на лбу улучшается за счет укрепления именно этих мышц. От тренировок лоб становится более гладким и при этом остается подвижным. В расслабленном состоянии он гладкий, а при выражении эмоций двигается как обычно.

От естественной подвижности морщины и заломы не остаются, потому что кожа и мышцы лба становятся эластичными и упругими от тренировок.

Также упражнение помогает открыть взгляд за счет укрепления мышц, отвечающих за поднятие бровей. Еще оно предотвращает обвисание верхних век, которые с возрастом из-за силы гравитации опускаются. А это визуально уменьшает глаза и создает ощущение более угрюмого и недовольного выражения лица.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение и сохраняйте его на протяжении всего упражнения.

2. Соедините кончики мизинцев и расположите их над переносицей – в области «третьего глаза».

3. Остальные пальцы расположите над бровями.

4. Нежно опустите всеми пальцами расслабленную кожу вниз, создавая ощущение нависших бровей.

5. Одновременно в этот же момент поднимите брови вверх – создавая мышцами сопротивление пальцам, опускающим брови вниз.

6. Взгляд направьте в потолок, стопами упритесь в пол для дополнительного сопротивления.

7. Удерживайте одновременно все это положение 20–30 секунд.

8. Уберите руки от лица и расслабьте брови.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Для более качественного выполнения упражнения вам понадобится салфетка, поскольку она создает необходимое сцепление пальцев с кожей. Без нее пальцы могут скользить. С салфеткой вы не будете отвлекаться на это скольжение и выполните упражнение более эффективно. Сложите салфетку в длину и положите ее на область бровей, чтобы она чуть прикрывала их и переносицу.

Смысл этого упражнения – тянуть пальцами брови вниз, а сами брови поднимать вверх мышцами. Просто положите пальцы на нужную зону, чтобы создать необходимое сопротивление.

ПРАВИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ

После того, как вы начнете выполнять упражнение, должно появиться ощущение сопротивления под всеми пальцами – это как раз и есть правильное сокращение мышц в балансе между толчком бровей вверх и их опусканием пальцами. Если этого ощущения нет, то вы, скорее всего, сильно тяните пальцами вниз так, что просто не даете себе поднять брови мышцами. Необходимо чувствовать баланс – между работой мышцы, поднимающей брови, и ее опусканием с помощью пальцев.

ОШИБКИ

Большинство слишком сильно тянут пальцами брови вниз так, что мышцы просто невозможно поднять. Еще несколько распространенных ошибок – в неправильном расположении пальцев. Например, не соединяют мизинцы в области «третьего глаза», поэтому не включаются мышцы переносицы и не прорабатывается область между бровей. Или пальцы располагают слишком высоко от бровей, что не позволяет создать необходимого сопротивления в нужной зоне. Эту ошибку можно заметить, если после выполнения упражнения вы видите на лбу следы от горизонтальных морщин прямо над бровями.