Выйти из депрессии. Проверенная программа преодоления эмоционального расстройства - Ричард О’Коннор

позаботьтесь о смысле существования и в свое свободное время: развивайте навыки, стремитесь к какому-либо мастерству, учитесь петь, рисовать или вязать. Уделяйте свое время служению обществу на добровольной основе.

● Попробуйте применить осознанный подход к своим коллегам, покупателям или тем, с кем взаимодействуете по долгу профессии. Если вы в силах сделать их день чуть лучше, велика вероятность, что они ответят вам тем же, когда у них будет такая возможность. Рабочая сфера станет в целом более приятной только потому, что вы пытаетесь привнести положительные изменения.

● Обращайтесь мудро со своими деньгами[236]. Если вы работаете исключительно ради денег, пользуйтесь ими с умом. Не растрачивайте их на потребительство. Откладывайте на действительно ценные для вас и ваших интересов покупки. В конечном счете деньги способны обеспечить вам две полезные вещи: безопасность и свободу. Следовательно, постарайтесь положить в банк достаточно средств, чтобы иметь возможность уехать, если вам вдруг понадобится.

● Если ситуация совсем печальная (кошмарный начальник или слишком много разногласий с коллегами), выбирайтесь оттуда до того, как сами станете печальными. Я видел очень большое количество людей с депрессией, которые зависали в ужасных рабочих условиях из-за страха перемен; нередко именно это было единственным самым главным источником их несчастья. Держите под рукой свое резюме и отсылайте его при каждом удобном случае. Изучайте объявления о вакансиях и интернет. Подумайте о переезде. Развивайте альтернативные, так называемые вспомогательные навыки, востребованные повсюду: работа с электронными таблицами, базами данных, текстовыми редакторами, обслуживание клиентов.

● Если можете, извлеките выгоду из современной экономической системы. Сегодня проще работать из дома, в нетрадиционные часы и освобождать для отдыха целые недели. Да, у каждого из этих плюсов есть и обратная сторона, зато вы будете сами себе начальником и сможете выделить больше времени для семьи и досуга. Маленькие вещи способны значительно приумножить ваше совокупное счастье. Для меня, страдающего многолетней бессонницей, возможность наконец-то спать до девяти утра крайне ценна. Хотя это означает работу до семи вечера, такое расписание, кажется, подходит моему ритму жизни.

● Пенсионеры в целом счастливее работающих людей[237]. Однако пожилые люди теряют социальное взаимодействие, саму работу и ощущение собственной нужности. Поэтому, пока вы все еще трудоспособны, уделяйте данным фактам больше внимания. Делайте социальные контакты более позитивными и отзывчивыми. Разрешите себе быть осознанными в своих навыках и будьте как можно эффективнее. Станьте лучиком солнца для других.

Цели и задачи

Для большинства из нас работа всегда была самым простым и эффективным способом структурировать жизнь и придать ей смысл. Вы занимаетесь ею вплоть до наступления пенсионного возраста, поднимаетесь по лестнице медленно и осторожно, забираете свою пенсию и встречаете старость во Флориде. Это трафарет, простой в реализации план, но рынок труда сейчас меняется с такой скоростью, что подобный вариант карьеры трудно найти. Все больше и больше людей работают в нескольких местах с частичной занятостью, работают неофициально, зарабатывают в обход налоговых органов. Даже те, кто имеет работу с окладом, не ожидают очень продолжительного сотрудничества со своими работодателями, не говоря уже о работе вплоть до времени выхода на пенсию. Наряду с той долей свободы, которую эти изменения дают, они также влекут за собой утрату защищенности. Поэтому понимать свои ценности и ставить собственные цели в таком случае важно как никогда.

Вероятно, подавляющее число людей никогда сознательно не спрашивали себя, в чем заключаются их цели. Кто-то считает, что четко знает, какие принципы для него важны и какие у него стремления в жизни. Остальные же озадачиваются данной темой, полагая, будто никогда особенно не задумывались о своих ценностях и целях. И все они могут одинаково заблуждаться: мы склонны верить в то, во что хотим верить, и почти не оцениваем объективно и систематически свою особу.

Мы проживаем жизнь в соответствии с определенными ценностями и принципами и имеем представление о том, чего хотели бы добиться для себя, но делаем все это преимущественно бессознательно.

Чтобы вывести свои принципы и цели на уровень сознания, необходимо намеренно изучить самих себя. Тогда мы будем в состоянии анализировать, ведут ли нас наши действия туда, куда мы желаем идти.

Например, большинство из нас в ответ на вопрос о важнейшей в жизни вещи назовут семью; но если вы пристально посмотрите на то, как проводите каждый свой день, вы найдете мало времени, выделяемого для семьи. Отчего же? Скорее всего, причины этого связаны с противоречивыми обязательствами, взятыми вами на себя, и трудностями в проживании эмоций. Одним из самых распространенных наших способов избежать эмоций является разрешение себе с головой погружаться в суету. «Вещи устроились в седле и управляют людьми», – говорил в XIX в. американский писатель и мыслитель Эмерсон. Сейчас это гораздо более актуально, чем в его эпоху. Таким образом, если мы хотим заниматься по-настоящему важными делами, мы должны приложить сознательное и намеренное усилие и расставить приоритеты.

Предлагаю начать со следующего:

Упражнение 5. Определяем ваши ключевые ценности

● Выделите несколько тихих минут и войдите в осознанное состояние. Когда будете готовы, напишите список из десяти или более вещей, которые делают для вас жизнь стоящей того, чтобы ее проживать. Не волнуйтесь об идеальности или завершенности списка, так как вы возьметесь за него еще не один раз. Постарайтесь не думать о том, какие ценности «правильные» – просто записывайте все приходящее на ум, не судите. Если в ваш список входят обеды в хороших ресторанах, а не помощь ближним, не беспокойтесь. Не бойтесь быть эгоистами или индивидуалистами: если игра в маджонг делает вас счастливее, чем времяпрепровождение с внуками, – все нормально. Этот список только для вас, никто никогда его не увидит, кроме вас, а вы заслуживаете того, чтобы быть честными с собой. Вы можете выражаться обобщенно (природа) или детально (закаты на озере) – на данном этапе это не имеет значения.

● Отложите свой список на несколько дней, а затем снова выполните данное упражнение. Не заглядывайте в старый список – начните новый. Мы исходим из предположения, будто в первый раз вы упустили какие-то очевидные вещи, просто потому что воспринимаете их как должное или по любой другой причине. Затем снова, спустя еще несколько дней, в третий раз выполните это упражнение.

● А теперь скомпилируйте все три списка. Если встречаются одинаковые варианты, вносите их по одному разу, но ставьте рядом отметку при каждом новом повторении. Заметив схожесть некоторых пунктов (например, танцы и посещение концертов можно рассмотреть как элементы наслаждения музыкой), поступайте с ними аналогично повторениям.

● А сейчас я хочу, чтобы вы попробовали ранжировать перечисленные вами варианты в порядке их важности для вас. Эти решения будут