Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках - Ольга Кобякова

Сейчас в продаже есть современные, тонкие, разноцветные и удобные. Проверьте, чтобы нигде не давил, не тер, и подбородок вверх не задирался. Должно быть комфортно. Не забывайте, что вам в нем находиться несколько часов. Одевается воротник Шанца исключительно сидя. Попробуйте!

Даже с учетом всего сказанного выше существуют противопоказания для перелетов:

1. Беременность свыше 36 недель (32 недели при многоплодной беременности). И не удивляйтесь. Таких отважных будущих мам сколько угодно. В этой ситуации всегда жалко того человека (хорошо если с медицинским образованием), который вынужден эти самые роды на борту принимать. Впечатления — незабываемые.

2. Новорожденные до 7 дней от роду. Ну и для малышей месяцев до трех должны быть уж очень веские причины для путешествий.

3. В течение месяца до полета перенесенный инфаркт миокарда или инсульт.

4. Ишемическая болезнь сердца с приступами болей в покое.

5. Любые острые инфекционные заболевания.

6. Недавняя полостная операция (в течение месяца): на брюшной, грудной полости, головном мозге.

7. Недавние (в течение месяца) операции на глазах.

8. Любые хронические заболевания с тяжелым течением в стадии декомпенсации (необходимо сопровождение медицинского персонала).

9. Психические заболевания в стадии обострения.

Но есть и хорошие новости. Должны же быть хорошие новости.

На сегодняшний день вероятность происшествий в воздухе ничтожно мала. Для сравнения — на дорогах мира гибнут 1,2 млн человек в год, что в тысячи раз больше, чем в авиакатасрофах. Так что летаем самолетами «Аэрофлота» и не только!

Ну и для сведения. Самый безопасный наземный вид транспорта — железнодорожный. Смертность в результате аварий составляет всего 0,9 пассажиров на 160 млн км, и то преимущественно за счет Индии.

Итак,

• Летать неполезно для организма.

• Ознакомьтесь с перечнем противопоказаний для перелетов.

• Перелеты являются дополнительным источником радиации, но в целом не превышают годовую допустимую норму.

• Не злоупотребляйте алкоголем до и во время полета.

• Пейте чистую воду во время всего полета.

• Отеков и болей в нижних конечностях можно избежать с помощью специальных компрессионных гольфов и флеботоников.

• Правильно подобранный воротник Шанца избавит вас от болей в шейном отделе позвоночника.

• Самолет — один из самых безопасных видов транспорта.

Джетлаг требует отдельного разговора. С содроганием вспоминаю свое первое возвращение из США. Разница во времени — шестнадцать часов. Тогда я еще не подозревала о существовании мелатонина. Но обо всем по порядку.

Итак, при перелете на три и более часовых пояса сбиваются наши привычные суточные биоритмы. Это сопровождается бессонницей, утомляемостью, раздражительностью, головной болью, слабостью, болями в мышцах и костях. Если коротко, то это джетлаг. Научные названия — дезритмия или десинхроноз. Степень его выраженности и продолжительность индивидуальны и непредсказуемы.

Что делать? Поможет облегчить эти симптомы замечательное вещество, а точнее гормон — мелатонин, а также соблюдения некоторых правил.

Мелатонин был открыт американским дерматологом Аароном Лернером в 1958 году. Он же впервые описал его седативный эффект.

Тактика применения мелатонина будет отличаться в зависимости от того, в каком направлении вы летите: на запад или на восток.

1. При перелете на расстояние менее трех часовых поясов мелатонин не требуется.

2. При ночном полете длительностью более трех часовых поясов в любом направлении за 30 минут до вылета примите мелатонин. Поможет уснуть в самолете.

3. При перелете в восточном направлении рекомендуется прием мелатонина за 30 минут до отхода ко сну по местному времени для сдвига суточного ритма «вперед».

4. При перелете в западном направлении примите мелатонин сразу после полуночи по местному времени для сдвига суточного ритма «назад» или даже в ранние утренние часы при преждевременном пробуждении.

Препараты мелатонина не являются снотворным. Продаются без рецепта, и к ним не развивается привыкание. Препараты выпускаются различными производителями. На российском рынке более известно торговое название «Мелаксен». Ни в коем случае не настаиваю ни на какой торговой марке. Покупайте любой.

Дозировка. Достаточно 3 мг в одной таблетке. Знаю поклонников 10 мг и даже 15 мг в одной таблетке. Смысла в этом никакого нет. Эффект не усилится. Справедливости ради, мелатонин — препарат с очень низким уровнем токсичности. Тем не менее, имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией.

Как долго принимать? Точно до полного прекращения симптомов джетлага. Примерно неделю или около того.

Что еще предпринять для минимизации проявлений джетлага?

1. Если есть хоть малейшая возможность, избегайте полетов ночью. Ну вдруг.

2. Избегайте алкоголя перед или во время полета. Утром будет только хуже. А еще на работу идти.

3. Обзаведитесь удобной, а не одноразовой маской для сна.

4. Возьмите за правило спать утром по прилету хотя бы 3–4 часа. Никто не умрет, если вы появитесь в офисе к обеду. Я проверяла. Зато в течение дня будете чувствовать себя человеком.

Итак,

• Джетлаг возникает при перелете на три и более часовых пояса.

• Старайтесь при малейшей возможности избегать ночных полетов.

• И снова — не злоупотребляйте алкоголем во время полета.

• Мелатонин — препарат, который поможет справиться с симптомами джетлага.

• После ночного полета найдите возможность отдохнуть утром 3–4 часа.

Еще одна проблема, подстерегающая людей, проводящих много времени в разъездах, — это невозможность придерживаться не то что правильного, а более-менее приемлемого питания в командировках. Отсюда — лишний вес, язвы желудка и прочие последствия.

Все те правила, которые мы так подробно обсудили в главе «Банкеты», забываются, а мы хватаем то, что в шаговой доступности. Как правило, это фастфуд.

И ладно бы это была одна командировка в месяц. Но ведь некоторые из нас в силу специфики своей работы большую часть времени проводят в разъездах.