Хватит быть скромным парнем! Базовый курс по свиданиям - Роберт Гловер

«Я не могу с этим справиться». Ваш мозг уверен, что вы не перенесете, если вам откажут, вы будете выглядеть глупо, о вас узнают нечто ужасное, вас бросят, с вами расстанутся.

Поскольку ваш мозг верит в то, что сам говорит, вы убеждены, что действительно не сможете справиться с подобными вещами. Доктор Джефферс утверждает, что один из самых эффективных способов успокоить свою психику – осознанно заменить эту ложь правдой: «Вы можете справиться с этим!»

Подумайте вот о чем: до сих пор вы справлялись со всеми вызовами в своей жизни (даже когда не верили, что сможете). Вы справитесь и со всем остальным, что встретится на вашем пути. «Я справлюсь» – это одна из самых мощных техник самоуспокоения, которой вы можете воспользоваться.

Даже когда ваши негативные самоограничивающие убеждения кричат вам:

● «Я слишком толстый»,

● «Она подумает, что я к ней пристаю»,

● «Она узнает, что я неудачник»,

● «Такие женщины не ведутся на парней вроде меня»,

● «Я не могу просто подойти и заговорить с ней, я буду выглядеть глупо», – вы можете успокоить свою тревожность, повторяя про себя: «Я справлюсь», «Что бы ни случилось, я справлюсь».

Например, когда вы будете общаться с женщиной, которая кажется вам привлекательной, ваше беспокойство начнет стремительно нарастать. Влиятельные члены совета директоров у вас в голове немедленно примутся за дело, чтобы снизить уровень вашей тревоги. Они начнут нашептывать другим членам совета: «Она тебе не по зубам», «Не приставай к ней» или «У нее наверняка есть парень».

Вашему мозгу не нравится испытывать беспокойство, и вы верите всему, что он вам говорит. Действительно, если вы пригласите женщину на свидание, это может привести к самым неожиданным последствиям. В результате вы либо вообще не приглашаете ее, либо приглашаете в таких туманных выражениях, что ничего не происходит (с точки зрения директоров в вашей голове, это успех!).

Вот что можно сделать, чтобы снизить чувство беспокойства настолько, чтобы все же подойти к этой женщине. Скажите своему совету директоров: «Возможно, все это так, но я справлюсь».

Когда вы общаетесь с женщиной, которая вас заинтересовала, повторяйте про себя: «Я справлюсь с этим». Повторяйте столько раз, сколько необходимо, чтобы двигаться вперед.

Помните, ваша цель не в том, чтобы беспокойство исчезло. Ваша цель – двигаться вперед, НЕСМОТРЯ на него.

Удивительно, насколько эффективно повторение формулы «Я справлюсь» помогает действовать в ситуациях, которые раньше заставляли вас замереть на месте.

Перестаньте думать и начните действовать

Поскольку ваш мозг – машина для решения проблем, вы много размышляете и анализируете. К сожалению, чем больше вы думаете о чем-либо, тем больше это парализует ваш мозг. Он погружается в раздумья типа «а что, если», которые и провоцируют беспокойство. Вам не приходилось замечать, что чем больше вы думаете о конкретной ситуации или конкретной женщине, тем сильнее ваша тревога и тем больше вы избегаете что-либо делать?

Но есть и хорошая новость. Мышление – источник беспокойства, действие – лекарство от него.

Один из самых мощных способов снизить уровень тревоги – это не позволять своему мозгу слишком много раздумывать. Если вам нужно что-то сделать, сделайте это сейчас! Это самый эффективный способ победить свое тревожное состояние. Действуйте!

Допустим, вы стоите в очереди в кафе и рядом с вами оказывается привлекательная женщина. Или вы находитесь в клубе, а женщина смотрит в вашу сторону и улыбается. Не ждите. Не раздумывайте слишком долго.

Следуйте правилу трех секунд. Если вы собираетесь подойти к женщине, ваши раздумья на эту тему не должны занимать более 3 с. Если вы будете раздумывать дольше, то успеете вспомнить обо всем, что может пойти не так. В результате вы зажметесь и ничего не сделаете.

Еще одно правило – не стоит тратить на размышления о женщине больше времени, чем вы в реальности провели с ней.

Многие мужчины-неудачники зацикливаются на мыслях о женщине, с которой они никогда не общались и не ходили на свидание. Иногда эта женщина даже не знает о существовании такого мужчины или о том, что он ею интересуется. Это пустая трата времени и причина совершенно ненужного беспокойства.

Если, прежде чем подойти к женщине, вы собираетесь ждать, пока беспокойство полностью исчезнет, – имейте в виду: это никогда не произойдет. Единственный способ избавиться от тревоги – это частое общение с женщинами. Еще раз: привлекательные женщины заставляют нервничать всех мужчин. Удивительно, но как только вы перестанете слишком много раздумывать и начнете действовать, ваша тревога начнет ослабевать.

