Счастливое старение. Рекомендации нейробиолога о том, как жить долго и хорошо - Дэниел Левитин

Почему хронотипы людей различны? Говоря словами Шекспира, «тот – караулит, этот – спит. Уж так устроен свет»[510]. Представьте себе, какой была жизнь наших предков 10–20 тысяч лет назад. Сон был необходим для того, чтобы выжить, но именно в это время человек был особенно уязвим к нападению хищников и агрессивно настроенных людей, а также к происходящим время от времени ураганам и извержениям вулканов. «Гипотеза стражей» гласит, что животные, живущие группами, по очереди совершают ночной дозор, чтобы охранять спящих[511].

Изменчивость хронотипа наблюдается у многих видов, что объясняет происхождение разговорных выражений, которые мы используем для их описания, – жаворонки и совы. У людей они отражают крайние значения распределения, но большинство из нас находятся посредине и имеют склонность вставать и ложиться раньше или позже. Существуют также различия по половому признаку: мужчины чаще засиживаются допоздна, чем женщины. (Исследования причин этого явления еще не проводились, как и исследования характера сна у трансгендеров, гендерно-небинарных или гендерно-неконформных людей. Поскольку природа гендерной идентичности гормональная и биологическая, существует вероятность, что хронотип зависит от гендера, а не от пола.)

Хронотип – это наследственный признак: обнаружен ряд генов, из-за которых люди имеют разный хронотип[512]. В ходе одного нового всеобъемлющего исследования ученые, проанализировав геном 700 тысяч британцев, обнаружили более 350 генов, отвечающих за хронотип[513]. Дополнительная его изменчивость обусловлена тем, что у людей преклонного возраста, которые раньше ложатся спать и раньше просыпаются, циркадные циклы смещены. Возрастная изменчивость может быть вызвана и эволюционной адаптацией: пожилые люди, утратившие свои охотничьи навыки, могли стоять на страже ночью, чтобы молодые и проворные охотники полноценно отдыхали, что обеспечивало старикам преимущество в плане выживания. С учетом этого одна группа исследователей предложила «гипотезу плохо спящего дедушки»[514].

Если верна «гипотеза стражей», можно предположить, что в древние времена все члены совместно живущей группы крайне редко спали в одно и то же время. В противном случае «гипотеза стражей» была бы опровергнута.

Не так давно «гипотезу стражей» подтвердили антропологи, изучавшие современную группу охотников и собирателей – народ хадза на севере центральной части Танзании. Хадза – это группа численностью около 1200 человек, которые живут около озера Эяси в центре Великой рифтовой долины, рядом с плато Серенгети[515]. Антропологи считают этот народ очень важным для изучения образа жизни наших предков из эпохи плейстоцена. Представители этого народа не освоили практику выпаса скота и ведения сельского хозяйства, как живущие по соседству танзанийцы, поэтому мы считаем, что они живут сейчас так, как жили на протяжении тысяч лет.

Исследователи обнаружили, что за 20 дней было всего 18 минут, когда спали все члены группы. Ночью в любой момент примерно четвертая часть членов группы не спала, выступая стражниками. И они выжили.

Используется по лицензии Creative Commons

СТАРЕЮЩИЕ ЧАСЫ

С возрастом передача сигналов в супрахиазматическое ядро и от него деградирует. Недостаточность сигнализации отчасти обусловлена вырождением или потерей миелиновой оболочки нервной системы, а также общим возрастным истощением запаса нейрохимикатов и гормонов[516]. Это одна из причин того, почему люди преклонного возраста с трудом засыпают, просыпаются в 5 часов утра и хотят ужинать в 16:30. Потеряв свои главные часы, вы будете жить как 90-летний обитатель курортного Бока-Ратона.

С увеличением возраста амплитуда сигналов СХЯ опускается и смещается влево (смещение фазы отображено на представленном ниже рисунке пунктирными линиями), что объясняет изменения в циклах сна, пробуждения и питания у пожилых людей. (Как и на предыдущем рисунке, эти графики основаны на масштабированных средних значениях, поэтому единицы на разных графиках не идентичны.)

Рисунок сделала Линдси Флеминг на основе: S. Hood and S. Amir, “The Aging Clock: Circadian Rhythms and Later Life,” Journal of Clinical Investigation 127, no. 2 (2017): 437–446.

По некоторым данным, проблема заключается в целостности нейронов самого супрахиазматического ядра: пересадка молодой ткани в СХЯ хомяков повысила синхронность часов стареющих особей и увеличила продолжительность их жизни[517]. Следовательно, с ней может быть связан хороший циркадный ритм. Мы еще далеки от возможности делать такую пересадку людям, но результаты этих экспериментов помогают понять уязвимость стареющих часов – и определить направление дальнейших исследований по увеличению продолжительности жизни.

У пожилых людей происходит смещение хронобиологических циклов (см. рис. выше), называемое опережением фазы: с возрастом многие люди становятся жаворонками. После 60 лет ритмы генов PER1 и PER2 в орбитофронтальной коре человека становятся плоскими и смещенными по фазе примерно на 6 часов, а экспрессия гена CRY1 становится аритмической по сравнению со взрослыми в возрасте до 40 лет[518]. Деградация передачи сигналов вазопрессина отвечает за повышенную фрагментацию цикла сна и бодрствования, нарушение ритмов изменения температуры тела и учащение мочеиспускания, поэтому все это приводит к ухудшению качества и сокращению количества сна, повышая сонливость в дневное время. Деменция еще больше нарушает функционирование биологических часов. Посмертные исследования головного мозга людей, страдавших деменцией, указывают на полную дегенерацию супрахиазматического ядра гипоталамуса[519].