Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела - Майкл Мэттьюс

Экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес, если принимать большие дозы этого препарата, но до проведения дополнительных исследований, особенно непредвзятых, его ценность как жиросжигающей добавки окончательно неизвестна.

Карнитин – это соединение, которое организм получает из аминокислот лизина и метионина и которое играет важнейшую роль в выработке клеточной энергии. Хотя тому, что прием карнитина помогает восстановить мышцы после тренировок, имеется научное подтверждение, может ли он как-то помочь в процессе снижения веса?

Что ж он действительно обладает действием, которое представляет интерес: он ускоряет окисление жира в мышцах. А это значит, что он оказывается увеличивает скорость, с которой мышечные ткани сжигают жир, используя его вместо гликогена в качестве топлива. Теоретически это может вызвать дополнительную потерю веса во время тренировок. Однако фактически проведенных исследований этого механизма нет. Есть данные, что карнитин может уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную массу у пожилых людей, однако в ходе испытания препарата на женщинах постклимактерического возраста с избыточным весом такого эффекта не наблюдалось. Данные проведенного на животных исследования при совмещении приема препарата с низкокалорийной диетой также не подтвердили наличия результатов в снижении веса.

Исходя из того, что нам в настоящее время известно, метаболическое действие карнитина вряд ли поможет вам снизить вес, если только способность вашего организма окислять жир не нарушена болезнью или функциональным расстройством.

Аминокислота 5-гидрокситриптофан содержится в таких продуктах, как молоко, мясо, картофель, тыква и разных видах зелени. В мозге она превращается в серотонин, который является одним из главных нейротрансмиттеров, участвующих в возникновении чувства счастья. Данные исследования показывают, что при приеме с пищей 5-гидрокситриптофан усиливает чувство сытости, помогая таким образом контролировать объем потребления. Более того, в ходе исследований оказалось, что действие 5-гидрокситриптофана, вызывающее чувство сытости, в особенности уменьшает тягу к углеводам.

Клинически эффективная доза 5-гидрокситриптофана составляет от 150 до 500 милиграммов. Его нужно принимать вместе с едой. Как и синефрин, этот препарат обычно принимают один-три раза в день, в зависимости от переносимости.

Форсколин содержится в индийском растении Coleus forskohlii и давно используется в аюрведической медицине для лечения расстройств сердечной деятельности и работы органов дыхания. Прием добавок с форсколином повышает в плазме крови и клетках уровень содержания молекулы под названием цАМФ (циклический аденозинмонофосфат), которая выполняет в клетках функцию «ретранслятора сообщений», важных для протекания различных биохимических процессов, в том числе регуляции гликогена, сахара и липидного метаболизма.

ЦАМФ и аденозинтрифосфат (АТФ), самая основная форма клеточной энергии в организме, взаимодействуют в клетках простым, однако эффективным образом. Когда содержание АТФ высоко, это говорит об избытке энергии, когда организм будет стремиться запасать и формировать ткани. А когда высоко содержание цАТФ, это указывает на недостаток АТФ, а значит, начинается процесс сжигания запасов энергии и выработки таким образом большего количества АТФ.

Форсколин приводит в действие фермент под названием аденилциклаза, который преобразует АТФ в цАТФ, значительно увеличивая таким образом их соотношение в пользу цАТФ и запуская процесс сжигания энергии. Кроме того, действие форсколина усиливается действием синефрина. И это не абстрактная гипотеза: в ходе исследования выяснилось, что прием добавок с форсколином ускоряет потерю жира и повышает уровень тестостерона.

Хотя клинически эффективный диапазон неизвестен и, скорее всего, он широкий, но известно, что доза форсколина от 25 до 50 мг один раз в день эффективна.

Йохимбин – это вещество, содержащееся в растении Pausinystalia yohimbe. Данные исследования говорят, что он помогает заблокировать в жировых клетках механизм, препятствующий снижению веса, что, в свою очередь, ускоряет потерю жира. Однако тут есть подвох: чтобы оно подействовало, принимать его нужно натощак. Массированный выброс инсулина, который происходит после еды, совершенно нейтрализует полезное действие йохимбина.

Йохимбин эффективно ускоряет потерю жира, но в принципе мне не нравится, когда его вводят в состав жиросжигающих добавок, потому что после его приема у некоторых возникает нервозность. Таким образом, я думаю, его лучше продавать и принимать отдельно, чтобы при необходимости исключить его потребление, не лишая себя полезных свойств остальных компонентов жиросжигателя.

Я советую начать с 0,1 милиграмма на килограмм веса, чтобы определить допустимую дозу. Если вы чувствуете себя хорошо, увеличьте объем до клинически эффективной дозы – 0,2 милиграмма на килограмм. Как и в случае с другими препаратами, прием избыточной дозы йохимбина может иметь неблагоприятное побочное действие. Не злоупотребляйте. Кроме того, было замечено, что йохимбин повышает кровяное давление. Если у вас высокое артериальное давление, не советую использовать его.

Рыбий жир – отличный источник омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновой кислоты, или эпк, и докозагексановой кислоты, или дгк), которые являются незаменимыми жирами, т. е. не могут синтезироваться организмом, а должны поступать из пищи. Данные исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром:

• повышает синтез белков мышцами;

• уменьшает болезненность и воспаления мышц и тревожность;

• понижает артериальное давление, борется с депрессией и негативным влиянием стресса, а также сокращает риск возникновения болезней печени и сердечно-сосудистой системы, инсультов и метаболического синдрома;

• улучшает усвоение глюкозы и чувствительность к инсулину у людей с нарушенной инсулиновой реакцией и обменом веществ и стабилизирует эти процессы у людей со здоровым обменом веществ;

• улучшает память и познавательную функцию;

• помогает предотвратить набор лишнего веса;

• ускоряет потерю жира.

Как видите, это добавка, которую определенно стоит принимать, особенно учитывая, что рацион среднестатистического западного человека довольно беден омега-3 жирными кислотами.

Однако не все виды рыбьего жира одинаковы. При выборе нужно учитывать два важных фактора.