Мудрость тела. Как обрести уверенность в себе, улучшить самочувствие и наконец-то получать удовольствие от жизни - Хиллари Л. МакБрайд

Это и есть та самая реакция «бей или беги», во время которой нервная система за доли секунды принимает решение о том, достаточно ли мы далеко от угрозы, чтобы убежать, или бежать бесполезно и у нас больше шансов выжить, если мы дадим отпор. В некоторых случаях наша нервная система жмет на паузу, и мы замираем на месте в ожидании, что ситуация как-то изменится, либо просто в надежде, что нас не заметят.

Когда человек находится в опасности, то выбор между «бить» или «бежать» зачастую будет зависеть от того, какое действие помогало ему выжить в прошлом либо какое он чаще наблюдал у других. Так как мы запрограммированы на выживание, наша нервная система постоянно обучается и приспосабливается: чем чаще что-то помогало нам раньше, тем с большей вероятностью мы неосознанно выберем именно эту модель поведения. Таким образом, к примеру, люди, скорее всего, будут давать отпор в подобных ситуациях, если они выросли в условиях, в которых данная модель поведения была наиболее эффективной. Даже если это не самая хорошая реакция на пассивно-агрессивные комментарии начальника или высказанное партнером недовольство по поводу грязной посуды в раковине.

ТРЕТЬЯ СТУПЕНЬ: ОТКЛЮЧЕНИЕ. Если ни социальное взаимодействие, ни системы мобилизации не смогли обеспечить нашу безопасность, то организм идет на последний шаг: отключение. В случае с пумой на горной тропе это может означать потерю сознания, полную утрату сил с последующим замиранием на месте либо уход в себя. У такой реакции бывают разные названия: «поражение», «капитуляция», «притвориться мертвым», «диссоциация». Организм прибегает к ней, когда принимает решение, что все остальные варианты исчерпаны. Возможно, вы видели или слышали истории о том, как это происходит с животными в дикой природе. Когда хищник подходит вплотную или хватает свою добычу, единственный способ пойманного животного выжить – это притвориться мертвым в надежде, что хищник отступит.

Так как на Западе люди склонны считать себя прежде всего разумными существами, мы переоцениваем степень ответственности сознания за наши поступки. Мы полагаем, будто каждое совершенное нами действие является нашим осознанным выбором. Между тем, когда дело доходит до реакции отключения, выбора у нас нет никакого. Она происходит полностью на автомате, без участия нашего разума. Когда организм отключается, это не является проявлением слабости и уж точно не значит, что травма была воображаемой; это означает, что ситуацию контролирует ваша нервная система.

В момент, когда мы доходим до предела и организм отключается, мы переживаем явную травму. Мы можем отключиться от своего тела или мысленно исчезнуть, вернувшись в более счастливые времена, – нервная система принимает решение, что так у нас будет больше шансов справиться с ситуацией. Наше тело обмякает, мы сжимаемся в клубок, мы падаем в обморок. У нас происходит диссоциация, когда мы мысленно переносимся в другое место, как бы отделяясь от своего тела. Нам кажется, будто жизненные силы покинули нас, и тогда проще весь день валяться в постели.

Исследователи и специалисты в области психологической травмы пришли к выводу, что депрессия зачастую становится результатом затянувшейся реакции отключения. Депрессия – это не чувство, а состояние нервной системы, в которое мы впадаем после того, как слишком долго были на пределе или в мобилизованном состоянии. Например, под воздействием происходящего вокруг нас, воспоминаний или сильных внутренних переживаний. Поняв, что социальное взаимодействие, бегство или отпор выжить не помогут, система «разум – тело» приходит к выводу, что оптимальным решением будет отключиться и отказаться от активных действий. Выгорание происходит похожим образом.

