Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра - Петр Людвиг

• Дополнение видения якорями. Якоря – это физические предметы, напоминающие нам о нашем видении. У меня, например, есть перстень, выкованный лично мной во времена моей юности. Перстень имеет особую форму, которую я использую и как логотип своего видения. Всегда, когда я хочу о нем вспомнить, но у меня с собой нет записей, я поворачиваю кольцо несколько раз вокруг пальца. Ритуал помогает мозгу соединить выбранный талисман с идеями личного видения. Якорем может стать семейная реликвия или унаследованные часы, картина, обои на рабочем столе компьютера, какой-нибудь специфический символ, любимая песня или специальный звонок на будильнике.

Как ежедневно следовать личному видению на практике? Вам нужно ответить на ряд вопросов.

Создание и совершенствование личного видения может быть делом всей жизни. И даже когда ваше личное видение будет казаться вам идеальным, в будущем могут появиться новые импульсы к его дальнейшему улучшению.

Создание личного видения является первым и основным шагом для действенной борьбы с прокрастинацией. Самой распространенной проблемой в использовании этого инструмента является проблема откладывания его создания. Не прокрастинируйте борьбу против прокрастинации!

Уделите себе один свободный вечер для применения вспомогательных методов в создании первой версии вашего личного видения. Мы приготовили для вас рабочие материалы, которые для этой цели вы можете распечатать с сайта: www.pobedi-prokrastinatsiyu.ru/lichnoye-videniye.

Чем сильнее наша мотивация, тем меньше мы прокрастинируем. Не все типы мотивации одинаково влияют на нашу удовлетворенность.

«Кнут» внешней мотивации вынуждает человека делать то, чего он делать не хочет. В результате возникает неудовлетворенность, которая не способствует выработке достаточного количества дофамина, что приводит к снижению креативности и способностей к обучению.

Достижение цели при внутренней мотивации целями вследствие гедонической адаптации приводит только к кратковременному состоянию радости, кайфа. Эта эмоция впоследствии может вызвать зависимость.

Внутренняя мотивация пути вместо цели направлена на деятельность, которой мы хотели бы заниматься в нашей жизни. Благодаря этому преодолевается гедоническая адаптация и появляется возможность ощущать счастье сейчас, в нашем настоящем.

Если мы занимаемся деятельностью, которая нам по душе, и обладаем необходимыми навыками, возникает состояние потока, которое благодаря долгосрочной выработке дофамина ведет к большей креативности, более эффективному обучению и тем самым помогает в достижении мастерства.

Вовлечение в альтруистическую деятельность, так называемую деятельность эго-2.0, привносит ощущение высшего смысла в личное видение. Смысл повышает эффективность внутренней мотивации и помогает испытывать интенсивное чувство наполненности жизни.

Главным пусковым механизмом внутренней мотивации пути служит инструмент личное видение. Он помогает людям расставлять жизненные приоритеты, снижает паралич решения и ведет к тому, что мы делаем то, что действительно имеет смысл.

При объединении людей с похожим личным видением может возникнуть сильное групповое видение, благодаря которому возникает и очень интенсивная групповая мотивация.

В создании личного видения могут помочь дополнительные методы: личный SWOT-анализ, список достижений, анализ мотивирующей деятельности и создание бета-версии личного видения.

Финальная версия личного видения вследствие важного принципа автономии зависит от ее составителя. Но все-таки существуют общие элементы, повышающие его эффективность: физическое воплощение, эмоциональная реакция, сосредоточение на деятельности, а не на цели, включение в деятельность эго-2.0, баланс и взаимосвязь компонентов, напоминание в виде якорей.

Для долгосрочного мониторинга своего прогресса вы можете время от времени по шкале от 1 до 10 оценивать, каков на данный момент уровень вашей мотивации и как вы используете инструмент личное видение.

Я не рассчитываю на то, что после первого прочтения этой книги абсолютно все создадут совершенное личное видение, но даже малейшее улучшение в любой из этих областей сможет в будущем принести позитивные изменения. Если вы будете возвращаться к главным идеям этой главы, я уверен, что однажды вам удастся создать ваше личное видение и оценить его на отлично. Желаю вам много сил в поиске и нахождении личного видения!

В свое время со мной в общежитии жил один будущий архитектор. Очень талантливый и интеллигентный человек, хороший друг, но один из самых больших прокрастинаторов, которых я когда-либо встречал. К примеру, он был чемпионом по перестановке стрелки будильника. Однажды умудрился переставлять ее каждые 10 минут аж до обеда. Его фирменной фишкой было делать все в последний момент. Над университетскими заданиями он корпел всегда ночью перед сдачей и, как правило, до утра. Иногда успевал, но чаще всего – нет. В свое время таким же был и я.

Стресс, расстройство сна, упреки и накручивание проблем не должны быть вашим постоянным состоянием. От наших прокрастинационных привычек можно избавиться – если мы знаем как.

Давайте вспомним моменты, когда вы точно знаете, что необходимо что-то сделать, но, несмотря на это, ничего не делаете. Случается ли с вами, что вы не способны слушаться самих себя? Одна из главных причин нашей прокрастинации – это недостаток самодисциплины, умения убедить наше тело совершать задуманные действия.

Самодисциплина – вторая наиважнейшая часть личностного роста после мотивации. Ее основа заключается в так называемой саморегуляции – способности преодолевать негативные эмоции, вызывающие отвращение к выполнению задания. Другая ее важная часть – умение управлять параличом решения. Последним пунктом самодисциплины является умение покинуть зону комфорта, и мы назвали его героизмом.

Ядром этой главы являются конкретные практические инструменты, помогающие повышать самодисциплину в течение долгого времени. Благодаря высокой самодисциплине повышаются продуктивность и эффективность нашей деятельности, она наполняется бóльшим смыслом. Эффективная реализация нашего личного видения впоследствии приведет к большей удовлетворенности.