Психосоматика. Как лечить болезни, которых нет - Татьяна Трофименко

Кроме того, когда перед вами стоит задача, а вы не имеете представления, как выполнить каждый ее шаг, это вносит тревогу в вашу жизнь. Это же неопределенность вашего будущего! Ведь могут возникнуть какие-то непредвиденные обстоятельства, а вы не знаете, как при этом поступить. Возможно, при этом вы воспринимаете задачу как огромную, вы можете даже не видеть конца этой задачи и не понимать, когда же, в какой момент, при каких условиях закончится ее выполнение.

Распишите для себя алгоритм выполнения задачи так, как вы расписывали бы его для компьютера. Если вы знаете, что такое блок-схема алгоритма (условный оператор, оператор перехода, оператор выполнения действия, оператор «конец», оператор цикла), то нарисуйте такую блок-схему. Многие сейчас учатся этому в школе. Если вы не умеете, значит, просто распишите словами: «если случится то-то, я поступлю так-то», «это действие выполнять до тех пор, пока не выполнится такое-то условие» и т. д. И только потом приступайте к выполнению задачи. Делайте так, даже если задача кажется вам простой. Сначала можете записывать алгоритм на бумаге, но очень скоро вы поймете, что достаточно просто продумать его (если задача не слишком сложная).

Продумав в деталях алгоритм выполнения задачи, вы уже снимете энтропию, а значит, и связанную с ней тревогу. Вы даже можете ощутить успокоение. Вам теперь все ясно — как действовать в случае непредвиденных обстоятельств.

Еще одна причина полезности этого приема: вы разделяете свои функции как руководителя и как исполнителя задачи. Представьте, что какой-то руководитель поставил перед вами задачу и не сказал, как ее решать, а к себе за помощью обращаться запретил. Вы начинаете ее решать, сталкиваетесь с какими-то неожиданными помехами, при этом обратиться к руководителю нельзя и надо напрячь все свои силы, чтобы быстро, прямо сейчас, в создавшейся стрессовой ситуации принять правильное решение. В этом случае вы фактически выполняете и функции начальника, и функции исполнителя: и исполнение, и принятие решений лежат на вас. А теперь представьте себе, что вы — наемный работник, которому заплатили лишь за выполнение указанных ему действий. Ему сказали делать то-то и то-то в таких-то обстоятельствах, он и делает. И не беспокоится о принятии решений в возникших обстоятельствах. Его наняли не для того, чтобы он принимал решения, а для того, чтобы исполнял распоряжения начальства. Правда же, нагрузки на мозг становится меньше?

При решении стоящих перед вами личных задач (деловых или жизненных) вы всегда сами себе начальник и сами же исполнитель. Это очень большая нагрузка, если играть обе роли одновременно. Так разделите их! Сначала вы действуете как начальник: составляете подробный алгоритм решения задачи (лучше делать это в спокойной обстановке, а не в цейтноте, который возникает при появлении каких-то неожиданных обстоятельств), затем исполняете его. И, кстати, в вашем алгоритме должна быть учтена возможность возникновения неожиданных обстоятельств: что вы будете делать в каждом конкретном случае, что вы будете делать, если возникнут и неучтенные заранее обстоятельства.

Да и сами задачи надо распределить во времени, а от некоторых вообще отказаться. Зачастую человек нервничает из-за того, что боится не выполнить поставленную им самим или кем-то другим задачу. Подумайте: что плохого случится, если вы ее действительно не выполните? Если ничего особенного не случится, если вы не потеряете существенные средства и не заболеете, то можно эту задачу не выполнять вообще или же пометить ее мысленно как задачу, которую вы выполните по желанию — когда захотите и когда у вас будет время. Это необязательная задача, ее можно вообще не выполнять, о ней можно даже и не думать. Запишите ее в блокнот и постарайтесь о ней не думать, а сосредоточьтесь лучше на тех задачах, проблемы с которыми могут вам по-настоящему чем-то угрожать, решение которых важно для вас по каким-то причинам.

Распределите задачи по времени. Сначала решите самую срочную задачу или, если срочных нет, ту, решение которой вероятнее всего принесет вам пользу — например, деньги или полезные связи (задачу отдыха я здесь не рассматриваю, я говорю о тех задачах, которые требуют напряжения). Возможно, осталось немного до завершения важного дела, которое принесет вам заработок. В таком случае, следует его и закончить сначала, а потом уже браться за следующее дело, которое может принести заработок неизвестно когда и в каком объеме. Размышление о том, как вы будете решать какую-то задачу, например, зарабатывать деньги или улучшать свое здоровье, — это тоже работа, это тоже задача, требующая ресурсов вашего мозга. Поэтому все задачи распределяйте во времени так, чтобы они не пересекались между собой. Для мозга очень тяжело, практически невозможно решать одновременно несколько задач. И между решением задач обязательно давайте мозгу отдых — планируйте промежутки времени, когда вы не будете ставить перед собой какую-то определенную задачу. Думайте лишь о том, о чем хочется. Возможно, вы даже не обратите внимания на то, какие мысли при этом будут приходить вам в голову.

Например, сейчас я пишу эту книгу. Я решаю задачу по ее завершению. Через несколько минут я дам себе отдых — начну собираться на прогулку и выключу опцию «постановка задач перед мозгом». Пусть мозг что хочет, то и делает, он заслужил отдых. Потом, когда я буду идти по улице, я поставлю перед мозгом другую задачу — например, о чем написать в следующей книге.

А бывают еще мелкие задачи, которые легко выполнить и выполнение которых обязательно. Если у вас есть время прямо сейчас выполнить такую задачу, то сделайте это. Чтобы она над вами, как говорится, не висела. Ведь чем больше у вас нерешенных, но требующих решения задач, тем большую нагрузку вы ощущаете. Большие задачи быстро не решить, но какие-то мелкие — например, телефонный звонок, сдача небольшого отчета — можно решить сразу же, как только они возникли, и освободиться от них. Таким образом, вы сразу снизите количество висящих на вас задач, а следовательно, снизите общую жизненную нагрузку.

Очень советую ставить перед собой задачу отдыха и качественно ее выполнять. Скажите себе: «В данный момент я отдыхаю и глажу кошку». Сосредоточьте свое внимание на этой кошке и на том, как вы ее гладите. Если вы так будете поступать, то в это время у вас не возникнут посторонние мысли, в том числе навязчивые и неприятные, в том числе и мысли о работе, о том, что вам нужно что-то сделать. Можете установить конкретный промежуток отдыха. Пусть это будет даже одна минута, но полноценного отдыха. Конечно, невозможно и нецелесообразно засекать время отдыха по секундомеру или устанавливать будильник. Вы договариваетесь с собой, что момент окончания назначенного вами временного интервала вы ощутите интуитивно.

Такой договор с самим собой, что вы какое-то нужное вам действие или решение ощутите интуитивно, очень полезен. Бывают случаи, когда вы заранее не знаете, какие могут возникнуть новые обстоятельства и как вам в этом случае поступить. А это вносит неопределенность, а значит, тревогу в вашу жизнь. Положитесь на древний инструмент принятия решений — интуицию. Договоритесь с собой, что в определенной ситуации вы интуитивно почувствуете, как вам надо поступить. Тем самым вы активизируете свою интуицию. Пользуйтесь доступными вам инструментами психики, в том числе и интуицией.