ВВЕРХ-ВНИЗ ПО ЛЕСТНИЦЕ СТРЕССОВОЙ РЕАКЦИИ

Если бы каждая стрессовая реакция развивалась как по учебнику, то мы бы поднимались и опускались на одну ступеньку за раз и всегда по порядку. Сначала мы бы пытались найти социальную поддержку. В случае, если это не удалось, мы бы переходили к мобилизации. Если и это не принесло результата, то только тогда наш организм прибегал бы к отключению. Затем мы бы снова поднимались по этой лестнице, уже в обратной последовательности: сначала мобилизация, затем социальное взаимодействие и, наконец, состояние, в котором мы чувствуем себя в безопасности. Проблема в том, что в случае острой опасности или когда мы слишком часто и подолгу бываем на какой-то из ступенек, мы можем начать перескакивать через одну [5].

Модель лестницы помогает нам получить широкое представление о человеческой природе, однако сама стрессовая реакция остается уникальной для каждого конкретного человека и определяется его жизненным опытом. В зависимости от того, какие модели поведения мы чаще всего использовали в прошлом, формируются нервные связи в нашей системе «мозг – тело». Так, например, если в прошлом нам помогало обращение за помощью к другим людям, то нам будет проще сделать шаг к социальному взаимодействию. Но человек может перескочить через эту ступеньку, если его в прошлом стыдили или насмехались над ним, когда он пытался попросить у других помощь, либо эта помощь только ухудшала ситуацию.

ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ К БЕЗОПАСНОСТИ

На лестнице стрессовой реакции у каждой ступеньки есть своя цель. В зависимости от того, на какой именно из них мы находимся, наш организм делает свою работу, подавляя или активируя определенные ощущения. Когда мы стоим на ступени социального взаимодействия, наше тело сообщает окружающим, что мы нуждаемся в поддержке либо хотим, чтобы они соблюдали определенные границы. На ступени мобилизации сквозь наше тело проходит огромное количество энергии. На ступени отключения нервная система удерживает нас от каких-либо действий, чтобы защитить от риска или угрозы.

По телесным сигналам, которые сопровождают каждую ступень лестницы стрессовой реакции, можно понять, что человеку в данный момент необходимо. Так, энергия, появляющаяся на ступени мобилизации, сигнализирует о необходимости движения и высвобождения ее. Затем, когда эта энергия израсходована, тело посылает центрам выработки гормонов стресса следующее сообщение: «Поскольку мы потратили всю эту энергию, мы, должно быть, дали отпор или убежали, чтобы спастись, так что теперь можно прекратить работу».

Это может иметь огромное значение для нас, когда мы находимся в стрессовой ситуации. Например, предотвратить переход стресса в травму или помочь избежать депрессии, диссоциации или выгорания. Наше тело дает все необходимое, чтобы мы могли снова почувствовать себя в безопасности, остается лишь прислушиваться к тому, что происходит внутри нас.

Человек поднимается по лестнице стрессовой реакции точно так же, как и спускается, минуя все преодоленные по пути вниз ступени. Так, оказавшись на ступеньке отключения, мы не обязательно сможем сразу перепрыгнуть в состояние безопасности. Вместо этого, скорее всего, сначала мы окажемся на ступеньке мобилизации, затем перейдем к социальному взаимодействию и лишь потом – в состояние покоя.

Животные, пережившие нападение хищника, как правило, встают, с силой отряхиваются, а затем возвращаются к своим обычным делам [6]. Согласно одной из теорий, именно поэтому они, в отличие от людей, не зацикливаются на травме: их тело трясется, и животные сбрасывают механизмы реакции на травму, запустившиеся, когда оно было на пределе и отключилось. Чтобы завершить цикл стрессовой реакции, человеку нужно высвободить связанную со стрессом энергию из тела. Зачастую это происходит неосознанно, но мы можем помочь себе, делая это целенаправленно – бегая, танцуя, прыгая, раскачиваясь или на несколько секунд со всей силы сжимая мышцы. В процессе один наш внутренний механизм контроля передает сигнал другому, в результате чего вся система «мозг – тело» понимает, что мы теперь в безопасности.