Средство от бессонницы - Андрей Курпатов

– если желания человека не совпадают с еговозможностями – это стресс;

– если внешние обстоятельства таковы, что человекуприходится менять всю свою жизнь, – это тоже стресс;

– и наконец, если на человека действуют внешние,необычайно агрессивные факторы, связанные с угрозой для жизни (или криминал,или проблемы со здоровьем), то это также стресс.

Иными словами, стресс – это когда мне приходится менять себя(или даже ломать себя), подстраиваясь под обстоятельства жизни. Так что правбыл автор теории стресса Ганс Селье, который утверждал, что стресс – это жизнь.

Одни жизненные перемены (например, изменение работы,социального статуса и т.п.) неизбежно влекут за собой и массу других перемен, анашему мозгу под все это приходится подстраиваться. Причем это не простое«латание дыр», это изменение равновесия, т.е. нашу психическую систему штормити качает из стороны в сторону, пока наконец все не наладится. А тут, глядишь, иновые жизненные инновации. Иными словами, мозг наш регулярно переживаетсистемную перестройку, а что такое «перестройка», тем более «системная»,россиянам объяснять не нужно. Все мы привыкаем к тем обстоятельствам, в которыхживем, и малейшая инновация, пусть и хорошая на первый взгляд, оборачиваетсядля нашей психики стрессом.

Каково живется, таково и спится.

Русская пословица

Вот я устроился на новую работу, причем рад этому безмерно,но у меня нарушается масса жизненных стереотипов. Изменяется мой временнойграфик, мне необходимо привыкнуть к новым обстоятельствам, связанным с работой,обучиться чему-то, а о чем-то, напротив, накрепко позабыть. У меня теперь новыеобязанности, иная ответственность, другие социальные связи взамен прежних формируются.Если же при этом изменился и мой достаток, то я теперь должен и к этомупривыкать. И семья моя как-то на все это реагирует, она тоже адаптируется, амне теперь надо к ней, изменившейся под эти обстоятельства, привыкать. В общем,целая катавасия! Все, казалось бы, по мелочи, а в сумме выходит если не новоестроительство, то по крайней мере капитальный ремонт.

Если же перевести все это на физиологический язык, тополучится такая картинка. Раньше, при прежних обстоятельствах, электричество вмоей голове бегало по определенной траектории, что и позволяло мне осуществлятьту деятельность, которой я был занят. Теперь все поменялось, и весь мой мозгдолжен перестроить системы энергоснабжения – раньше электричество бежало водном направлении, теперь оно должно бежать в другом, раньше были задействованыодни связи и системы, теперь – другие. Остается только представить себе весьэтот переполох!

Сон – «выручатель нервной системы».

И. П. Павлов

Если продолжить «энергетическую» аналогию, то эта ситуациявыглядит буквально следующим образом. Вот есть у нас географическая карта, наней нанесены города, другие населенные пункты и электростанции. От этихэлектростанций электричество идет в эти города и населенные пункты – проложенылинии передач, построены какие-то местные подстанции, сети и т.п. А теперьвдруг, в один момент – бац! – местоположение городов на этой картепоменялось. И что прикажете делать?! Необходимо прокладывать новые линиипередач, строить новые подстанции, новые сети… А тут еще и прежние мешаются,электричество так и норовит на них вернуться. Гигантские затраты, огромнаяработа – и где-то далеко на выходе призрачный шанс выбраться из стресса.

И вот она – одна из наиважнейших задач сна! Все эти процессыперестройки, реформирования нашего психического аппарата проходят большейчастью не в бодрствующем состоянии, а именно во сне. Если мы находимся всостоянии стресса, то произвести «устаканивание» нашего внутреннего устройствана бодрствующую голову практически невозможно, тут все кипит и вспучивается. Итолько сон, способный тормозить избыточное возбуждение, дает возможность нашейголовушке прийти в норму.

Сон в этих случаях напоминает брандспойт в руках пожарника,он заливает спасительной пеной горящую от перевозбуждения голову, а спасенныево время пожара добро и пожитки складываются после этого в единое целое, причеми эта работа «реставратора мозговой мозаики» тоже происходит во сне. Так чтосон – это не пассивное состояние, как принято думать, не летаргия какая-то, полумертвоесостояние, нет! Не случайно же во сне потребность мозга в кислороде ипитательных веществах остается точно такой же, какова она и в бодрствующемсостоянии!

Однако есть тут одна заминка: нервное возбуждение, возникшеевследствие стресса, само по себе препятствует торможению и, соответственно,сну. А ведь мы все находимся в стрессе. У всех у нас за последние 15 лет жизнькардинально переменилась, счастливчиков, которые могут жить так, как бы им тогохотелось, – на всем белом свете днем с огнем не найти, а каждодневныестрессы на работе, дома – вещь практически обычная для нашей жизни. Странно ли,что мы страдаем от нарушений сна? Нет, не странно. Остается выяснить, каковыони, эти нарушения, и мы можем с чистой совестью браться за лечение нашей бессонницы.

Сон – это вещь индивидуальная. Не существует единогодля всех стандарта – сколько нужно спать, когда нужно спать, как нужно спать ит.п. Большая часть людей нуждается в семи-восьмичасовом ночном сне – этоправда. 5 % людей нуждаются в большем количестве сна, т.е. для того чтобычувствовать себя хорошо, они должны спать от девяти часов в сутки и больше.Столько же, т.е. те же 5 % людей, легко ограничиваются меньшим количествомночного сна и регулярно спят не более шести часов в сутки. Альберт Эйнштейн,например, спал более 10 часов каждую ночь, а Виктор Гюго и Уинстон Черчилльникогда не спали более 5 часов за ночь!

Долго спать – долгу наспать.

Русская пословица

Когда мы рождаемся, то спим по 16-18 часов, причем в разноевремя суток. Потом у нас начинает формироваться индивидуальный график сна. Втри-пять лет мы спим уже по 10-12 часов в сутки, в десять – от 10 часов именьше, а повзрослев – 7-8. По мере старения организма количество ночного снауменьшается. Пожилые люди спят обычно от 6 до 7 часов в сутки, причем сон у нихчасто становится поверхностным, чутким и «рваным» (когда старики жалуются:«молодежь шумит», – это не капризы, и такие жалобы следует принимать вовнимание). Скорее всего, это связано с теми изменениями в мозговой ткани,которые происходят в стареющем организме.

Однако нельзя исключать и того, что лишенные эмоциональногообщения старики, находясь в своеобразном действительном и/или психологическомодиночестве, не имеют той подсознательной мотивации ко сну, которая, по всейвидимости, есть у молодых людей. Сон – это состояние, при котором человекостается один на один с самим собой, и, видимо, это важно. Уставая от общения,от эмоциональных контактов, мы нуждаемся в том, чтобы побыть в одиночестве. Сонпредоставляет нам такую возможность, но нужна ли она старикам? Наблюденияпоказывают, что чем более гармоничными оказываются отношения стариков с ихокружением, тем лучший у них сон. Напротив, те старики, которые страдают отодиночества в дневное время, не могут и заснуть должным образом.