Мужская книга. Руководство для успешного мужчины - Дэн Джонс

Ваше тело может обладать свойствами разных категорий и располагаться в матрице телосложения в любом месте. Эктоморфы остаются худыми, сколько бы времени они ни проводили в спортзале. Эндоморфам никак не удается избавиться от своих округлостей, а мезоморфы… Вы видели, какого размера у них пушки?

По сложению вы напоминаете бегуна-марафонца – высокий, с длинными руками и ногами, с крупными локтями. Значит, вы эктоморф. Поздравляю: у вас очень активный метаболизм. Но у такого телосложения есть и недостатки – вам очень трудно нарастить мышечную массу. Для этого вам потребуется рацион с высоким содержанием калорий, углеводов, жиров и белков.

Вы склонны к полноте. Круглая голова, округлое тело, коротковатые конечности. Да и жирок на боках откладывается очень легко. Вы – эндоморф. Ваше тело любит жир так же, как полные люди любят торты. Шелдон полагает, что вы всегда останетесь таким – даже если будете заниматься в спортзале, правильно питаться и наращивать мышцы. К сожалению, достаточно вам лишь посмотреть на что-нибудь вкусненькое, как ваш вес мгновенно увеличивается.

А теперь посмотрим на мезоморфа. Вы – человек подтянутый, мускулистый и сильный. В вас все пропорционально. У вас широкие плечи, а эффективный метаболизм не позволяет откладываться жиру, в то же время способствуя наращиванию мышц без особых усилий. Обычные люди – такие как я – вам завидуют. И скорее всего вам это нравится.

Понимание особенности своего телосложения освобождает. Вы годами трудились, но вам не удавалось нарастить мышцы на худосочных руках и ногах? Или вам кажется, что вы едите не больше друзей, но почему-то при этом поправляетесь вы, а не они? Осознание своего положения в морфологической матрице Шелдона поможет вам правильно построить программу упражнений… и потребления пирожных. Вот быть бы мезоморфом!

Я считал своего отца отличным примером того, как обычный мужчина относится к себе. Папа никогда не пользуется увлажняющими и солнцезащитными кремами. Он всегда делает простую стрижку. И он моется с шампунем, а не с мылом или гелем для душа. Я абсолютно уверен в этом, потому что единственное, что я видел в его ванной, – это шампунь от перхоти из обычного супермаркета, а все те средства по уходу за собой, которые я покупал ему в подарок, принимались с благодарностью, но стояли нетронутыми в каких-нибудь шкафах. Впрочем, между шампунем и гелем для душа разница невелика. Шампуни предназначены для того, чтобы смыть жир с ваших волос. Поэтому они вполне справляются со своей задачей, хотя и чрезмерно сушат кожу. И совершенно все равно, как именно вы моетесь, главное – мыться! Что особенно важно – это правильно вытереться после душа. Влажная, теплая среда идеально подходит для развития бактерий и грибков на коже. Поэтому необходимо просушить все, скажем так, впадинки и щели вашего тела. Обязательно протрите пальцы ног, уши и т. п. Если как следует не вытереться, то у ваших грибковых друзей будет настоящий праздник тела.

Как накачать крутые мускулы

Мышцы – главная цель мужского фитнеса. Мужская одержимость наращиванием мощных, крепких бицепсов (и это понятно, выглядят-то они впечатляюще!) породила огромную индустрию. Нам предлагают порошки и коктейли, специальные пищевые добавки, сложнейшие программы фитнеса и диеты, но бицепсы откликаются только на одно – на занятия с «железом». Когда вы в спортивном зале поднимаете огромные веса, в ваших мышцах образуются крохотные разрывы. Тело залечивает эти разрывы с повышенным запасом прочности, поскольку предвидит, что вы наверняка снова сделаете то же самое. Так мышцы постепенно укрупняются (не в спортивном зале, а когда вы отдыхаете). И чем больше вы хотите их нарастить, тем с большими весами вам необходимо работать. Увеличивая нагрузку при подъеме на бицепс, вы подвергаете свое тело стрессу, и оно отвечает на этот стресс наращиванием мышечной массы. Поэкспериментируйте с разным хватом, не жалейте времени на занятия (следуйте правилу «одна секунда – подъем, три секунды – опускание») и качайтесь до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете. В завершение позанимайтесь с гантелями – поработайте над трицепсами. Этим мышцам, расположенным на задней стороне предплечья, часто уделяют слишком мало внимания. Но когда они развиваются параллельно с бицепсами, ваши руки становятся по-настоящему крепкими.

Пожалуйста, увлажняйте кожу с помощью специального лосьона хотя бы раз в неделю. Если вы активно занимаетесь спортом или работаете на открытом воздухе и часто пользуетесь душем, то увлажняющим лосьоном следует пользоваться раз в день. Вы уже убедились, что лицу такие средства пошли на пользу, так почему же тело лишено этой радости? Наносите лосьон после душа, когда вы уже вытерлись, но кожа все еще слегка влажная. Лосьон эту влажность закрепит. Перед нанесением воспользуйтесь отшелушивающим средством для тела, которое улучшит впитывание.

Очистить сухую кожу на локтях, коленях и руках можно с помощью щетки. Эта процедура идеально подходит для чувствительной кожи. Возьмите щетку с натуральной щетиной и проведите ей по всему телу длинными, плавными движениями. Начните с конечностей, затем переходите к корпусу. Движения всегда должны быть направлены к сердцу. Щетка удалит отмершие клетки кожи, улучшит кровообращение и сделает вашу кожу гладкой. Купите мягкую щетку с натуральной щетиной. Массируйте ею тело перед душем, а после вытритесь, как обычно, и нанесите увлажняющий лосьон. Такую процедуру достаточно делать один раз в два-три дня – через неделю-другую вы заметите эффект.

Это дешевое и доступное средство для ухода за собой, способное творить истинные чудеса с кожей и волосами. Говорят, что это еще и отличное средство от похмелья – все в одном. Английская соль (сульфат магния) способна очистить вашу плитку, удалить засоры и сохранить ваш газон в идеальном состоянии. Для этого вам потребуется примерно две чашки соли. Поработайте щеткой, затем растворите соль в очень горячей ванне и полежите в ней минут двадцать. Считается, что сульфат магния оказывает благотворное действие на организм – впитывается в кожу, смягчая ее, и снимает стресс. Такая процедура не подходит людям с проблемами с кровообращением, поскольку она сильно стимулирует. Будьте осторожны, выходя из ванны – вы можете почувствовать головокружение. Во избежание этого следует принять душ комнатной температуры, чтобы охладиться.

Помните свой восторг, когда вы обнаружили ТАМ первые волоски? А когда их стало еще больше? Но у некоторых из нас процесс роста волос на теле так и не остановился. Во взрослой жизни у нас появился настоящий куст, справиться с которым нелегко. Одни мужчины удаляют волосы в паху из гигиенических соображений. Другие прореживают их, придают им какую-то форму. Кто-то удаляет волосы полностью – обращается к специалисту или справляется с ними самостоятельно.