Как похудеть раз и навсегда. 11 шагов к стройной фигуре - Владимир Миркин
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.
Поднимание ног в угол в упоре на спинках стульев. Поставьте два стула спинками друг к другу на ширине плеч и примите упор. Поднимите согнутые ноги в коленях, выпрямите угол и удерживайте 2-3 с. Согните ноги в коленях и опустите в исходное положение. Темп медленный. Поднимая ноги, делайте вдох. Держать угол необходимо на закрытом дыхании. При опускании выполняйте выдох. Повторите упражнение 6-8 раз, после 3 мин отдыха – еще 6-8 раз.
Одновременное поднимание туловища и ног из положения лежа. Лежа на спине на полу, одновременно поднимите туловище и ноги (встречные движения), руками достаньте носки ног. Темп средний. При поднимании делайте выдох, при опускании – вдох. Повторите упражнение 10-12 раз, после 2-3 мин отдыха – еще 10-12 раз.
Если вы накопили лишние килограммы, которые мешают вам жить, если вы готовы исключить из своего рациона жирообразующие продукты и проводить разгрузочные дни, приходите!
Доктор Миркин помогает своим пациентам по следующим адресам.
□ Киев, ул. Ильинская, 9, третий этаж, конференц-зал (ст. м. «Контрактовая площадь»). По воскресеньям с 14:00 до 17:00. Контактный телефон: 547-29-85.
□ Москва, пр. Буденного, 14, дом культуры «Чайка» (ст. м. «Семеновская»). Контактные телефоны: 322-18-94, 8-499-724-30-86, 8-903-289-43-45.
E-mail: [email protected]
Сайт: www.doctormirkin.ru
Читайте новые книги:
Худеем быстро и легко. Минус 5 размеров за 5 месяцев - Владимир Миркин
- 2021
- Домашняя
Психологическая диета доктора Миркина - Анна Миркина
- 2021
- Домашняя
Диетическое питание. Кулинарные рецепты для вашего здоровья - А. Синельникова
- 2021
- Домашняя
Ты - Стройная и Ты - Толстая. Кто кого? - Наталья Кудрявцева
- 2021
- Психология
Молодость навсегда. Как замедлить процессы старения и сохранить здоровье - Дункан Кармайкл
- 2021
- Медицина