Обдуматый. Как освободиться от лишних мыслей и сфокусироваться на главном - Сэнди Ньюбиггинг

Существует прямая связь между оценкой жизни как плохой, неправильной, хуже и навязчивой потребностью думать. Разум любит проблемы. Он активизируется и начинает искать решение. И если вы продолжаете оценивать обстоятельства как неправильные, ваш разум продолжает работать сверхурочно. Но предоставьте жизни быть такой, какая она есть, и вы тут же обнаружите, что вам уже не так много нужно думать, что разум успокоился, что вы обрели награду – душевный мир и успех.

Научиться переключать внимание с содержания на контекст – один из важнейших навыков. Это позволит вам навсегда освободиться от проблемного мышления, позволит вкусить рай на земле.

А как добиться перемен? Одно из самых мощных средств укрепления навыка контекстного осознания – это медитация. Но хотя всем известно, что медитация – великолепное лекарство от лишних мыслей, она окружена множеством мифов и предрассудков, из-за чего вместо свободы недолго получить разочарование. Чтобы не страдать от предрассудков, давайте-ка в следующей главе разберемся с мифами…

Отодвинь ум в сторону, и сразу войдешь в мир медитации. Погрузившись в медитацию, ощутишь великое блаженство.

OSHO [2]

Медитация с закрытыми глазами помогает во многих случаях и снять стресс, и достичь духовного просветления. Лично я начал медитировать, потому что изнемог от сверхурочной работы разума. Я жаждал покоя, и регулярные медитации помогли отвлечься от движений моего разума и осознать внутренний мир, всегда присутствовавший во мне.

Медитация помогает осознать свою сущность. Она меняет ваши отношения с собственным разумом. Вы перестаете отождествлять себя со своим разумом, целиком погружаться в мысли и эмоции, учитесь наблюдать, не подключаясь. Оттачивая практику наблюдения, вы начинаете осознавать то сознание, которое наблюдает. Вы видите, что ваше сознание тихо, спокойно, не возмутимо сиюминутными колебаниями разума. Никакие внешние угрозы не заденут сознание. Постоянная практика и правильное руководство освободят вас от страха. Вы будете жить в полном сознании своего единства с источником любви.

Хотя медитация дается так просто и сулит такие награды, множество мифов о медитации мешают людям приступить к ней или побуждают бросить прежде, чем регулярная медитация принесет свои плоды. В этой главе я решил обсудить эти мифы и научить вас простой форме медитации, с которой можно начинать.

Правильная медитация – самое легкое и приятное, что вы делали в жизни. Трудно то, что требует усилий, стресса, упорства, а для медитации нужно вовсе не это. Никаких усилий – вы просто учитесь ничего не делать. Никакой борьбы – вы ничему не противитесь. Никакого стресса – вы ни к чему себя не принуждаете. И выносливости не требуется, ведь цель медитации – отдых!

«Не могу медитировать, потому что не могу остановить свои мысли», – самое частое объяснение, почему человек начал медитировать и бросил. Нужно понять, что мысли – естественный и необходимый элемент медитации.

Вы медитируете – ваше тело отдыхает. Отдыхая, оно восстанавливается. Процесс восстановления активен – снимается стресс, начинается выздоровление. Поскольку разум связан с телом, то деятельность тела отражается в деятельности разума, т. е. в мыслях. А значит, появление мыслей в момент медитации – верный признак, что в теле идет процесс исцеления. Исцеление нервной системы – замечательный побочный продукт медитации. Так что нет нужды сопротивляться возникающим во время медитации мыслям. Кто противится мыслям, тот противится исцелению! Пусть процесс исцеления пройдет естественно – не противьтесь естественному возникновению мыслей.

Мысли – неотъемлемый элемент медитации. Думать естественно. Думать – прекрасно!

Практика научит вас сосредотачиваться на тишине и покое, а не на движении мыслей, и вам станет все равно, возникают мысли во время медитации или нет, – ваше внимание будет сосредоточено не на них.

Я сказал, что мысли возникают естественно, однако не рекомендую намеренно предаваться размышлениям во время каждой медитации. Есть большая разница между понятиями «иметь мысли» и «мыслить». Во время медитации лучше предоставить мыслям течь через сознание, не подключаясь к ним в акте думания.

Размышления начинаются, когда вместо наблюдения за мыслями вы отождествляете себя с ними. И попадаете в поток мыслей, в нереальность. Подкинутые разумом сюжеты поглощают вас, вы заняты воображаемым разговором с другом, составлением меню ужина, да мало ли еще чем.

Мыслить – все равно что спать.

Вы погружаетесь в размышления и теряетесь внутри собственного разума. Вы уже не присутствуете, вы утратили сознание и связь с истинным «Я». Регулярная практика медитации отучит вас от привычки постоянно думать. Не браните себя, поймав на мыслях во время медитации. Это всего лишь привычка. Заметив, что вы снова думаете, просто включите вновь сознание – станьте наблюдателем.

Не впадайте в распространенное заблуждение: дескать, спокойная медитация намного лучше эмоциональной. Эмоции во время медитации, как и мысли (см. миф № 2), – симптом покидающего тело стресса, начавшегося исцеления. Помните, что эмоции преходящи, а присутствие покоя в вас – постоянно. Эмоции – это содержание разума, а ваш покой – его контекст. Вы будете поражены, убедившись, что можно, испытывая «негативную» эмоцию, пребывать при этом в совершенном покое. Регулярная практика медитации дарует вам и укрепит этот освобождающий опыт.

Большую часть дня вы проводите с открытыми глазами, так что вряд ли ваш покой зависит от движения маленьких кусочков кожи – верхних век. Мир наступает тогда, когда вы сосредотачиваете внимание на тихом и спокойном пространстве внутри своего сознания. Вы можете управлять своим вниманием как с закрытыми глазами, так и с открытыми. Одна из задач медитации – развить привычку без усилий направлять внимание вовнутрь, в то тихое спокойное место. С открытыми глазами, с закрытыми – все равно.

Когда вы медитируете, ваше тело делает то, что ему нужно. Если ему нужен сон, оно уснет. Это вполне нормально: продолжайте регулярно медитировать, и потребность во сне будет убывать по мере того, как будет снижаться в повседневной жизни уровень стресса. Но если вы все равно каждый раз засыпаете, воспользуйтесь приемами, позволяющими бодрствовать во время медитации: