Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни - Павел Евдокименко

Упражнение № 13

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени.

Если хотите, можете лечь грудью на невысокий диван, кровать или табуретку – так вам будет проще удерживать равновесие. Но согнутые в коленях ноги при этом должны стоять на полу.

И еще один нюанс – если вам больно стоять коленями на голом полу, можете положить под колени небольшое одеяло или сложенное вдвое-втрое полотенце.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Медленно и плавно поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, и зафиксируйте это положение на 1–2 секунды.

Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните упражнение левой ногой 10–12 раз.

После короткого отдыха выполните это же упражнение правой ногой.

ВАЖНО: поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды. Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды.

ВАЖНО: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90°. И не поднимайте ногу слишком высоко, не допускайте рывковых движений. Двигайтесь плавно и медленно.

ВАЖНО: обе ноги нужно «прокачать» одинаковое количество раз.

Упражнение № 14

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя на краю стула. Ноги согнуты под углом чуть больше, чем 90°.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Наклонитесь вперед, насколько вы можете. Полностью расслабьтесь. Пусть руки и голова свободно свисают вниз.

Больше ничего не делайте. Просто расслабляйтесь в таком положении примерно 2–3 минуты. Вы заметите, что по мере расслабления тело опустится еще немного вниз. Не мешайте ему – просто расслабляйтесь и отдыхайте. Зачем нужно такое «ленивое упражнение»? Ну, во-первых, чтобы успокоиться и расслабиться после выполнения комплекса гимнастики. Во-вторых, при выполнении этого упражнения происходит временное повышение давления в брюшной полости, и в результате мягко стимулируется поджелудочная железа, печень и желчный пузырь.

ВНИМАНИЕ! Это упражнение у некоторых людей может провоцировать временное повышение артериального давления. Если у вас есть склонность к гипертонии, поначалу делайте упражнение не дольше 30–40 секунд. Через неделю прибавьте 10 секунд, еще через неделю – снова 10 секунд, и так далее. Доведите время выполнения упражнения до 2 минут и на этом остановитесь.

Друзья, традиционно раздел «Об авторе» принято писать от третьего лица: «Такой-то, родился тогда-то, сделал то или это».

Скучно, дамы и господа.

Мы с моими издателями посовещались и решили, что раз книга получилась довольно необычная, то и раздел «Об авторе» надо сделать нестандартным.

Мы надумали сделать его «от первого лица». То есть раздел о себе я буду писать сам.

Итак, представлюсь для тех, кто меня пока еще не знает. Евдокименко Павел Валериевич.

Родился в 1966 году, в ЮАР, в семье белых плантаторов.

Шучу. Родился в Москве, в семье интеллигентных родителей.

Сочинять истории и свои первые сказки я начал раньше, чем научился читать и писать. Примерно в 6 лет. А потом дедушка замучился записывать мои опусы и сказал: «Все, хватит. Мне надоело. Сам сочиняешь, теперь сам и записывай». Так что мне пришлось срочно учиться грамоте.

Писал я до 15 лет. А потом разочаровался в своих способностях, понял, что пишу хреново, и забросил это дело.

Тем более что в то время меня полностью захватила медицина. Я поступил в медицинское училище, в 1984 году с отличием его окончил. После чего сходил в армию. И сразу после армии поступил в медицинский институт, который окончил в 1994 году.

По окончании института мне в очередной раз невероятно повезло. Минуя всякие интернатуры и ординатуры, меня взяли на работу в Московский городской центр артрозов (МГАЦ) – место, где на тот момент были собраны чуть ли не все лучшие специалисты по суставам.

В артрологическом центре я проработал до 1997 года, а потом ушел в Российский университет дружбы народов (РУДН), успев в промежутке еще немного поучиться в НИИ ревматологии (ревматологическом центре).

Но как специалист по болезням спины и суставов я сформировался все-таки именно в артрологическом центре. И там же, впервые после 15-летнего перерыва, снова начал писать.

Сначала это были статьи для журнала «Добрые советы». Потом мне дали ежемесячную авторскую колонку в журнале «Мир здоровья».

Когда различных статей у меня набралось больше тридцати, я собрал их в прообраз книги, пришел в издательство «Оникс» и предложил меня напечатать.

Удивительно, но издатели из «Оникса» согласились. Так в 2001 году появилась моя первая книга, которая называлась «Остеохондроз – мифы и реальность».

Впоследствии эту книгу я доработал, и она была переиздана под названием «Боль в спине и шее. Что нужно знать о своем заболевании».

Чуть позже вышли две мои следующие книги, «Артроз» и «Артрит». Еще чуть позже – «Боль в ногах», в комплекте с книгой «Боль и онемение в руках».

Это были практические книги, которые очень нравились тем читателям, которые хотели самостоятельно разобраться в своих недугах и старались вылечиться от своих болезней, не прибегая к посторонней помощи.

Хорошие получились книжки. Но мой самый главный труд на тот момент еще не был написан. Я говорю о книге «Причина твоей болезни».

Я сел писать эту книгу в 2005 году и писал ее целых 9 месяцев. Ни одну другую свою книгу ни до, ни после я не писал так долго и трудно. Уж очень сложной была тема – психосоматика заболеваний, рассказ о том, как наши эмоции и переживания влияют на наше здоровье. И провоцируют развитие тех или иных заболеваний.

Книга вышла в 2006 году под названием «О чем догадываются, но не говорят врачи», и… не пошла. Вернее, пошла, но вяленько. Видимо, люди не очень хотят знать, где они «накосячили» и что им в себе надо исправлять.