Прокрастинация: Первая помощь - Хенри Шувенбург

К сожалению, новая продуктивная мысль сама собой не поселится у вас в голове. Некоторым людям она может очень нравиться, но им никак не представить, что они смогут в нее поверить. А ведь это главное. Недостаточно просто проговаривать про себя новые установки; для того чтобы измениться, важно их прочувствовать и поверить в них. Возможно ли сделать так, чтобы они перестали ощущаться как чужеродные?

Для начала предлагаем простой, но работающий способ: запишите продуктивную мысль на листке и носите его в кармане. В тот момент, когда вы почувствуете, что реагируете на происходящее неадекватно, остановитесь и прочитайте листок. Да и вообще очень полезно несколько раз в день перечитывать свои рациональные мысли, желательно вслух. Таким образом вы как будто упражняетесь в новом типе мышления и можете наблюдать его воздействие на свои эмоции и поведение. Другой способ: заметив, что вы отложили какое-то дело, поработайте с моделью ABCDE, чтобы научиться отслеживать негативное мышление и бороться с ним. Кроме того, можете попробовать «продавать» людям из своего окружения те рациональные мысли, в истинность которых вы пока не можете до конца поверить. Найдите человека, от которого услышите схожие с вашими иррациональные мысли, и расскажите ему, как можно посмотреть на них с новой стороны.

Но… это еще не все. Как говорил Альберт Эллис: «Рациональными должны быть дела, а не слова». Он имел в виду, что самое важное – добиться изменений в поведении. Лучше всего учиться новому мышлению и продуктивному поведению, отслеживая свою прокрастинацию и страхи. Так вы сможете убедиться, что многие сложные вещи вам по плечу и что ваши негативные прогнозы сбываются далеко не всегда. Приведем два примера.

Справляться с застарелыми привычками – занятие тяжелое и энергоемкое. Вы наверняка будете прокрастинировать и дальше, несмотря на твердо принятое решение так не поступать. В этой ситуации самое главное – как вы будете относиться к таким «срывам» и как вы будете относиться к самому себе. Поставите на себе крест? Или простите себя за то, что оступились, смело пойдете дальше и будете формировать у себя более продуктивную привычку? Разумеется, второй вариант гораздо конструктивнее, а первый – это ловушка, в которую мы и так слишком часто попадаем. Будьте снисходительны и терпеливы к самому себе.

Наверняка в вашей жизни что-то идет как по маслу. И как вы этого добились? В последней главе мы радикально сместим акценты. Перестанем смотреть на то, что вам удается так себе и чем вы недовольны. Эта глава посвящена успехам! Вопросы и упражнения составлены так, чтобы сфокусировать внимание на ваших минутах славы, на таких эпизодах вашей жизни, которые идут вразрез с привычным прокрастинационным поведением, а также на вашем представлении о собственном будущем. Упражнения и идеи этой главы взяты из арсенала позитивной психологии.

В интернете можно найти забавные ролики, демонстрирующие избирательность нашего внимания. Один из самых известных – запись эксперимента, проведенного в 1999 году психологами Симонсом и Чабрисом (Simons and Chabris Selective Attention Test). Если вы его еще не видели, то обязательно найдите его в YouTube, а дальше пока не читайте.