Создавай! Хорошие привычки за 30 дней - Ицхак Пинтосевич

Нужно себя испугать: «Что ужасного будет, если не приобрету привычку?» А теперь подключаем удовольствие: «Что прекрасного будет, когда я приобрету эту привычку?»

Привычка – вторая натура.

Цицерон

Снова начнем со страдания. Испугай себя. Пролонгируй этот страх в будущее. Каким ужасным оно будет без этой хорошей или с той плохой привычкой? Продолжать курить – это ужасно! Задыхаться от кашля, к пятидесяти годам стать дряхлым и немощным, не говоря уже о перспективе ранней смерти.

Подумай, что случится, если продолжить жить в «старой колее». Испугай себя! Чем сильнее испугаешься, тем большую мотивацию создашь.

Например, задумайся о том, что простудные заболевания, если их не предотвращать с помощью обливания ледяной водой, могут привести к различным осложнениям, в том числе на сердце.

Во время болезни человек может пропустить что-то очень важное в своей работе и жизни. Грипп, перенесенный на ногах, может вообще убить.

Жизнь без зарядки и спорта. В 50 лет человек уже старик или старуха. Оплывшее тело, полная сексуальная непривлекательность. Разрушение семьи. Болезни и ранняя смерть.

Теперь перейдем к приятному – к удовольствию. Хотя нет. Страдание ведь сильнее удовольствия. Давай еще попугаем себя. Еще немножечко, минут 10–15…

…И так всякий раз, когда возникнет соблазн не делать зарядку и не обливаться. Если будет дискомфортно проводить оздоровительные процедуры – подумай, насколько более дискомфортно не делать. Ведь лечиться точно не хочется. Вот теперь хорошо.

АНЕКДОТ:

Журналист ищет долгожителей, чтобы узнать секрет их здоровья и долголетия. Находит старичка. Спрашивает, каков его секрет.

– Вегетарианство, – отвечает тот.

– А сколько вам лет?

– Девяносто.

Журналист находит другого старика, который выглядит еще старше. Спрашивает и его о секрете долгожительства.

– Активные занятия спортом каждый день, – отвечает дедушка.

– А сколько вам лет?

– Девяносто пять!

Тут навстречу идет еще более пожилого вида дедок. Журналист и его спрашивает о секрете. Тот отвечает:

– С утра бутылка пива, в обед два стакана водки, на ужин жареная колбаса с водкой и пивом.

Удивленный и обрадованный, что не надо менять образ жизни, журналист интересуется:

– А лет-то вам сколько?

– Сорок пять, – отвечает старичок.

Хочу бросить курить, поэтому ищу работу на складе бензина или взрывчатки

Отлично! Теперь начинаем стимулировать себя удовольствием. Задай себе вопрос: «Что прекрасного произойдет, когда я приобрету привычку?» Давай свяжем привычку с центрами удовольствия. Чтобы стало действительно очень приятно. Новая привычка обязательно должна радовать. Ты внедришь привычку, и что в ней будет самым приятным?

Свяжи создание привычки с удовольствием!!!

Радость обязательно должна сопровождать процесс создания привычки. Нужно четко видеть свою цель. И максимальные удовольствия, которые дает ее достижение.

АНЕКДОТ:

Чтобы стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно. Нужно хвалить его.

Есть очень важное упражнение. Из своей цели нужно создать рекламный ролик. В нем ты действуешь в соответствии с новой привычкой. Необходимо постоянно просматривать этот ролик. Прокручивай его в голове: вечером перед сном, утром после пробуждения.

В мозгу, в нервной системе идет процесс изменений. Закладываются новые модели поведения. Нужно все время наполнять их удовольствием. Чтобы появилась четкая связь: новая привычка – хорошо, кайф. А старые привычки – страх и страдание.

Наполни свою «рекламу» максимальным удовольствием. Помещай туда все то, что любишь. Подсознание человека – это своеобразный компьютер. Там все работает по заложенным в прошлом моделям. Но у нас иная цель: внедрить в себя те модели поведения, которые хочешь создать в будущем.

Вначале нужно создать этот образ будущего. Хотя бы у себя в голове.

Сначала мысли, а потом – действия в жизни.

…Жил великий мудрец рабби Нахман из Брацлава. Он говорил: «Если ты хочешь, чтобы что-то произошло в твоей жизни, нужно представить это себе в мельчайших деталях и хотеть, сосредоточиться, направить туда всю свою силу мышления, и оно обязательно произойдет».

Чтобы стать лучше в глазах другого человека, хвалить себя бесполезно. Нужно хвалить его

Так нужно сделать и тебе. Называется эта техника «Образ-Цель». Подпишись на Вдохновляющую рассылку на моем сайте www.pintosevich.сот. Ты получишь три видеотренинга «Как ставить цели».

Один из них называется «Образ-Цель». В нем я рассказываю, как создать свою «рекламу», свой ролик будущего. Там же отвечаю на вопросы, как его использовать.

Жизнь – это либо рискованное приключение, либо пустота.

Хелен Келлер

Мы помним: страдания все-таки сильнее удовольствий. Давай вернемся к ним. Поработаем еще.

Внутреннее страдание – чрезвычайно сильная штука. Но нужно использовать и внешнее страдание. Как?

В детстве нас учили: нужно выполнять обязательства. Обещал – делай. Если не сделаешь – ты как минимум нехороший человек.

АНЕКДОТ:

Ищешь счастье, а приобретаешь опыт. Иногда думаешь: вот оно, счастье! Ан нет, опять опыт.

Поэтому большинство людей боятся брать обязательства. Не надо бояться! Нужно брать обязательства и выполнять их.

Бери обязательства перед людьми, которых не сможешь подвести.

Обязательство должно быть таким, чтобы его невыполнение было сложнее, чем выполнение. Чтобы страдание от невыполнения было сильнее страданий от действия. Само действие со временем станет привычным и легким.