7 этажей здоровья. Лечение позвоночника и суставов без лекарств - Сергей Михайлович Бубновский

Со временем эти дискомфортные явления исчезнут сами собой.

И.П.: Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях. Кулаки, держащие концы резинового амортизатора, фиксированного ногами, находятся на уровне плечевых суставов. На выдохе разогнуть руки вверх и опустить в И.П.

Это упражнение является основным при лечении хронических и даже острых плечелопаточных периартритов. Но к нему необходимо подготовить плечевые суставы через выполнение предыдущих упражнений, так как эти движения в плечевых суставах при их поражении выполнить без острых болей (хотя и безопасных для сустава) невозможно.

Здесь хочется подчеркнуть, что первые занятия почти обязательно сопровождаются скрипами (крепитацией) и болезненностью в плечевых суставах, чему не следует придавать значения. Со временем эти дискомфортные явления исчезнут сами собой.

Упражнения группы б (с использованием тренажера МТБ)

Выполнение лечебных и оздоровительных упражнений группы Б (с использованием многофункционального тренажера Бубновского – МТБ) лучше начинать с растягивающих упражнений. Для них можно использовать универсальную скамью с меняющимся углом спинки и сиденья, также можно сидеть и даже лежать на полу или в И.П. стоя перед стойкой и упираясь свободной рукой в специальные опорные скобы.

Упражнение № 1 Б

Тяга рукой с верхнего блока (см. фото 79 а, б) Основные показания: головные боли, боли в шейном отделе, позвоночнике, руке, плече. С этого упражнения можно начинать при высоком артериальном давлении в целях его снижения, а также при хроническом (остром) бронхите.

Фото 79 а

Фото 79 б

В данном случае я буду рассматривать варианты упражнений на универсальной скамье.

Количество килограммов на тренажере и количество повторений подбираются с учетом возможности выполнения 12–15 раз в одной серий. Это правило применимо для всех серии упражнений группы Б.

И.П.: сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Свободная рука опирается на колено. Рабочей рукой производим тягу за ручку с верхнего блока на выдохе «ха-а». То же самое выполнить другой рукой.

Упражнение № 2 Б

Разгибание (жим) руки вверх с нижнего блока (см. фото 80 а, б). Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.

Фото 80 а

Фото 80 б

И.П.: то же, но спиной к стойке МТБ. Рука согнута в локтевом суставе, кисть с ручкой у плеча. Полное разгибание руки вверх (на выдохе «ха-а»). Опустить в И.П. (чем ниже, тем лучше). Количество килограммов и повторений такое же, как и в упражнении № 1 Б.

То же выполнить другой рукой. Допускается при опускании руки небольшой наклон туловища в сторону руки, а при разгибании руки вверх – в противоположную. Возможна болезненность в плечевом и локтевом суставах при разгибании.

Упражнение № 3 Б

Разгибание (жим) руки вниз с верхнего блока (см. фото 81 а, б). Основные показания: боли (острые и хронические) в плече (плечевом суставе), локтевом суставе, хронические мигрени и головные боли.

Фото 81 а

Фото 81 б

И.П.: такое же, как в упражнении № 2 Б, рука держит ручку тренажера, пальцы смотрят вниз. Рука согнута в локтевом суставе, поднята максимально. Разгибание руки в локтевом суставе вниз на выдохе «ха-а», при этом максимально опустить плечо со стороны рабочей руки, туловище не раскачивается. Количество килограммов и повторений такое же, как в упражнении № 1 Б.

Упражнение № 4 Б

Разгибание руки (жим) вперед с нижнего блока (см. фото 82 а, б). Основные показания: гипертоническая болезнь (II–III степени), ИБС с аритмией, стенокардией (обязательно выдерживать одинаковый ритм сгибания-разгибания руки), плечелопаточный периартрит в стадии «замороженного плеча», грудной остеохондроз с грыжами Шморля.

Фото 82 а

Фото 82 б

И.П.: аналогично упражнениям № 2 Б – 3 Б. Пальцы, сжимающие ручку тренажера, смотрят вперед. Разгибание руки вперед на выдохе «ха-а». То же делаем другой рукой.

Возможно ощущение болезненности при отведении плечевого сустава назад и в области грудины при разгибании руки. Это является также элементом нормы. Более резкий и, главное, длинный выдох способствует снижению интенсивности болевой доминанты.

Количество килограммов на тренажере и количество повторений такое же, как в № 1 Б–3 Б.

Упражнение № 5 Б

Первый вариант. Ротация (вращение) плечевого сустава с верхнего блока (см. фото 83 а, б). Основные показания: используется после всех силовых упражнений, связанных с плечевым поясом, в качестве разгружающего уставшие мышцы. Непосредственно лечебным эффектом обладает при плечелопаточном периартрите.

Фото 83а

Фото 83 б

И.П.: стоя на коленях. Боком к стойке МТБ. Прямая свободная рука в упоре на пол. Рабочая рука тянет блок плечом вниз, почти до касания с полом (на выдохе). То же повторяем другой рукой. В отличие от предыдущих упражнений (силовых) это упражнение растягивающее, и сила требуется только в одном случае: при удержании ручки с весом, желательно большим, чтобы лучше растягивались глубокие мышцы – ротаторы плеча. Вес подбирается из расчета возможности выполнения этого упражнения каждой рукой по 8–10 повторов.

Второй вариант (более простой вариант). Упражнение выполняется так же, как в первом варианте, только свободная рука держится за любую подвижную опору.

Упражнение № 6 Б

Тяга блока к подбородку руками с нижнего блока (см. фото 84 а, б). Основные показания: синдром хронического (острого) «замороженного» плеча, шейный остеохондроз с грыжами МПД.

Фото 84 а

Фото 84 б

И.П.: сидя на универсальной скамье лицом к стойке МТБ. Ноги упираются в нижнюю часть стойки. Использовать короткую прямую ручку. Тяга блока к подбородку на выдохе «ха-а» двумя руками. Локти поднимать как можно выше. Количество килограммов и повторений как в упражнении № 1 Б. Спину от скамьи не отрывать.

Тяга нижнего блока прямыми руками вверх (см. фото 85 а, б). Упражнение относится к категории сложных, особенно для людей физически ослабленных. Как правило, используется после освоения первых шести упражнений. Основные показания: головные боли, мигрени, гипертоническая болезнь, ИБС, ХОБЛ.

Фото 85 а

Фото 85 б

Упражнение № 7 Б

И.П.: то же, как в упражнении № 6 Б. При тяге блока вверх допускается