Цифровая дисциплина. Воспитание здоровых привычек в мире гаджетов и соцсетей - Шими Канг

Однако мы знаем, что порой сложно разобраться, полезный ли перед нами продукт. Например, батончики мюсли могут казаться здоровой пищей, но зачастую оказываются слишком сильно переработанным продуктом и содержат много сахара. То же самое можно сказать и про технологии. Вот почему эта книга не разделяет их на «хорошие» и «плохие», а учитывает контекст, в котором они используются, и то, какие нейрохимические вещества при этом высвобождаются и как от этого чувствует себя ребенок. Например, использование устройств посреди ночи, когда они мешают заснуть, не может считаться «полезным». То же самое касается и их использования для снятия стресса или успокоения. Если вы начнете обсуждать все это с ребенком, то поможете ему разобраться, как именно технологии влияют на его эмоции и поведение, что, в свою очередь, подтолкнет его к собственному «здоровому» выбору.

Фактически такой тип «нейрообучения» распахнет перед вашим ребенком двери к более глубокому пониманию целого ряда человеческих переживаний. Ребенок начнет осознавать, что на его чувства, настроение и поведение влияют не только продукты, которые он ест, и цифровые технологии, которыми он пользуется, но и отношения, которые он выстраивает с другими людьми, и все то, чем он предпочитает заниматься.

1. Использование цифровых устройств с пользой

К полезным технологиям относятся веб-сайты, приложения и платформы, которые стимулируют высвобождение эндорфинов, окситоцина или серотонина в головном мозге вашего ребенка. Иными словами, это те цифровые технологии, которые приводят ребенка к тому, что можно назвать «тремя словами на букву C»: самопомощи (в значении заботы о себе), связям (с другими) и созиданию. Вы можете проявлять гибкость в том, что касается использования цифровых устройств в этих целях, и разрешать ребенку познавать мир в интернете, если при этом соблюдается баланс с прочими его полезными привычками в реальной жизни (см. «Сколько времени проводить за гаджетами»). Своих детей я прошу использовать «экранное время» с тремя целями: позаботиться о себе, пообщаться с другими или заняться творчеством. Объясните ребенку, что это так же важно, как есть полезные здоровые фрукты, овощи и белковую пищу.

Итак, давайте рассмотрим ключевые составляющие заботы о себе, общения и созидания:

Эндорфины — это естественные болеутоляющие организма и нейрохимические источники ощущения благополучия и эйфории. Использование устройств с целью позаботиться о себе: испытывать благодарность, практиковать осознанность и выполнять кардиоупражнения — стимулирует высвобождение эндорфинов.

Благодаря окситоцину мы чувствуем себя тепло и приятно, когда устанавливаем значимые связи и выстраиваем отношения с другими людьми. Среди примеров использования цифровых технологий, которые вызывают высвобождение окситоцина, — беседы по FaceTime с родными и друзьями, положительный опыт общения в социальных сетях и любая деятельность в Сети, которая укрепляет связи (ребенок заступается за других в интернете или собирает средства для важных целей). Высвобождение окситоцина в результате подобных действий, как правило, положительно сказывается на здоровье. Единственное исключение — ситуации, в которых маркетологи и злоумышленники манипулируют доверием ребенка, чтобы продвигать свои цели и поощрять финансовые траты. Поэтому очень важно понимать, что не любые чувства привязанности и доверия, возникающие в результате деятельности в интернете, являются полезными, и учить ребенка осознавать это и критически относиться к тактикам манипуляции.

Серотонин — нейрохимический элемент, который отвечает за творческие способности, ощущение счастья и уверенности в себе. Он высвобождается, когда мы используем устройства с целью создавать что-то, придумывать что-то новое и развивать свое мастерство в интересующей нас сфере. Например, если ваш ребенок использует цифровые устройства для создания рисунков, графики и веб-сайтов или если он с их помощью учится читать или считать, то лучше осваивает эти навыки и формы искусства. Кроме того, полезны занятия в интернете, способствующие развитию творческого мышления, самостоятельному решению проблем и проявлению лидерских качеств.

2. Бесполезное использование цифровых устройств

Дофамин — нейрохимическое вещество, которое отвечает за вознаграждение и побуждает человека охотиться, собирать и объединяться в группы на краткий период. Его высвобождение может положительно сказываться на организме, если подобные действия сбалансированы и ведут к выбросу окситоцина, серотонина и эндорфинов. Мы делаем это с помощью тех «трех слов на букву С», которые я упоминала выше. Однако дофамин похож на сахар. Он необходим нам для выживания, но чрезмерное его количество может вызывать зависимость и наносить другой вред организму.

Среди примеров бесполезного использования технологий — поверхностное общение (построение незначимых связей) путем проведения «страйков» в Snapchat, прокрутки лент в социальных сетях и обмена «лайками». Дофамин может высвобождаться и во время игровых сессий, например в Halo («охота») или Candy Crush Saga («собирательство»), особенно если ваш ребенок играет в одиночку. Такое использование устройств ничем не отличается от поедания чипсов или конфет. Дофамин, безусловно, будет высвобождаться в результате соперничества, собирательства или воображаемого общения. Однако ребенок будет постоянно возвращаться к этой деятельности за очередной дозой гормона, если не станет предпринимать более значимых действий. У него будет возникать чувство отстраненности, как только он отложит игровую консоль или свой iPad. В результате этого может возникнуть петля обратной связи, в которой бесполезное использование цифрового устройства становится вредным, вызывает у ребенка привыкание или стресс. В любом случае крайне полезно проговаривать с ребенком те чувства (кратковременные или продолжительные), которые возникают у него в результате подобного бесполезного использования устройств. Это поможет ребенку научиться самостоятельно регулировать их использование, делать правильный выбор и формировать у себя полезные привычки.

Для меня бессмысленное потребление технологий сродни поеданию сладостей. Если свести его к минимуму, то это не навредит вашему ребенку. Например, по пятницам я могу разрешить детям съесть на ужин пиццу, а потом чипсы или мороженое. Моей дочери разрешено смотреть свое любимое шоу на YouTube в течение часа, а сыновьям можно поиграть в NBA Live или FIFA со своими двоюродными братьями. Но если бы они потребляли все это каждый день, то последствия для их здоровья были бы очевидными.

Так же как слишком большое количество сахара может стать ядом, бесполезное использование цифровых технологий вредит ребенку в двух случаях:

Если их использование вышло из-под контроля и у ребенка формируется зависимость. Использование любых устройств в любых целях в этом контексте было бы вредным. Такому ребенку нужно помочь с организацией своего времени и/или оказать медицинскую помощь.

Если их использование негативно сказывается на трех важнейших элементах жизни ребенка — заботе о себе, общении с другими людьми и занятиях творчеством. Даже если у вашего ребенка нет зависимости от видеоигр или социальных сетей, но он тратит на них время в ущерб этим трем элементам, то устройства наносят ему вред.