Книги онлайн и без регистрации » Медицина » Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - Марк Хайман

Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней - Марк Хайман

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 74 75 76 77 78 79 80 81 82 ... 97
Перейти на страницу:

Смузи из киви с семенами чиа

Количество порций: 1.

Время приготовления: 5 минут.

Ингредиенты:

1 киви (не слишком мягкий; почистите и разрежьте пополам);

¼ авокадо;

4 ст. л. семян чиа*;

½ лайма;

¼ стакана свежих листьев мяты;

½ стакана льда (не обязательно);

1 стакан воды;

1 стакан шпината или 1 лист белокочанной капусты среднего размера (удалите твердый стебель кочана).

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до образования однородной массы.

Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Миндально-клубничный смузи

Количество порций: 1.

Время приготовления: 5 минут.

Ингредиенты:

1 ст. л. миндальной пасты из сырых орехов[18];

3 грецких ореха*;

1 стакан воды;

½ стакана свежей или замороженной клубники;

¼ авокадо;

сантиметровый кусочек имбиря (почистите);

¼ ч. л. корицы;

1 ст. л. семян льна*;

2–3 кубика льда (в зависимости от того, насколько холодным вы хотите пить свой смузи).

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до получения однородной массы.

Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Огуречно-имбирный смузи

Количество порций: 1.

Время приготовления: 5 минут.

Ингредиенты:

½ стакана сырого миндаля*;

2 листа белокочанной капусты (удалите твердый стебель кочана);

4 ст. л. семян чиа*;

сантиметровый кусочек очищенного имбиря;

½ огурца среднего размера без кожуры и семечек;

1 стакан воды (или больше для достижения желаемой консистенции).

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до получения однородной массы.

Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

Пикантный миндальный смузи

Количество порций: 1.

Время приготовления: 5 минут.

Ингредиенты:

1 ст. л. миндальной пасты из сырых орехов[19];

¼ авокадо;

1 лист белокочанной капусты (удалите твердый стебель кочана);

¼ огурца (почистите);

¼ лайма без кожуры и семян;

8–10 нарезанных листьев свежей мяты;

сантиметровый кусочек свежего имбиря (почистите);

½ ч. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима;

1 ст. л. семян чиа*;

1 стакан воды;

2–3 кубика льда (в зависимости от того, насколько холодным вы хотите пить свой смузи);

¼ перца халапеньо без семечек (по желанию).

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте на максимальной скорости до получения однородной массы.

Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней
Рецепты блюд «Основного плана» на обед

Ниже вы узнаете, как организовать свой собственный салат-бар, а также найдете рецепты пяти вкуснейших супов, из которых можете выбрать любой. Небольшое напоминание: не забудьте вместе с обедом съесть 120–200 граммов белковой пищи на выбор (курица, индейка, красная рыба, обогащенные омега-3 жирными кислотами куриные яйца, тофу или темпе). Вы можете есть эти продукты отдельно или добавить их в суп или салат.

Суперсалат-бар от доктора Хаймана

Зачем идти в кафе, если можно устроить салат-бар у себя дома? Чтобы упростить себе задачу, начните неделю с подготовки всех необходимых ингредиентов.

Итак, вот что потребуется сделать:

♦ Тщательно вымойте овощи, нарежьте их кусочками подходящего для салата размера и храните в стеклянных контейнерах с крышкой в холодильнике рядом друг с другом. Нарежьте сразу на два-три дня и регулярно обновляйте запасы на протяжении всех десяти дней программы. По меньшей мере два раза в неделю добавляйте какие-нибудь новые овощи для разнообразия.

♦ Приготовьте салат с вечера, чтобы утром вам оставалось просто взять его с собой перед выходом из дома. Заправку храните в отдельном контейнере.

♦ Продукты, которые не портятся при комнатной температуре, храните в небольших стеклянных баночках, желательно на специально выделенной для этого полке, чтобы вам не приходилось каждый раз их искать. Обжаренные и сырые орехи и семена неделями можно хранить в стеклянных банках с плотной крышкой.

1 ... 74 75 76 77 78 79 80 81 82 ... 97
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. В коментария нецензурная лексика и оскорбления ЗАПРЕЩЕНЫ! Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?