Новая йога для тех, кому за 50: обратите вспять процессы старения. Руководство по йоге для людей среднего и старшего возраста - Суза Францина

Помимо прочего, тяготение вызывает сжатие и уплощение клеток и кровеносных сосудов мозга, а также сокращение верхних легочных долей. Сила притяжения может создавать напряжение связок, кровеносных сосудов и органов в брюшной полости. Перевернутое положение тела помогает избавиться от подобных тенденций. Толстая кишка особенно чутко реагирует на освобождение от нагрузки силы тяжести, и потому перевернутые позы очень действенны в лечении запоров.

Чтобы еще лучше понять преимущества измененного направления силы притяжения, вспомним о том очевидном факте, что вода всегда течет сверху вниз. Жидкость, составляющая 75-80 процентов общего объема нашего тела, полностью подчиняется воле тяготения, и потому система кровообращения постоянно реагирует на влияние силы тяжести. Одной из жизненно важных функций сердечно-сосудистой системы является снабжение мозга свежей кровью. Когда тело пребывает в горизонтальном положении, сердце заходится на одном уровне с мозгом и гравитация оказывает незначительное влияние на обмен кровью между сердцем и мозгом. Когда мы стоим или сидим, мозг оказывается выше сердца, и сердечно-сосудистой системе приходится прикладывать большие усилия для того, чтобы подкачивать кровь .к мозгу. В частично или полностью перевернутой позе мозг находится ниже уровня сердца, и тяготение само толкает кровь в мозг, который получает достаточное снабжение кислородом при минимальном напряжении сердца.

Когда ноги приподняты вверх, венозная кровь без усилий оттекает от нижних конечностей и брюшины к сердцу. По словам специалистов по йоге и врачей, которые изучали ее влияние, регулярная и продолжительная практика наклонов вперед и перевернутых поз может снизить артериальное давление, помогая заново выработать регулирующие рефлексы давления крови. Стойка на голове помогает повысить венозный обмен с сердцем, возвращая в него лишенную кислорода кровь и снижая давление пассивной венозной системы, вызванное накоплением крови в ногах при вертикальном положении.

Большинство людей проводят не менее 16 часов в сутки в таких положениях тела, когда голова (мозг) находится выше уровня сердца, а ноги и область таза — ниже этого уровня, Я всегда рекомендую своим ученикам, еще не готовым к выполнению сложных перевернутых поз, просто на пять минут приподнимать ноги и упираться ими в стену. Перевернутые позы — особенно в сочетании с правильным режимом питания — способны смягчить проблемы с варикозным расширением вен и даже предотвратить их, если их выполнение было начато вовремя.

Обращенная сила притяжения обращает вспять процесс старания

Те, кто занимаются йогой, прекрасно знают, что перевернутые позы замедляют и даже обращают вспять те распространенные физические перемены, которые наступают с возрастом.

Даже частичное изменение направления силы тяжести при наклонах вперед в вертикальном положении усиливает кровообращение во всей верхней части тела, включая мозг. Возвращающий силы и расслабляющий эффект наклонов вперед и полных перевернутых поз отчасти связан именно с таким изменением. Когда тело перевернуто, кровь с легкостью циркулирует в областях шеи, грудной клетки и головы. Это усиленное кровообращение стимулирует щитовидную и паращитовидную железы, а также повышает иммунитет легких, горла и синусов к инфекционным заболеваниям. Кроме того, такое положение может оказать положительное влияние и на мозг, так как после выполнения этих поз человек чувствует себя бодрее, а его мысли проясняются.

Причиной моего раннего интереса к йоге стала шестидесятилетняя наставница, рассказавшая мне, что открыла йогу в то время, когда ей пришлось поместить и мать, и свекровь в дом для инвалидов. Она пояснила: «Необходимость отправить их в дом для инвалидов, когда они достигли полной дряхлости, вызвала у меня неизгладимые чувства. Я начала раздумывать о том, что могла бы приостановить и, возможно, даже предотвратить дряхлость, повысив приток крови к мозгу с помощью перевернутых положений тела».

Опустошающие следствия дряхлости можно увидеть в любом доме для престарелых. Хотя западная медицина признает тот факт, что эта болезнь вырождения связана с недостаточным кровообращением в мозге, исследователям удалось найти очень мало действенных способов ее профилактики и лечения. С возрастом приток крови к мозгу постоянно снижается. В своих работах о йоге и системе кровообращения доктор Кришна Раман утверждает, что к шестидесятипятилетнему возрасту приток крови к мозгу может составлять лишь треть объема снабжения кровью в возрасте 25 лет. Йога учит тому, что самый эффективный метод повышения притока крови к мозгу заключается в том, чтобы позволить силе притяжения сделать всю работу за вас, когда мозг находится ниже уровня сердца, что обеспечивает усиление кровообращения в верхней части тела без излишнего напряжения сердца.

Таким образом, с возрастом изменение направления тяготения и его влияния на тело становится все более важным.

Б. К, С Айенгар в семьдесят пять лет. Перевернутые позы наполняют новыми силами все тело.

Меры предосторожности при выполнении перевернутых поз

Выполнение перевернутых поз со специальными приспособлениями, тазовыми опорами, противоперегрузочными устройствами и просто с использованием силы верхней части тела безопасно лишь для опытного ученика. Такие перевернутые позы, как стойка на голове, должны осваиваться под руководством опытного учителя; их не следует выполнять людям, страдающим следующими болезнями: повышенным давлением, глаукомой, отслоением сетчатки, сердечными болезнями и приступами, эпилепсией, припадками и другими нарушениями мозговой деятельности, острыми инфекционными заболеваниями ушей, горла и синусов, остеопорозом, ожирением, недомоганиями, связанными с лечением аспирином, хроническими болезнями шеи и травма- ми шеи и головы. Подобные состояния можно улучшить с помощью мягких наклонов вперед с использованием опоры и неполных перевернутых позиций с посторонней помощью.

Глава 11 описывает простую позу с ногами на стене и другие перевернутые позы, которые безопасны для большинства новичков в йоге.

Джойс Руддак: «Нет людей слишком старых или слишком негибких для йоги».

Джойс Руддак в восстанавливающей силы стойке на плечах.

В свои шестьдесят лет Джойс Руддак является одним из директоров и преподавателем Австралийской Школы Йоги, Она начала заниматься йогой в 54 года — это была ее последняя надежда облегчить постоянную боль, которую она испытывала после двух несчастных случаев, случившихся за несколько лет до этого. Однажды ей на голову упал лом, повредивший ей шею, а год спустя она выпала из сворачивающего грузовика и защемила позвонки в нижней части спины.