SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал

Теперь вы владеете несколькими базовыми способами ведения счета. Давайте поговорим о более креативных вариантах.

Одно из ключевых преимуществ метода в том, что у вас развивается четкое понимание собственных сильных сторон и способностей. Надеюсь, вы уже почувствовали связь со своими геройскими качествами.

Двигаясь дальше в этом направлении, вы обнаружите, что друзья и родственники также начинают замечать, как укрепляются ваши сильные стороны. Они могут увидеть это даже более отчетливо, чем вы! В частности, взгляд со стороны полезен в периоды сильного стресса. (Это особенно верно, если вы склонны проявлять застенчивость или часто сомневаетесь в себе.) Вот почему я рекомендую попросить союзников отслеживать, как укрепляются ваши героические качества.

Я называю это «баллы повышения уровня от союзников», и вот как работает этот метод.

Во-первых, вспомните список из топ-5 сильных сторон, который вы составили, выполняя задание 36. Что бы ни было в том списке — тяга к знаниям, духовность, креативность, справедливость или жажда приключений, — именно их уровень вы собираетесь увеличить. В видеоиграх повышение уровня означает постепенное накопление сил вашего героя до тех пор, пока его величина не достигнет определенного значения. Переход на новый этап обычно сопровождается появлением новых способностей и возможностей.

Далее, если вы еще не поделились списком ваших качеств с другими людьми, сделайте это прямо сейчас. Вам понадобится человек, который будет присуждать вам баллы силы! Выберите хотя бы одного близкого союзника и расскажите ему о топ-5 своих сильных сторон. С этого момента ваша работа по ведению счета закончена. Вам лишь остается как можно чаще применять сильные стороны в повседневной жизни. А миссия союзника теперь заключается в том, чтобы искать возможности, которые позволят присвоить вам баллы силы.

Приведу пример. Когда я была Джейн, истребительницей сотрясений, мы с мужем вели тетрадь со списком топ-5 моих качеств, среди которых были креативность, тяга к знаниям и целеустремленность. Каждый вечер, когда мы обсуждали прошедший день, он открывал тетрадь и присуждал мне баллы за мои достижения. Это выглядело примерно так.

• +5 к креативности — за создание видео для YouTube, в котором ты объясняешь, почему разрабатываешь игру с целью вылечиться от сотрясения мозга.

• +10 к тяге к знаниям — за 15 минут здравомыслящих рассуждений с целью найти научную статью о лечении посткоммоционного синдрома.

• +20 к целеустремленности — за то, что ты отправилась на прием к доктору, хотя испытывала головокружение.

Сами по себе цифры не несли особой смысловой нагрузки. Я могла получить +500 или +0,00001 балла — мне было все равно. Мне помогало то, что близкий человек считал меня сильной, а не слабой. И, надо признать, очень приятно, когда тобой гордятся другие.

Джесс, 31 год, директор по маркетингу, игравший в SuperBetter в различные периоды пребывания в больнице и после операций, сформулировал роль союзников в оценке действий следующим образом:

Убедитесь, что союзник, которого вы выбрали, будет иметь много шансов обнаружить и отметить проявление вами сильных сторон, — независимо от того, живете вы вместе, видитесь каждый день или часто общаетесь.

Хотя вы можете испытывать неудобство, прося кого-то выразить свою четкую положительную обратную связь (вы не одиноки!), имейте в виду следующую информацию. Когда мы опрашивали союзников SuperBetter о том, что им больше всего нравилось делать для своих героев, на втором месте оказался пункт «Присуждать +1 к достижениям» (самое любимое занятие союзников — отправлять сообщения со словами подбадривания и поддержки). Помните: люди, которым вы дороги, жаждут узнать конкретные способы помощи и поддержки. Попросив их поощрять вас баллами силы, вы предоставите им возможность сделать что-то приятное и значимое. Это взаимовыгодное предложение.

Теперь перейдем к практическим аспектам. Вы можете получать баллы от союзников, общаясь с ними лично, через электронную почту или текстовые сообщения. Если вы публично делитесь своим путешествием SuperBetter, вы можете получать баллы от своих подписчиков или посетителей — через комментарии к вашим фото, видео, постам в блоге или в других социальных сетях. Надеюсь, вы не будете стесняться, если люди открыто скажут вам, насколько вы потрясающи!

Если вы хотите вести формальный счет, фиксируйте баллы в тетради или таблице. Или относитесь к каждому +1, как к жесту «дай пять», и не утруждайте себя математикой (так поступает примерно половина людей). Если вы постепенно набираете баллы, поощрите себя чем-нибудь, когда достигнете важных этапов, например когда наберете +50 к любопытству или +100 к храбрости.