Метод Лиепа: Философия тела - Илзе Лиепа

Во время Первой мировой войны, находясь в Англии, он продолжал внедрять свою систему, помогая раненым, многие из которых были прикованы к постели и нуждались в интенсивном лечении. Он оборудовал больничные кровати пружинами, прикрепленными к стене. Его пациенты могли развивать силу мышц и, как было замечено, выздоравливали быстрее других. Эти больничные приспособления стали прототипами современных тренажеров, используемых в упражнениях по методу Пилатеса.

В 1926 году Джозеф Пилатес эмигрировал в США, где вскоре вместе с женой Кларой открыл свою студию в Нью-Йорке. Туда приходили заниматься лучшие артисты балета, актеры и актрисы, гимнасты и атлеты. Приверженцами системы Пилатеса были такие легендарные личности, как танцовщица Марта Грэхем, хореограф Джордж Баланчин, актеры театра и кино Кэтрин Хэпберн и Лоуренс Оливье, скрипач Иегуди Менухин, балерина Наталья Макарова и многие другие.

«Тело создается разумом», — эти слова Шиллера он любил повторять. Умение постоянно удерживать мысли на той части тела, над которой идет работа, — это уже достижение. Чтобы научиться этому, требуется время, но оно с лихвой окупается в дальнейшем. Гимнастика, включающая в работу разум, приносит гораздо большее удовлетворение и более результативна, доказывает Пилатес. (Мне как балерине это особенно близко и понятно. Одна из болезней современного человека заключается в том, что он не умеет контролировать работу своего мозга. Его мозг автономен, и мысли приходят и уходят непроизвольно. Современный человек, как правило, вообще не следит за тем, что происходит в его уме).

Что же такое занятия пилатесом сегодня?

Дело в том, что у Пилатеса не было четкой программы упражнений, и поэтому его многочисленные ученики постоянно изменяли занятия (сохраняя главное) и создавали собственные версии метода. К тому же сам Пилатес редко повторял одну программу два дня подряд. В результате многие ученики Пилатеса стали основателями индивидуальных направлений: силового пилатеса, гимнастического, хореографического… Но принципы метода остаются неизменными до сегодняшнего дня.

ДЫХАНИЕ

КОНЦЕНТРАЦИЯ

ОЩУЩЕНИЕ ЦЕНТРА

ТОЧНОСТЬ И КОНТРОЛЬ

ПЛАВНОСТЬ

Мы с Марией Субботовской оценили и приняли за основу направление Майкла Кинга — Original Pilates. В его основе — оздоровление. Original Pilates, или базовый пилатес, — реабилитационный, как называем мы его в России. Мы — поклонницы именно этого направления, потому что занятия по нашей методике:

выравнивают тело, таким образом избавляя человека от вредных изменений, происходящих с возрастом, или предотвращают их возникновение;

являются базой для любой категории людей, как занимающихся спортом, так и не занимающихся;

стабилизируют мышечный корсет, помогая бороться с проблемами;

благодаря тому, что на занятиях требуется концентрация и контроль, они учат сознательному движению, а, соответственно, снимают психологическое напряжение;

уникальная система тренировки, созданная для европейского сознания!

И, наконец, пилатес — это реабилитация. Не надо бояться этого слова или думать, что это скучно и не может доставить удовольствие, положительные эмоции. Вспомним забытое слово «ЛФК» («лечебная физкультура»).

Осталось добавить, что занятия пилатесом проходят как в групповой форме с использованием небольших приспособлений (таких как роллы, мячи, кольца), так и в индивидуальной форме на большом оборудовании (которое является потомком тех первых кроватей с пружинками).

В нашей студии много просторных залов для персональных занятий пилатесом и, самое главное, у нас есть уникальные мастер-тренеры. Это очень важно для того, чтобы занятие приносило пользу и было интересным.

Открывайте для себя ПИЛАТЕС! Это путь познавания своего тела, путь к здоровью, красоте и молодости.

ИЛЗЕ ЛИЕПА МЕТОД — так называется урок, который группа тренеров и я преподаем в Студии. Если говорить кратко, мой метод — это силовая гимнастика, направленная на проработку проблемных женских зон. Занятия проходят в режиме балетного экзерсиса. Движения выполняются под музыку, что очень важно. Это позволяет, во-первых, легче справляться со сложными упражнениями и нагрузками, а во-вторых — сохранять изящество движений.

Почему три урока, о которых я пишу, очень хорошо сочетаются? Прежде всего, потому что постановка корпуса везде одинаковая, везде важно ощущение центра, лопаток, опущенных и «пристегнутых» к талии. Шея не должна быть напряжена. Но в отличие от пилатеса, на уроке по моему методу сердечная мышца активно работает — это динамичное занятие. Так же как и в балетном экзерсисе, здесь есть сочетание активных и плавных движений. А что такое проблемные зоны, думаю, ни для кого не секрет.

Я уже говорила о том, что давно начала задумываться о комплексе упражнений, которые буду выполнять, когда балет уйдет из моей жизни. О том, что собирала интересные и эффективные упражнения, пользуясь ими в те моменты, когда уезжала на отдых.

Однажды мы разговаривали с Марией, обсуждали наши планы, а я одновременно делала свою гимнастику. «Послушай, — сказала Маша, — а почему бы тебе не создать собственный комплекс упражнений?» Меня эта мысль заинтересовала. Но, признаться, я сразу же поняла, что мне нужны единомышленники. Все-таки моя гимнастика — специфическая и слишком профессиональная. Вскоре мы сформировали рабочую группу. Кроме меня и Марии в нее вошла Елена Макарова, мастер-тренер по пилатесу (она была в числе тех, кто обучался у Майкла Кинга в Лондоне), а также физиолог, автор нескольких книг по биомеханике, кандидат наук Евгений Мякинченко. Его участие в составе рабочей группы оказалось очень важным и действенным. Часто он, опираясь на известные ему результаты научных исследований, подправлял полет нашей фантазии или уточнял более полезный и правильный объем выполняемых упражнений для определенных групп мышц.

На первой нашей встрече я определила требования:

чтобы занятие по методу было силовым, но без отягощения;

чтобы силовые упражнения сочетались с растяжками, и это позволяло бы укреплять мышцы, сохраняя их при этом длинными и тонкими;

чтобы изначально задавалась правильная осанка и постановка корпуса, сохраняясь в течение всего урока;

чтобы занятие состояло из трех частей: хорошая разминка, силовая часть (равномерная проработка мышечного корсета и проблемных зон) и завершение урока — танцевально-пластическая релаксация.

А также мы приняли решение, что комплекс будет выполняться под музыку. Мы встречались, экспериментировали, спорили. Всё пробовали на себе и, наконец, определили цели и задачи. Так мы поняли, что цель метода — добиться коррекции фигуры и поддерживать достигнутые результаты путем проработки зон, являющихся для женщины проблемными (это икроножные мышцы, зоны бедер и ягодиц, живота и талии, мышцы груди, зоны предплечий.). А также необходима серьезная работа над мышцами, поддерживающими позвоночник.