Уверенность за минуту. 10 шагов к быстрому достижению желаемого - Тони Райтон

5. Фокусируйте внимание на внешнем мире. Если заметите, что какие-то посторонние мысли всплывают в уме, это совершенно нормально, однако придется вернуться назад, сконцентрироваться на виде, звуке и чувстве.

6. Сохраняйте состояние на протяжении минуты. Наслаждайтесь возможностью выкроить эту минуту свободного времени. Сохраняйте сосредоточенность (1 минута).

...

Я сделал передышку сегодня перед тем, как приступить к работе над этой главой.

Я остановился.

Я успокоился.

Я затих.

На минуту мое внимание было сосредоточено в абсолютно другой области.

После того как минута закончилась, я приступил к написанию главы с обновленной перспективой. Почувствовал себя так, словно немного вздремнул.

Проделайте это сейчас. Заметьте, какое воздействие это оказывает на вас. Освойте технику. Помните, совершенно нормально, если появляются посторонние мысли. Тяжело полностью сконцентрироваться только на внешнем мире, но это и делает передышку столь эффективной.

Вот как я воспользовался передышкой перед тем, как приступить к этой главе.

...

Некоторые используют варианты этого упражнения в критические моменты, когда нуждаются в большей уверенности. Игрок в регби Джонни Уилкинсон, к примеру, говорит, что использует технику медитации в те моменты, когда готовится пробить по воротам. Некоторым людям передышка прекрасно помогает в ключевые моменты стресса, когда необходимо снизить накал ситуации.

Тем не менее я не рекомендовал бы это применительно к подобным последним критическим моментам. Почему? Дело в том, что мы часто нуждаемся в определенной порции адреналина, чтобы чувствовать себя и действовать наилучшим образом. У других передышка срабатывает мощно, убирая слишком много адреналина. Это делает их чересчур спокойными. То, что срабатывает у Джонни Уилкинсона, может не сработать у вас, если это очень расслабит. Важно найти то, что поможет именно вам. Скажем, ежедневные физические упражнения или что-то еще, чем вы пользуетесь в ключевые моменты стресса? Лучший способ выяснить – проделать это в некритичной ситуации и посмотреть, что будет.

Миллионы людей по всему миру используют варианты передышки ежедневно на протяжении всей жизни. Называют это по-разному: медитация, визуализация, транс, релаксация и т. д. Если найдете метод, который помогает вам лучше, воспользуйтесь им.

Существует известная буддистская метафора, уподобляющая наш ум стакану с взболтанной мутной водой. Когда стакан стоит спокойно, муть оседает на дно, а вода становится прозрачнее. В наши дни разум может оказаться таким перегруженным поступающей в него информацией, что, я уверен, важнее, чем когда-либо прежде, научиться ограничивать и контролировать направленность нашего внимания. И разумеется, на мгновенном уровне это заставит почувствовать себя хорошо.

...

В период приближения экзаменов передышка внесла изменения в жизнь Николь. Она начала использовать технику за пару недель до этого. Не спорила с тем, что поначалу процесс показался ей довольно трудным. Она сказала, что на первой стадии почувствовала, как тяжело отогнать то и дело появляющиеся в течение минуты посторонние мысли. И еще, по истечении минуты она часто замечала, что все еще сидит в той же позе на протяжении пяти минут и ничего не делает. По ее признанию, приятное ощущение.

В день первого экзамена она дважды устроила себе передышку утром перед тем, как идти сдавать его. В течение минуты говорила себе, что хочет уверенности и спокойствия, потом делала передышку. Ее подруга в это время находилась в той же комнате, но даже не поняла, что она это делает. За мгновение Николь оказывалась в другом пространстве. После этого расслаблялась, чувствуя уверенность в том, что сдаст экзамен.

...

Кристина страшилась приближающегося дня свадьбы. Ей хотелось, чтобы все прошло великолепно, тем не менее она постоянно думала только о том, что может расстроить ее планы. То представляла, как наступает на шлейф платья, когда поднимается к алтарю. То переживала, что не сможет выглядеть как «настоящая невеста». Волновалась, что лучший из мужчин совершенно ненадежен и может забыть про обручальное кольцо, и вообще жених должен попросить об этом ее брата, который в этом отношении гораздо более надежный человек. Она говорила себе о том, что, когда зададут вопрос «знает ли кто-нибудь из собравшихся о каком-нибудь законном препятствии этому браку?», кто-то скажет «да», исключительно для того, чтобы омрачить торжественный день.