Биоритмы для здоровья. Как улучшить свое состояние по биологическим часам - Валерий Доскин

Зима: 5.00-6.45, лето: 4.00-5.45 – 5 баллов.

Зима: 6.46-8.15, лето: 5.46-7.15 – 4 балла.

Зима: 8.16–10.45, лето: 7.16-9.45 – 3 балла.

Зима: 10.46–12.00, лето: 9.46–11.00 – 2 балла.

Зима: 12.01–13.00, лето: 11.01–12.00 – 1 балл.

2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

Зима: 20.00–20.45, лето: 21.00–21.45 – 5 баллов.

Зима: 20.46–21.30, лето: 21.46–22.30 – 4 балла.

Зима: 21.31–00.15, лето: 22.31-1.15 – 3 балла.

Зима: 00.16-1.30, лето: 1.16-2.30 – 2 балла.

Зима: 1.31-3.00, лето: 2.31-4.00 – 1 балл.

3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

Совершенно нет потребности – 4 балла.

В отдельных случаях есть потребность – 3 балла. Потребность в будильнике довольно сильная – 2 балла. Будильник мне абсолютно необходим – 1 балл.

4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 часа), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать – 4 балла.

Была бы некоторая польза – 3 балла.

Работа была бы достаточно эффективной – 2 балла.

Работа была бы высокоэффективной – 1 балл.

5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Очень трудно – 1 балл.

Достаточно трудно – 2 балла.

Достаточно легко – 3 балла.

Очень легко – 4 балла.

6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

Очень большая сонливость – 1 балл.

Бывает небольшая сонливость – 2 балла.

Достаточно ясная голова – 3 балла.

Полная ясность мысли – 4 балла.

7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Аппетита совершенно нет – 1 балл.

Аппетит снижен – 2 балла.

Достаточно хороший аппетит – 3 балла.

Прекрасный аппетит – 4 балла.

8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4–7 часов), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Абсолютно бесполезной, я совершенно не мог бы работать – 1 балл.

Была бы некоторая польза – 2 балла.

Работа была бы достаточно эффективной – 3 балла.

Работа была бы высокоэффективной – 4 балла.

9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Очень большая вялость – 1 балл.

Небольшая вялость – 2 балла.

Незначительная бодрость – 3 балла.

Полная бодрость – 4 балла.

10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

Не позже, чем обычно – 4 балла.

Позже на час и менее – 3 балла.

На 1–2 часа позже – 2 балла.

11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Очень трудно – 1 балл.

Достаточно трудно – 2 балла.

Достаточно легко – 3 балла.

Очень легко – 4 балла.

12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью тренировок в фитнес-клубе. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 часу 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 часов утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

В это время я бы находился в хорошей форме – 4 балла.

Я был бы в довольно хорошем состоянии – 3 балла.

Мне было бы трудно – 2 балла.

Мне было бы очень трудно – 1 балл.

13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

20.00–21.00 – 5 баллов.

21.01–22.15 – 4 балла.

22.16–00.45 – 3 балла.

00.46-2.00 – 2 балла.

2.01-3.00 – 1 балл.

14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

8.00–10.00 – 6 баллов.

11.09–13.00 – 4 балла.

15.00–17.00 – 2 балла.

19.00–21.00 – 0 баллов.

15. Как велика ваша усталость к 23 часам?

Очень устаю – 5 баллов.

Достаточно устаю – 3 балла.

Слегка устаю – 2 балла.

Совершенно не устаю – 0 баллов.

16. По какой-либо причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

Проснусь в обычное время и больше не усну – 4 балла.

Проснусь в обычное время и буду дремать – 3 балла.

Проснусь в обычное время и снова засну – 2 балла.

Проснусь позже, чем обычно – 1 балл.

17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 часов. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее подходящим?

Спать буду только после ночного дежурства – 1 балл.

Перед дежурством вздремну, а после дежурства лягу спать – 2 балла.

Перед дежурством хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю – 3 балла.

Полностью высплюсь перед дежурством – 4 балла.

18. Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

8.00–10.00 – 4 балла.

11.00–13.00 – 3 балла.

15.00–17.00 – 2 балла.

19.00–21.00 – 1 балл.

19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по часу, лучшее время для него – 22–23 часа. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?