Именно поэтому все инструменты и задания в книге направлены на то, чтобы побудить вас к действию. Чем больше вы будете действовать, тем увереннее и комфортнее станете себя чувствовать, выходя за пределы зоны комфорта. Так что прекращайте раздумывать и начинайте действовать!

Относитесь к свиданиям как к научному эксперименту

Когда вы общаетесь с женщиной, которую считаете привлекательной, вы сразу наделяете ее определенной властью «принять» или «отвергнуть» вас. Вот почему вы испытываете тревогу. Отличный способ успокоить себя – считать свидания научным экспериментом.

Вместо того чтобы общаться с женщинами в надежде, что вас не отвергнут, попробуйте взаимодействовать с ними в порядке эксперимента, цель которого – выяснить, что привлекает их внимание, а что нет. Не беспокойтесь о результатах. Будьте хорошим ученым. Просто наблюдайте за реакцией.

Ведите подсчет, в каком числе случаев к вам проявили интерес и в каком – нет. Не принимайте ничего из того, что делает женщина, близко к сердцу. Она всего лишь объект вашего исследования.

Такое отношение помогает снизить тревожность и повышает вероятность, что вы начнете общаться с женщинами более естественно, раскованно и эффективно.

Например, задавайте всем женщинам один и тот же вопрос и смотрите, как они отвечают. Попробуйте подшучивать над женщинами и понаблюдайте за их реакцией. Поцелуйте женщину в щеку и посмотрите, повысит ли это ее интерес. Сделайте это ради науки.

Если в процессе выяснения, испытывают ли к вам интерес, вы не будете беспокоиться о результате, то сможете больше рисковать, выглядеть увереннее и общаться с гораздо бóльшим количеством женщин. Итак, наденьте белый халат, возьмите блокнот для записей и приступайте.

Преодолевайте свое беспокойство, не пытаясь управлять им

Беспокойство – это часть жизни. Оно вас не убьет!

Пока вы продвигаетесь вперед по жизни и рискуете, вы будете испытывать тревогу. Ее испытывают все. Если вы ощущаете азарт и испуг одновременно, воспринимайте это как признак, что вы живы, развиваетесь и выходите за рамки обыденного.

Чтобы избавиться от страха перед свиданиями, ежедневно практикуйтесь в основных социальных навыках.

● Сознательно отклоняйтесь каждый день от привычного маршрута. Ходите туда, куда обычно не ходите. Выходите к людям.

● Спрашивайте незнакомых людей, как проходит их день (мужчин, женщин, детей и т. д.). Делайте это ежедневно.

● Устанавливайте зрительный контакт и улыбайтесь людям (мужчинам, женщинам, детям и т. д.) каждый день.

● Каждый день заводите разговор с незнакомым человеком (мужчиной или женщиной).

● Быстро получайте отказ.

И одновременно с этим…

● Учитесь утихомиривать тревогу, но не пытайтесь избавиться от нее.

● Прислушивайтесь к своим страхам, но все равно действуйте.

● Признавайте свое беспокойство.

● Радуйтесь возможности отбросить свои самоограничивающие убеждения.

● Не сдавайтесь.

● Не позволяйте одному неудачному опыту или одному отказу остановить вас.

● Не воспринимайте отказ одной женщины как доказательство, что вы неудачник, которому не суждено найти свою любовь.

● Продолжайте в том же духе, пока это не станет вашей второй натурой.

● И самое главное – получайте удовольствие от процесса.

В главе 6 представлены дополнительные рекомендации, которые помогут вам воспользоваться описанными выше техниками.

Глава 6

Сделайте глубокий вдох и успокойтесь

Попробуйте дышать через анус.

Если тревога поднимет голову, в этой главе найдется ряд технических приемов, с помощью которых вы в любое время сможете привести себя в спокойное состояние. Ведь испытывать определенное беспокойство вы будете при каждом выходе из зоны комфорта. Это нормально. Такова жизнь.

Пока вы развиваетесь и бросаете себе вызов, беспокойство неизбежно будет сопровождать вас. Помните, мы не пытаемся устранить его, наша цель – научиться эффективно контролировать беспокойство в ситуациях, когда вы предпринимаете какие-либо непривычные для вас действия.

Дышите животом

Диафрагмальное дыхание – это самый здоровый способ дыхания и первый шаг к успокоению нервной системы, позволяющий снять симптомы тревоги или паники.

Диафрагмальное дыхание – это самый естественный способ дыхания. Понаблюдайте, как дышит маленький ребенок: при каждом вдохе он использует диафрагму/живот.

Годы неправильной осанки, тревожных мыслей, напряжения и стресса делают наш процесс дыхания неоптимальным.

Учащенное дыхание грудью приводит к гипервентиляции, а та к снижению концентрации углекислого газа в крови.

Вновь научиться использовать для дыхания диафрагму и снизить его частоту –