Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек - Кристин Лоберг

Теперь давайте отпразднуем наше расставание. Сейчас и в будущем наука об изменении будет увеличивать вашу самоэффективность, поможет преодолеть зависимость, улучшит отношения, сделает вас менее сердитым и повысит ваши баллы по множеству других жизненных проблем и решений. Все эти изменения приведут вас к тому, что вы станете свободнее, счастливее и здоровее. А это хороший повод для торжества.

Реалистичный оптимизм[61]– часть процесса самоизменения. Не позволяйте скептикам и пуританам убедить вас в обратном. Существует тесная связь между празднованием своего роста и сохранением этого роста навсегда. Вы можете шумно отметить это событие, вы вправе гордиться. Делитесь хорошим настроением, поддерживайте других. Вы можете оплатить это заранее, себе и окружающим.

Пожалуйста, научитесь ценить изменения в себе, даже если они меньше, чем вы хотели бы. Критическое мышление требует, чтобы мы сравнивали один результат с другими. Альтернатива – желание, не подкрепленное действием, и отсутствие изменения (ну на самом деле, как показано на с. 37, 4 %-ная вероятность изменения). С ним не сравнится даже временное или неполное изменение. Это взгляд, который я прошу, нет, умоляю вас принять на собственную спираль изменения.

Моника, Эндрю и тысячи их попутчиков, которых я имел честь изучать и тренировать в течение 30 лет, изменили себя, они поведенчески возродились. Они осуществили свои цели, решения и, да, мечты. Теперь самоизменение – уже не временный процесс, но постоянная часть их здорового образа жизни. Они, а теперь и вы, стали сертифицированными специалистами по изменению себя.

В январе каждого года более 100 миллионов американцев принимают решение изменить свое поведение. Это больше чем каждый третий взрослый, но только треть из них добивается успеха. Основной вопрос этой книги таков: чем отличаются те, кто успешно достиг самоизменения, от тех, кто споткнулся.

Основу программы науки об изменении составляют пять шагов, оказавших помощь десяткам тысяч участников исследования и позволивших преодолеть десятки поведенческих болезней – от курения и употребления алкоголя до моделей поведения, ведущих к ожирению, депрессии, неослабевающему стрессу, мучительным отношениям и другим страданиям. Если вы стремитесь пробежать марафон или уменьшить свой углеродный след, наука об изменении предоставит вам структуру и практические советы, чтобы это произошло в течение 90 дней.

Что еще может сделать для вас наука об изменении? Мне регулярно задают два вопроса, а я пока не рассмотрел их. Вот они. Как система может помочь справиться с принудительными, недобровольными изменениями? Как она может улучшить общество, а может быть, даже мир?

Это глобальные вопросы. Существует множество людей, которым приходится менять свою жизнь из-за неожиданных обстоятельств (потеря работы, смерть, развод или любое событие, меняющее статус-кво и требующее, чтобы человек немедленно приспособился). И мы не хотим остановиться на уровне изменения поведения отдельного человека; мы желаем внести системные преобразования в общество, сделав его здоровым.

Эта книга описывает изменения, которые мы, как личности, намеренно производим, – цели, которые мы себе ставим, и поведение, которое пытаемся изменить. Хорошая новость – то, что все выученные уроки и достигнутое понимание помогут вам практически при любых изменениях, против вашей воли или нет. Стратегии науки об изменении, безусловно, смогут помочь произвести и вынужденное изменение. То, что вы добрались до этого места книги, означает, что вы, вероятно, изменили к лучшему по крайней мере одну вещь в своей жизни. Эта программа может оказаться невероятно полезной для выполнения всех требований, которые ставит перед вами жизнь.

Главная мысль этой книги в том, что мы можем измениться. Можем приспособиться к жизни, даже если мы не на 100 % уверены с самого начала. Давайте объединим наши голоса и прокричим с крыш: самоизменение возможно, оно часто встречается, этому можно научиться! Оно осуществимо даже при принудительных общественных преобразованиях, а не только при индивидуальном пользовании.

Я искренне верю, что изменения, к которым мы стремимся в обществе, должны начинаться с каждого. Может казаться ошеломляющим и сомнительным – считать, будто с помощью науки об изменении один человек в состоянии значительно изменить всю систему, будь то финансы, экономика, образование или здоровье. Но хотя бы на мгновенье поверьте в силу постепенных изменений, которые со временем приведут к значительным преобразованиям. Конфуций сказал: «Чтобы привести мир в порядок, сначала мы должны привести в порядок нацию; чтобы привести нацию в порядок, сначала мы должны привести в порядок семью; чтобы привести в порядок семью, сначала мы должны улучшить наши собственные жизни и прежде всего выбрать правильную дорогу для своих сердец».

Кристин Лоберг, мой сотрудник и фактический соавтор этого проекта, призвала меня в этом эпилоге «не сдаваться и сделать все возможное, чтобы продемонстрировать, как наука о самоизменении может преобразовать мир». Ей не требовалось сильно меня подталкивать, так как любой клинический психолог в конечном счете хочет исправить мир или хотя бы исправлять по одному человеку каждые 50 минут. Я не собираюсь напустить на вас хиппи 1960-х или нью-эйдж 2013-го. Конечно, существует разница между одним человеком, который бросает курить, и целым видом, который борется с глобальным потеплением. В рамках одного уровня это действительно так. Но на другом уровне процесс изменения протекает точно так же.

Мои давний коллега, доктор Джим Прохазка, погрузившись в изучение социальных преобразований, сопоставлял этапы изменения и вызвавшие их катализаторы за последнее десятилетие. Он рассматривает весь штат Род-Айленд как свою лабораторию для борьбы с ожирением, курением, депрессией, тиранством, диабетом, раком кожи и многим другим. Его жена, доктор Йэн Прохазка, успешно применяет эту систему к организации бизнеса и к организации социальной помощи по всей стране. Другой коллега, доктор Карло ди Клементе, – для снижения злоупотребления алкоголем по всему миру через интернет. Британская гуманистическая ассоциация каждый год проводит кампанию по приему решений, чтобы собрать больше людей, добровольно помогающих окружающим, основанную на нашем исследовании новогодних решений. Это может быть сделано, и будет сделано.

Какой бы монументальной и сложной ни казалась задача, практически каждый человек может изменить свое поведение, опираясь на два основополагающих положения, которые я внушаю вам с самого начала. Первое касается катализаторов, вызывающих продолжительные положительные изменения. Им запросто можно научить и научиться. Это сердце и душа науки об изменении. Второе состоит в том, что мы, люди, обладаем невероятной способностью к приспособлению. Я видел, как благодаря применению катализатора (он давал уверенность, чтобы продолжать движение) и капельке человеческого контакта и поддержки люди, считавшие себя обреченными на прозябание, преобразовывали свои жизни в течение нескольких недель.