SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Проявление любви — задание № 5: найдите то, что радует

Доктор Роберт Бисвас-Динер — один из ведущих мировых специалистов-практиков в области коучинга по укреплению сильных сторон. Это особая форма консультирования, которая помогает людям признавать и применять свои позитивные сильные качества. Хотя Бисвас-Динер часто в работе с клиентами использует формальные обследования или опросники (вроде тех, с которыми вы познакомились в главе 12), он также рекомендует необычный метод, позволяющий выявить определяющие сильные стороны клиентов. Этот метод называется выявлением сильных сторон в беседе[298]. Вот как он работает.

Когда вы будете общаться с малознакомым человеком, спросите его о чем-нибудь, что не оставит его равнодушным. Например:

• «Что тебя обрадовало за последние дни?»

• «Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?»

• «Какую самую потрясающую вещь ты сделал за последнее время?»

Внимательно выслушайте ответ: ваша цель — определить позитивную сильную сторону в ответе собеседника. Например, если человек упоминает новый курс, который он посещает, это говорит о его тяге к знаниям. Если он говорит о внуках, это показывает его способность любить и быть любимым. Если он рад предстоящему матчу или новому фильму, это признак интереса, энтузиазма и энергичности. Что бы ни радовало человека и чего бы он ни ждал, интересуйтесь подробностями до тех пор, пока успешно не выявите хотя бы одну определяющую сильную сторону (отлично подойдут фразы «Расскажи об этом подробнее» или «Расскажи о том, чего ждешь»).

Определение сильной стороны человека — всегда победа, потому что вы стали лучше его знать. Но связь между вами будет более крепкой, если вы упомянете в разговоре его сильную сторону. Это не так сложно, как может показаться. Все, что нужно, — простой комментарий вроде «Ты очень смелый», «Я всегда восхищался твоей тягой к знаниям», «Ты умеешь ценить красоту, как никто другой» или «Твой энтузиазм заразителен!» Не переживайте, если вам поначалу будет неловко. Как и для всех новых привычек, может понадобиться несколько попыток, чтобы почувствовать себя комфортно.

Самый быстрый способ увидеть, как работает эта техника, — примерить ее на себя. Как бы вы ответили на любой из этих вопросов, выявляющих сильные стороны? Попробуйте ответить сейчас и определите сильную сторону в каждом своем ответе.

Проявление любви — задание № 6: научитесь задавать вопросы для выявления сильных сторон

Время провести тест-драйв вашего нового навыка выявления сильных сторон.

Что делать. Выберите человека, с которым вы увидитесь в ближайшие 24 часа, и пообщайтесь на одну из этих тем: «Что тебя обрадовало в последние дни?», «Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?» или «Какое дело или событие было самым захватывающим в последнее время?»

Задание считается выполненным, если вы обнаружите и обдумаете хотя бы одну определяющую сильную сторону!

Совет. Этот навык лучше всего работает при личном общении, поэтому не пытайтесь обойтись текстовыми сообщениями!

Проявление любви — задание № 7: любовь против одиночества

Чувство одиночества — одна из самых распространенных негативных эмоций в мире. Исследование показало, что 80 % людей в возрасте до 18 лет и 40 % людей старше 65 лет говорят о том, что иногда испытывают чувство одиночества. Среди взрослых людей среднего возраста такое чувство переживает один человек из восьми[299].

Испытывать одиночество и быть одиноким — разные вещи. Многие люди могут быть обособлены от других, но при этом оставаться счастливыми. Как ни парадоксально, но среди людей тоже можно испытывать одиночество. Основной показатель одиночества — это чувство внутреннего разлада и неудовлетворенность качеством своих отношений. Когда вы ощущаете одиночество, это значит, что вы ищете более глубокие, более удовлетворяющие вас отношения[300].

Можно ли вылечиться от одиночества? Не так давно ученые проанализировали результаты сорокалетних исследований на данную тему. Результаты, представленные в более чем 50 работах, посвященных изучению методов снижения уровня этой негативной эмоции, оказались неожиданными. Три способа, которые психологи чаще всего рекомендовали для борьбы с одиночеством, — увеличение возможностей социального взаимодействия, улучшение навыков коммуникации, обращение за консультацией или в группы поддержки — были полезными, но работали не идеально. Единственным полезным способом оказалось изменение своих негативных ожиданий[301].

Выяснилось, что, когда люди испытывают одиночество, они обычно проявляют паттерны негативного мышления. Они чересчур болезненно относятся к потенциальной негативной обратной связи или критике. Они склонны концентрироваться на том, что происходит «не так», а не на том, что хорошо. Это вызывает у них ощущение неудовлетворенности или обиды на свои социальные контакты. Независимо от случившегося эти люди находят причину для переживаний.

Такой тип негативного мышления создает порочный круг. Одинокий человек с меньшей вероятностью поделится информацией или обратится к другим. Когда он взаимодействует с людьми, он ожидает худшего, и это предположение сбывается и подогревается обостренным восприятием негативной социальной информации, например критики или несогласия.