15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния - Павел Федоренко

3 балла: я постоянно испытываю чувство вины.

Группа утверждений № 6:

0 баллов: я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 балл: я чувствую, что могу быть наказан.

2 балла: я ожидаю, что могу быть наказан.

3 балла: я чувствую себя уже наказанным.

Группа утверждений № 7:

0 баллов: я не разочаровался в себе.

1 балл: я разочаровался в себе.

2 балла: я себе противен.

3 балла: я себя ненавижу.

Группа утверждений № 8:

0 баллов: я знаю, что не хуже других.

1 балл: я критикую себя за ошибки и слабости.

2 балла: я всё время обвиняю себя за свои поступки.

3 балла: я виню себя во всём плохом, что происходит.

Группа утверждений № 9:

0 баллов: я никогда не думал покончить с собой.

1 балл: у меня бывают такие мысли, но я не буду их осуществлять.

2 балла: я бы хотел покончить с собой.

3 балла: я бы убил себя, если бы представился такой случай.

Группа утверждений № 10:

0 баллов: я плачу не больше, чем обычно.

1 балл: сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 балла: теперь я всё время плачу.

3 балла: сейчас я не могу плакать, даже если мне хочется.

Группа утверждений № 11:

0 баллов: сейчас я раздражителен не более обычного.

1 балл: я легче раздражаюсь, нежели раньше.

2 балла: теперь я постоянно чувствую, что раздражён.

3 балла: я равнодушен к вещам, которые раньше меня раздражали.

Группа утверждений № 12:

0 баллов: я не утратил интереса к другим людям.

1 балл: я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 балла: я почти потерял интерес к другим людям.

3 балла: я полностью утратил интерес к другим людям.

Группа утверждений № 13:

0 баллов: я откладываю принятие решений иногда, как и раньше.

1 балл: я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений.

2 балла: мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 балла: я больше не могу принимать решения.

Группа утверждений № 14:

0 баллов: я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 балл: меня тревожит, что я выгляжу непривлекательным.

2 балла: я знаю, что моя внешность стала непривлекательной.

3 балла: я знаю, что выгляжу безобразно.

Группа утверждений № 15:

0 баллов: я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 балл: мне нужно сделать усилие, чтобы начать что-либо делать.

2 балла: я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 балла: я совсем не могу выполнять никакую работу.

Группа утверждений № 16:

0 баллов: я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 балл: сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 балла: я просыпаюсь на час-два раньше, и мне трудно заснуть снова.

3 балла: я просыпаюсь на несколько часов раньше и не могу заснуть.

Группа утверждений № 17:

0 баллов: я устаю не больше, чем обычно.

1 балл: теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 балла: я устаю почти от всего, что я делаю.

3 балла: я не могу ничего делать из-за усталости.

Группа утверждений № 18:

0 баллов: мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 балл: мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 балла: мой аппетит теперь значительно хуже.

3 балла: у меня вообще нет аппетита.

Группа утверждений № 19:

0 баллов: за последнее время я не похудел или худел незначительно.

1 балл: я ненамеренно потерял более 2 килограммов.

2 балла: я ненамеренно потерял более 5 килограммов.

3 балла: я ненамеренно потерял более 7 килограммов.

Группа утверждений № 20:

0 баллов: я беспокоюсь о своём здоровье не больше обычного.

1 балл: меня тревожат проблемы моего физического здоровья.

2 балла: я сильно обеспокоен своим физическим состоянием.

3 балла: я не могу думать ни о чём другом, кроме своего здоровья.

Группа утверждений № 21:

0 баллов: я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 балл: меня меньше занимают вопросы близости, чем раньше.

2 балла: я гораздо меньше интересуюсь близостью, чем раньше.

3 балла: я полностью утратил интерес к интимной близости.

Подведём итог. Суммируйте все баллы, которые указаны рядом с каждым из выбранных утверждений, и зафиксируйте получившееся число в графике изменений настроения, находящимся в Приложении 3. Результаты данного теста интерпретируются следующим образом:

0–9 баллов — отсутствие депрессивных симптомов.

10–15 баллов — лёгкая депрессия (субдепрессия).

16–19 баллов — умеренная депрессия.

20–29 баллов — выраженная депрессия (средней тяжести).

30–63 баллов — тяжёлая депрессия.

Прохождение представленного теста, разработанного Аароном Беком, позволит вам узнать, каков уровень вашей тревоги на данный момент времени. Помните, что вам следует еженедельно проходить как тест по депрессии, так и этот тест по тревоге, и каждый раз фиксировать результаты в Приложении 3. Так вы сможете оценить динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе над собой. Итак, в этом тесте содержится описание наиболее типичных симптомов тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько сильно вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день.