ТО организма активного мужчины - Татьяна Батенева

Каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось проснуться с негнущейся шеей или, наклонившись, застыть в двусмысленной позе. Это не досадное недоразумение, как кажется поначалу Это первый привет вам от вашего позвоночника

Причины могут быть различными. Во-первых, как любые трущиеся детали, изнашиваются межпозвонковые прокладки — диски. Во-вторых, состояние позвоночника зависит от связок и мышц, или мышечного корсета, как называют его врачи. Если вам лень содержать свои мышцы в хорошей форме, они становятся слабее, не выполняют свою работу. Вместе с ними разбалтывается и позвоночник.

Наконец свою роль играют травмы, ушибы, неправильная эксплуатация — подъем тяжестей, нарушения осанки, увлечения спортом, который дает большую нагрузку на позвоночник, и даже неправильно выполненная утренняя зарядка. Болезни позвоночника развиваются медленно, незаметно, годами. Прокладки становятся тоньше, порой выпячиваются — они или разрушаются совсем, или на их месте возникают межпозвонковые грыжи. Нервные корешки и сосуды, пропущенные в просвет позвонка, сдавливаются. По внешнему виду человека определить эти проблемы чаще всего нельзя. Но ими страдают и накачанные атлеты, и барышни с идеальной фигурой. Точный диагноз позволяет установить только рентген и магнитно-резонансный томограф (МРТ).

Если по утрам вы ощущаете дискомфорт в шее, а спина напряжена — это повод показать позвоночник врачу-невропатологу а еще лучше вертебрологу (специалисту по позвоночнику)

Чтобы с возрастом позвоночник не превратился в одну большую проблему, следить за ним надо с детства. А с этим сейчас дела обстоят из рук вон плохо. Дети мало двигаются, за их осанкой не следят ни дома, ни в школе. Загляните в любой класс во время урока. Половина детей сидит в самых немыслимых позах, вторая просто лежит на партах. Специалисты не удивляются тому, что в последние годы и сколиоз (искривление позвоночника), и остеохондроз резко помолодели. Многие родители отдают свое чадо в силовую или игровую спортивную секцию, надеясь, что это автоматически даст хорошую осанку. Но тяжелые и частые нагрузки на позвоночник в детском и подростковом возрастах очень опасны. Они, как правило, вызывают серьезные проблемы с позвоночником уже в молодые годы.

ТЕСТ

Проверьте свой позвоночник

1. Лягте на живот, желательно на твердую поверхность (скамью, пол и т. п.). Попросите кого-то из близких прощупать ваш позвоночник. Эта процедура для вас:

• болезненна — 2 балла.

• слегка болезненна — 1 балл;

• безболезненна — 0 баллов.

2. Прощупайте свои мышцы, идущие от шеи к плечевому суставу. Они:

• напряжены — 2;

• слегка напряжены — 1;

• мягкие — 0.

3. Из положения стоя наклонитесь и попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Выполнить это упражнение вам:

• легко — 0;

• довольно трудно — 2;

• при наклоне возникает боль в позвоночнике — 3.

4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает:

• напряжение под коленями — 1;

• боль в спине-3;

• нет неприятных ощущений — 0.

5. Стоя прямо, сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).

• не могу — 2;

• лишь слегка соприкасаются пальцы — 1;

• сцепил легко — 0.

6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая их друг к другу. Постарайтесь удержать позу как можно дольше.

• удерживаю как угодно долго — 0;

• устают обе ноги — 1;

• устает одна нога — 3;

• возникает боль в пояснице — 2.

7. Сожмите пальцы в кулак и попробуйте взять в рот суставы.

• помещается менее двух пальцев — 3;

• поместилось только два пальца — 2;

• поместилось три пальца и больше — 0.

8. Достаньте подбородком плечо (не поднимая плеч).

• не достаю — 3;

• достаю, но мне больно — 2;

• достаю легко — 0.

ТАБЛИЦА ПОДСЧЕТА РЕЗУЛЬТАТОВ

РЕЗУЛЬТАТЫ:

От 0 до 3 баллов — ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактике: ежедневной гимнастике, сбалансированном питании, поддержании эмоционального комфорта.

От 3 до 15 баллов — патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти курс восстановительного лечения (массаж, физиотерапия, лекарства).

Более 15 баллов — ваш позвоночник в критическом состоянии. Срочно обратитесь к врачу-вертебрологу.

Боль, которую испытывает человек с межпозвонковой грыжей диска, он описать не в состоянии, по крайней мере, литературным языком. При грыжах чаще всего предлагают операцию, хотя есть и метод консервативного лечения. Но им владеют единицы врачей, к тому же он требует времени — не меньше года, а то и дольше. По мнению ученых, за 14–16 месяцев пострадавшие позвонки способны срастись. Гибкость в этом разделе позвоночника уменьшится, зато боли и дискомфорт уйдут безо всякой операции. Хирургическое же лечение сейчас стало более популярным и дает результат быстрее, хотя многие его боятся и предпочитают обращаться к мануальным терапевтам, массажистам и т. п.

Тут надо предостеречь: настоящих мануальных терапевтов, знающих анатомию позвоночника, в стране мало. Чаще всего так называют себя массажисты или даже костоправы без врачебного образования. Вот почему мануальные процедуры на спине нередко приводят к ухудшению состояния позвоночника.

Помните, что принимать решение об операции без полного обследования (рентген, компьютерная и магнитно-резонансная томографии позвоночника) нельзя.

1. Спать лучше всего на боку, высота подушки должна точно соответствовать ширине вашего плеча. Положение на спине с запрокинутой головой не только нефизиологично, но и опасно, особенно если у вас есть грыжа диска в шейном отделе. Мозг человека питают две артерии, проходящие через позвоночник, одна из них, как правило, значительно уже другой. При определенной позе во сне ее можно пережать: кровь перестает поступать в одно полушарие головного мозга. Это и есть инсульт. Спать на животе тоже неполезно — голова лежит в этом случае на боку, артерия так же пережата.