Секрет успеха - Анна Баринова

• Несдержанностью в эмоциональных проявлениях, в первую очередь негативных. У импульсивных людей эмоции возникают намного легче и быстрее и проявляются сильнее.

• Нарушением границ дозволенного в этическом, а порой и моральном плане.

• Неуважением к личностному пространству других людей.

• Неумением оценивать возможные последствия своих слов и действий.

• Слабой способностью к анализу пережитого опыта и саморефлексии. Импульсивные люди часто не делают выводов из произошедших ситуаций, не могут восстановить причинно-следственные связи, не отдают отчета в том, что какие-то события могли случиться по их же собственной вине.

• Неспособностью к предвидению. Импульсивный человек, даже зная, что будет дождь, может не взять с собой зонтик.

• Эгоизмом (сильное «хочу» и слабое «надо»), который крайне свойственен импульсивным личностям. В то же время импульсивный человек в своем эгоизме руководствуется не дальними целями (как это свойственно эгоистичным, но расчетливым людям), а тем, что является наиболее ярким и привлекательным в данный момент, а это часто его собственные сиюминутные желания и побуждения, которые представляются импульсивным очень важными. Об интересах других импульсивные люди будут думать, только если их этому специально учить.

• Ведомостью. Импульсивные люди поддаются на уговоры и принимают предложения, недооценив возможных последствий и не имея собственной позиции (под отсутствием позиции, в частности, понимается и бездумный отказ от выполнения просьбы или предложения).

• Склонностью к разного рода зависимостям: компьютерной, телевизионной, табачной и т. п.

• Нетерпеливостью. Импульсивному часто хочется действовать быстрее и кажется, что окружающие неоправданно медлительны.

Путь исправления чрезмерной импульсивности

Конечно, импульсивность ярко проявляет себя уже в детстве. Но немногие родители знают, как с ней бороться, и еще меньшее их число обращается за помощью к специалистам. Не исправленная в детстве, импульсивность будет серьезно осложнять взрослую жизнь. Если это ваш случай, постарайтесь, как ни странно это звучит, отбросить эмоции и сознательно хотя бы попытаться поработать над собой. Психологи часто говорят своим клиентам: «Ни один, самый грамотный, специалист не сможет отработать проблему человека, если он сам не готов потрудиться над ней. Психолог может лишь указать путь, который его клиенту придется проходить самостоятельно, но — под наблюдением и при корректировке психолога».

Вот и мы предлагаем вам путь исправления чрезмерной импульсивности. Давайте условно разделим жизнь на две части: дома и на работе. Начнем с более важного для вас и одновременно более легкого отработки спокойного отношения к рабочим ситуациям.

• Признайте наличие проблемы повышенной импульсивности, вспомнив ситуации, где ваша слишком скорая эмоциональная реакция привела к возникновению проблем в общении с коллегами и клиентами.

• Хорошенько обдумайте, словно бы проигрывая снова и снова мысленно все эти ситуации, и создайте им другой финал: что было бы, если б вы смогли отреагировать спокойно? Смоделированный вами выход из ситуации непременно должен быть позитивным.

• Если вы подозреваете, что среди коллег есть люди, кого вы обидели, обязательно и в самом скором времени искренне попросите у них прощения.

• Каждый день, собираясь на работу, проводите небольшой аутотренинг. Стоя перед зеркалом (это можно делать в ванной, скажем, когда зубы чистите), скажите себе (мысленно или даже тихонько вслух): «Я иду на работу. Там НЕТ людей, кто меня волнует, и НЕТ проблем, из-за которых я могу взорваться». Особенное ударение делаем на слове НЕТ и повторяем всю формулу не менее трех раз, полностью на ней концентрируясь.

• Сознательно учите себя не отвечать ударом на удар. Если вам кажется, что кто-то недостаточно корректно общается, сведите общение к необходимому минимуму. Это можно сделать, отвернувшись, опустив глаза, отвечая односложно и т. п.

• Контролируйте момент, когда у вас возникает желание «взорваться». И попытайтесь хотя бы оттянуть «взрыв». Хорошо помогает удержаться от резких реакций мелкая моторика пальцев и работа с дыханием. Начните пересчитывать купюры или раскладывать мелкие вещицы, поищите какую-нибудь мелочь, покрутите в руках карандаш или даже рисуйте на листочке бумаги разные фигурки. Если при этом вы будете глубоко и медленно дышать, вдыхая размеренно на счет 1-2-3-4-5 и выдыхая небольшими порциями воздух, слегка задерживая его, на счет 1-2-3, то, скорее всего, «взрыва» не получится и ситуация разрешится сама собой.

Разумеется, в вашей работе над собой будут трудности и могут быть определенные «срывы». Главное — проанализировать причину случившегося и, подойдя творчески, придумать еще какой-нибудь метод работы над собой, а не мучиться ядовитым чувством вины, которое разрушает веру в себя и снижает мотивацию к самокоррекции. Психологи советуют во время работы над собой обязательно искать индивидуально помогающие схемы. К примеру, одному импульсивному поможет простое перекладывание спичек или зубочисток, а другому — глубокое дыхание и счет до ста.

Дома контролировать себя сложнее: ведь рядом по-настоящему важные для нас люди, да и проблемы, если их вовремя не решить, могут обернуться разрушением всей налаженной жизни. Однако и дома вполне можно научиться держать себя в руках:

• Прибегните к осознанному подавлению часто повторяющихся реакций. Если очень хочется сделать замечание в резкой форме кому-то из близких, попробуйте четыре раза перетерпеть это желание и лишь на пятый осуществить.

• Возьмите тайм-аут, когда чувствуете, что вот-вот взорветесь. Предложите близким сыграть в какую-нибудь игру, требующую терпения и внимания: карты, шахматы, шашки, ассоциации, настольные игры и т. п. Вы с удивлением заметите, как сразу пропадет раздражение вместе с необходимостью реагировать резко.

• Откажитесь от мнения, что импульсивность придает вам обаяния. Многие люди годами не могут с ней справиться именно потому, что когда-то в детстве их выходки считались милыми проявлениями очаровательной взбалмошности. Почаще вспоминайте о том, что дом — это наша крепость, место, где можно ходить босиком, причем не только физически, но и на уровне душевного общения. А кому захочется быть откровенным и ласковым, если никогда не предугадать, какой будет следующая бешеная реакция импульсивного близкого?!

• Найдите для себя хобби, требующее терпения и выдержки. Это может быть вышивание, вязание, склейка моделей, освоение новых компьютерных программ (но не игр, а, скажем, фотошопа и и т. п.) и другие монотонные успокаивающие занятия.

Способность к ярким переживаниям украшает жизнь человека. Но плохо, если любой пустяк, особенно негативно окрашенный, вызывает бурю эмоций вплоть до скачка артериального давления, мигрени либо несварения желудка. Каков уровень вашей впечатлительности, поможет определить предлагаемый тест.